Så mina vänner!
Det tog bara 1,5 år för mig att skriva det här inlägget som jag lovade HÄR när jag precis fått hem min 4FitnessPlate-4D men nu kommer ett fullproppat inlägg!
Vill börja med att dela min kod 56KILO som alltid ge minst 20% på allt hos TrendRehab!
(Nyfiken på vibbplattan? Klicka på: Hoppa direkt till avsnittet om Vad en vibbplatta är och vad den är bra till! )
LYMPHA VIBE är en liknande platta som min 4D men den har något mindre träningsyta, ingen bluetooth (att koppla hörlurar till) och den har lite annat upplägg i programmen men är en grymt bra vibbplatta som som har flyttat hem till min dotter ♥️
Jag är nöjd med min 4FitnessPlate-4D.
Vibblattan är sedan 2023 en del i min egen träning.
Vikten började smyga sig på under 2021 när klimakteriet knackade på, min kost har vart densamma och med densamma så menar jag att jag har min 80/20 approach till lågkolhydratkost/lchf.
Jag har en balans i det som äts till vardags och det som jag njuter av under helg och festligheter.
Jag har styrketränat sedan 2014, minst en gång i veckan med min PT Therese på Aktiverum och utöver det så har jag så klart haft bra och mindre bra träningsrutiner.
Men under 2021-2022 så märktes det tydligt att något hade skett med hormonerna.
Det jag behövde fokusera på var rörelse och styrketräning, för att balansera hormoner och få en gladare kropp!
Min IRMADRASS har (och är) också varit en räddare i nöden!
Vet ni om att styrketräning kan hjälpa mot klimakteriebesvär?
Endorfinerna som frisläpps vid träning är inte bara viktigt för att vi ska MÅ bra och vara göada och lyckliga med de är även viktiga när det kommer till svettningar och svettningar!
Resultatet visar att de som styrketränade minskade sina vallningar med 44 procent i genomsnitt, vilket den andra gruppen inte gjorde. De hade lika mycket besvär som tidigare.
När det svallas och svettas i klimakteriet beror det på att hjärnans temperaturcentrum i hypotalamus börjat reagera lynnigt. Här behövs endorfiner och liknande ämnen, som östrogen och testosteron tidigare stimulerat fram.
Utöver det så påverkas skelettet av östrogenbristen. När produktionen av östrogen minskar i samband med klimakteriet så ökar nedbrytningen av ben.
Inte kul…
Det bästa är att med en vibbplatta så kan du träna effektivt hemma!
Vad är då en vibbplatta? Fungerar det verkligen?
Vibrationsplattor har sitt ursprung inom medicinsk forskning och användes ursprungligen för att hjälpa astronauter att motverka benskörhet och muskelförlust under vistelse i rymden. Under 1960-talet upptäckte forskare att genom att använda vibrerande plattor kunde man stimulera musklerna och skelettet på ett sätt som liknade den belastning som genereras av fysisk träning.
Med en vibrationsplatta kommer du antagligen uppleva mer energi, bättre kondition och du kommer med största sannolikhet bli starkare i framför allt i benen, rumpa, mage och ländrygg. Du får bättre balans, starkare skelett, leder och muskler.
Du kan få bättre blodcirkulation, förbättrat lymfsystem, ökad fettförbränning och det är en bra träning för dig med artros.
Det är även en skonsam träning för dig i rehabilitering (tex korsbandsskada)
När hela kroppen skakar får det nerver och muskler att samverka i ett blixtsnabbt rörelsemönster utöver de större muskel- eller balansövningar som du utför, antingen med kroppstyngd eller med hantlar/träningsband, viktplatta.
Man jobbar med många muskler samtidigt på en vibbplatta vilket ger en bra förbränningsträning och en bra efterförbränning.
10-15 minuters vibrationsträning motsvarar troligtvis 30-60 minuters konventionell träning.
LYMPHA VIBE har tre olika rörelsemönster som kan användas i 3 olika autoprogram och 7 manuella program.
Du kan köra en rörelse i taget i ett program eller välja de manuella programmen där man kan kombinera de olika rörelserna med varandra två i taget. Det finns även ett 4D läge där maskinen kombinerar alla tre rörelserna för att ge extra utmaning.
- Sidorörseler
- Upp-och ned rörelser
- Mikrovibrationer
Dessa olika rörelsemönster är bra för olika saker, de kan ni läsa om HÄR
Jag använder oftast kombinationsprogram för upp- och nedrörelser och mikrovibrationer.
Detta hjälper till att:
- Aktivera muskler, bli starkare
- Fettförbränning
- massage, smärtlindring och blodcirkulation
- Stärka skelettet
- Stretch
Jag kör emellanåt kombinationsprogrammet med sidorörelser också som är bra för balans och lymfan också.
Jag kombierar 3-4 dagar på gymmet med vibbplattan, på helgerna kör jag bara vibbplatta och jag kan tom ibland ställa mig på den på eftermiddagen framför TV:n även om jag varit på gymmet tidigare.
Jag mår helt enkelt bra i kroppen av att stå på den! En riktigt MULTIMASKIN!
