Jag ligger mätt i soffan efter middagen (Kycklingwok) och tittar på Catfish (MTV) – snart dags för Benjamins! Woop Woop!
Haft en helt underbar dag med mycket själavård (i form av yttre vård!)
Här är jag hos min frisör Malin på No.27 <3
Efter det 40 min massage hos Thessan 🙏🏻
Tar min utväxt 1 gång i månaden här och så fräschar hon upp det långa lite med en kallare brun toning.
SÅ skönt att bli ompysslad!
I dag körde jag igång en 10 dagars kickstart och det var så många som blev nyfikna på stories att jag lovade att jag skulle skriva ett inlägg om det!
I morse blev det 1 timme löpband + överkropp. Som ny efteråt! Mamma tränar varannan dag så även hon höll mig sällskap.
I går fick jag nog!
Jag har sakta men säkert under pandemin blivit sämre i kroppen, jag har tränat dåligt, tappat energi och ork, glädjen och motivationen och jag känner inte igen mig själv längre. Har ont i axlar, låsningar i rygg och höft.
Rörelse gör mig glad, pigg och en stark kropp är roligare att leva i. Tycker jag.
Jag blir inte yngre heller (fyller 49 i Juni) och jag vill hålla länge!
Så idag, körde jag igång en kickstart i 10 dagar där jag ska vara aktiv och träna något varje dag.
Utöver det blir det så klart promenader både med och utan hund.
Kosten? Ingen förändring där! Lchf / Lågkolhydrat och 80/20 tänket som jag haft i många år – men så klart med mindre utsvävningar. Nu under kickstarten så blir det ingen alkohol och det blir mer fokus på färgglad mat 🍳🥦🥕
15 mars var jag tillbaka till periodisk fasta / tidsbegränsat matintag och det är där jag mår om allra bäst och får bäst resultat när det kommer till kroppssammansättning.
Det är NÄR jag äter som jag lägger fokus på.
Lite info om PF för er som inte är så ”hemma” på det.
PF handlar INTE om att äta mindre mat (men det kan bli en effekt beroende på hur man ätit innan) utan handlar om att låta kroppen vila från mat emellanåt.
Sk. ”Fast & Feast”.
Fasta är ingen diet utan ett verktyg och en livsstil. Människokroppen är inte designad till att ständigt fyllas på med ny energi.
Periodisk fasta började jag med 2012 och har haft det som livsstil sedan dess. Det har gått perioder där jag har haft mindre fokus på det men jag kommer alltid tillbaka till det och mår som bäst då.
Jag tenderar att äta sämre efter ett tag när jag äter för ofta och med längre matfönster, det kickar igång min dopaminhjärna och resultatet blir helt enkelt för mycket av det goda.
Jag har ju skrivit om PF i alla mina böcker och jag har en hel kategori här på bloggen.
Fasta är gynnsamt för:
- Kroppssammansättning (ökar fettförbränning, muskelmassa genom ökning av tillväxthormon)
- Balansering av Hunger och mättnadshormoner
- Mindre sug efter socker & skräpmat
- Ökad energi
- Bättre sömn
- Mental klarhet
- Sjukdomsförebyggande
- Förnyande av kroppen genom autofagi
- Föryngrande
HÄR kan ni läsa mer om autofagi! (DietDoctor aka Kostdoktorn)
Fasta är faktiskt mycket mer fördelaktigt än att bara stimulera autofagi. Det gör två bra saker. Genom att stimulera autofagi städas alla gamla, skräpiga proteiner och celldelar ut. Samtidigt stimulerar fasta också tillväxthormon, vilket säger till kroppen att börja producera nya tjusiga delar till kroppen. Vi ger verkligen våra kroppar en fullständig renovering.
Vad stänger av autofagi? Att äta. Glukos, insulin (eller minskat glukagon) och proteiner stänger alla av denna självstädande process. Och det krävs inte mycket. Till och med väldigt lite av en aminosyra (leucin) kan avstanna autofagi helt och hållet. Så denna process är unik vid fasta – vilket inte går att se vid vanlig kalorirestriktion eller bantande.
Hur fastar jag?
Alla har olika behov och för mig är det optimalt med ett matfönster på 4-6 timmar. Men det kan bli kortare än så också.
Jag vill bli mätt när jag äter, vill inte räkna varken kalorier eller kolhydrater så ett fastefönster på 4-6 timmar brukar vara perfekt! (Jag är inte hungrig timmarna jag inte fastar pga den positiva påverkan på hungershormonet Ghrelin och andra hormoner)
Jag lägger mitt matfönster på sen eftermiddag – kväll.
När jag fastar intar jag ENBART vatten, kaffe och svart te. Inget som innehåller protein (collagen) eller som stimulerar insulinproduktionen (light saft, tuggummi, smaksatt vatten & te, kokosolja i kaffet etc) jag gör en sk. Clean Fast! Stor skillnad på hur svårt eller hur lätt det blir att fasta beroende på om man kör Clean eller inte. Förr gjorde jag ingen Clean Fast och det påverkade energin, hungern och blodsockret negativt.
Säger ju sig själv egentligen, vi har en naturlig fasta på natten – då kroppen och magen vilar, inte tuggar vi tuggummi då eller har ett glas cola zero på nattduksbordet (eller?? 😂)
Fastebrytet i kväll (till mig och Daniel) sen blev det middag och det kan tänkas bli något kvällis sedan.
Som sagt detta är en kickstart för att komma igång, men när dessa 10 dagar är över så kommer jag ju fortsätta så klart men nu är fokus att hålla i och vara konsekvent.
På torsdag gör jag en ny InBody mätning på gymmet som mäter ALLT, så blir det kul att se framstegen och jämföra.
Jag håller er uppdaterade 💕 Kanske kan inspirera någon? Om inget annat så blir det lite mer matinspiration 🙂