Om du har akuta ryggsjukdomar, allvarlig diabetes, hornhinneavlossning, tumörsjukdom, är gravid, har epilepsi, njursten/gallsten och mag- och tarmsjukdom så prata med din läkare först.
Övningar / Träningsprogram
Du behöver inte ha ett träningsprogram för att dra nytta av plattan men självklart så blir det en effektivare träning (beroende på vad målet är med plattan så klart!) om man samtidigt aktiverar musklerna mer än vad plattan gör.
Med plattan kommer träningsband som ger en bra träning tillsammans med kroppstyngd!
5 styrkeövningar att göra med din vibrationsplatta
Hoppas ni som efterlyst detta inlägget känner att ni fick svar på era frågor, annars bara hojta till i kommentarsfältet! ♥️
Min kod 56KILO ger 20% rabatt på ALLT. Även på redan nedsatta priser
Fantastiskt för viktminskning, värk och lymfan. (läs mer HÄR)
17 kommentarer
Var kan jag få tag i vibrationsplattan, hittar inte
Här: https://trendrehab.se/produkt-kategori/vibrationstraning/
[…] Klockan var satt till klockan 6 för både mig och Daniel för from nu tänker vi ta gymmet vid 6.30 MEN efter en rolig helg så var vi rätt trötta idag haha! Jag kunde dessutom inte varva ner i tid så jag somnade inte förrän 00:00 enligt min Apple Watch, det är 2 timmar senare än tänkt. SÅ vi körde ner hit tillsammans strax efter 8 och gymmet får vänta till imorgon. Däremot har jag kört 10 minuter på vibben (Har en Mini Plate här) med rotationer och lite axlar- Den är ett perfekt komplement till min FitnessPlate 4D men passar även perfekt för nybörjaren eller för den som främst vill ha en vibb för lymfdränage, cirkulation, fasciarelease och återhämtning. (Läs mer om Vibrationsplattor och hämta din 20% rabattkod HÄR) […]
Hej Åse
Undrar om vibrationsplattan låter mycket?
Hej! Nej absolut inte och den modellen som är på kampanj nu är dessutom tystare än tex 4D!
Kan du säga något om den lymfdränerande effekten (eller någon annan här som har erfarenhet av vibrationsplatta och lymfdränage)? Har precis fått min platta levererad och hoppas på resultat när det gäller vätskeretention.
Hej!
Mikrovibrationer, som har en låg frekvens, hjälper till att lossa stagnationer då hudens lager mjukas upp och vibrationerna (och till viss del svängningar) hjälper till att få lymflödet framåt.
Viktigt är att börja med max 10 min per dag för att inte belasta lymfsystemet för mycket. Du kan stå på plattan på låg frekvens flera ggr per dag, några minuter här och där.
Prova dig fram helt enkelt!
Hej vad är rabattkod för att få 20% på vibb plattan. Mvh Monika 😊
Hej! Du hittar den i ”kupongen” där det står 56KILO, koden är 56KILO =)
Bra att du lyfter klimakteriet! Vi är många som är på väg in i det och man känner inte igen sin kropp. Jag har alltid tränat mycket, men som du skriver, man får sina dippar ibland. Jag märker tydligt att mina vallningar minskar när jag tränar regelbundet. Jag har lagt till tung styrketräning! Det hjälper också.
Javisst är det viktigt att våga prata om det!
Härligt att du också märker positiv effekt på vallningarna med träning! Det är fantastiskt att våra kroppar är gjorda för rörelse och att det ofta är en bra medicin för mycket!
Tack för bra info angående vibbträning. Jag var skeptisk till det i början men har periodvis gjort vibbträning och det ger bra resultat. Såklart beror det på input hur mycket man får i output. Jag tror inte det är tillräckligt att bara stå stilla på den, speciellt efter klimakteriet men i kombination med olika övningar och tyngder så fungerar det utmärkt.
Hej Ulla! Härligt att du har positiv erfarenhet av vibrationsträning!
Jo det fungerar faktiskt att bara stå på plattan då forskare under 1960-talet upptäckte att genom att använda vibrerande plattor kunde man stimulera musklerna och skelettet på ett sätt som liknade den belastning som genereras av fysisk träning.
Sedan är det så klart inte så att man bygger någon direkt volym och det ger ju bättre resultat i kombination med kroppsövningar i någon form.
Men i vissa fall räcker det med att stå på plattan (för att förbättra styrka, flexibilitet och balans)
Hej
Tack för info om webbplatsen
Såg även att du har provat IR och såg även en kod till denna – men nu hittar jag den inte – koden alltså
Är den inte tillgänglig längre ?
Skulle du vilja skicka den igen ?
M v h Elisabeth
Hej! Koden står i inlägget: https://www.56kilo.se/pemfinframadrass/
Men det är 56KILO
Hej
Inte för att vara negativ till vibrationsplatta men det kanske är bra med en hänvisning till att personer med hälsoproblem bör kontrollera med sin läkare innan de börjar träna.
Mvh Kristina
hej hej! det står i inlägget ju =)