Hej vänner!

Alltså denna dagen! Så många planer för dagen men inte hunnit med hälften av det jag tänkt 😆
Jag hasar omkring i detta sköna settet och mina happy flops!
Puffärm HÄR, Byxa HÄR

I eftermiddags avslutade jag min första långfasta!
Daniel var nöjd med 46 timmar igår kväll. Heja!

Jag har fått lite frågor i mina kanaler om min nuvarande vikt- och hälsoresa och även om varför jag gjorde en 60-timmarsfasta så jag tänkte göra ett litet inlägg om det!

Varför 60-timmars fasta

Först och främst, jag är ju inte ny inför fastan. Jag har använt fasta som verktyg för både vikt och hälsa sedan våren 2012.
16:8 först i några år och sedan lite längre fastor men inte mer än 1 dygn.

En långfasta (24-72 timmar) är toppen för att kickstarta fettförbränning, sänka insulinnivåerna, minska hungerhormonet ghrelin och Autofagi (cellulär självrensning).
Tänk på autofagi som en slags slags ”anti-aging-rensning” där slitna och skadade celldelar bryts ner och ersätts med nya, fräscha komponenter. Ju längre du fastar, desto mer drar kroppen igång denna självläkande process.
Dessutom får matsmältningssystemet vila lite när det varit många goda dagar under semestern.

Människor har i alla tider klarat sig utan mat under längre perioder – då använde våra förfäder kroppsfettet som bränsle när de jagade och samlade mat.
När du fastar påverkar det hur kroppen använder energi – alltså din ämnesomsättning. Fasta hjälper kroppen att växla från att bränna socker (och lagra fett) till att istället börja förbränna det fett som redan finns lagrat.
Och det är precis därför vi har fett på kroppen från början – som ett energilager att använda när maten inte finns tillgänglig.

Anledningen till min fasta var för att snabbt komma igång efter semestern. Jag vill äta rätt strikt lågkolhydratkost / keto nu i ca 1 månad för att skynda på min viktminskning.
Med fasta kommer man snabbare in i ketos – ett naturligt tillstånd där kroppen, istället för att använda socker (glukos) som bränsle, börjar bränna fett och omvandla det till ketoner – som används som energi, särskilt av hjärnan. Det sker när kolhydratintaget är mycket lågt, till exempel vid fasta eller en ketogen kost.

-4.3 kilon gick jag ner dessa 60 timmar och även om säkert ca 2 kilon är vätska och tarminnehåll så känner jag mig mycket lättare i kropp & knopp.
Helt enkelt en bra kickstart!

Det har gått hur bra som helst! Jag har druckit naturellt vatten och svart kaffe. Allt annat bryter fastan, så inget tuggummi, kokosolja i kaffet, smaksatt vatten eller tex, lightsaft.
Så klart lite hungrig men ingen energibrist eller så.
Min kropp är ju metaboliskt flexibel och har inga problem att växla energikälla.

Vi vill kunna vara metaboliskt flexibla – det vill säga kunna växla smidigt mellan att använda fett och kolhydrater som bränsle, beroende på vad kroppen behöver just då.
Vi vill slippa bli “hangry”, yra eller svaga så fort det går lite tid mellan måltiderna. För ärligt talat – en sådan kropp hade inte överlevt länge förr i tiden. 😉

En kropp i balans klarar av att använda kolhydrater effektivt efter en måltid eller vid träning – men kan också lika lätt växla över till fett som bränsle vid vila, fasta eller lågintensiv aktivitet.

Att vara metaboliskt flexibel kan bidra till bättre energinivåer, underlätta viktreglering och minska risken för insulinresistens.
Kort sagt – kroppen blir bättre på att göra det den är skapad för.

Jag bröt fastan med en skål med surkål – Efter en fasta, när matsmältningssystemet har vilat, kan detta ge en mjuk och skonsam återstart.
Dessutom är det ju sååååå gott!

Sedan följde en Lowcarb ostfralla (low carb) med räkost, ägg och en liten klick klädesholmens goda kaviar!

Så klart Kreatin & Omega 3!
Jag tar de här: Kreatinkapslar som inte binder vätska

Kreatin

Kreatin är ett enkelt, säkert och effektivt tillskott för kvinnor, särskilt i klimakteriet, eftersom det stöder muskelmassa, hjärnhälsa, benstyrka och energi.
Man tror kanske att kreativ bara är för män som bygger massiva muskler i gymmet men kreatin har neuroprotektiva egenskaper och kan stödja hjärnfunktionen, vilket kan vara extra viktigt eftersom kognitiva förändringar kan ske under klimakteriet.
Kreatin kan även  ha antiinflammatoriska effekter och kan förbättra glukosmetabolismen, vilket kan vara fördelaktigt för kvinnor i klimakteriet som upplever förändringar i ämnesomsättningen.

Jag tar även , Core Good Night
En fantastisk produkt för sömnen som jag alltid tar, vill inte vara utan den!
Den tillför viktiga mineraler som magnesium och zink utan kalorier, samtidigt som de lugnande ingredienserna kan förbättra din sömnkvalitet under fastan.
Core Good Night innehåller flera ingredienser som är extra värdefulla under klimakteriet – både för sömn, hormonbalans och nervsystemet.

Jag tillför även elektrolyter: 

Vid långfasta förlorar du både vätska och elektrolyter. Om du bara dricker rent vatten ökar risken för:

• Yrsel
• Huvudvärk
• Muskelkramper
• Sämre fettförbränning (pga stresspåslag)

Jag väljer DENNA
Den innehåller inga sötningsmedel och bryter inte fasta.
Jag blandar pulvret i lite vatten 1-4 ggr om dagen.

Nuvarande Vikt- och hälsoresa

Då
Jag var viktstabil från 2009 till 2021 – med hjälp av lågkolhydratkost och fasta (sedan 2012).
Absolut, ibland vägde jag lite mindre, ibland lite mer. Som så många andra när man äter lite annorlunda under semestrar, helgdagar, resor.
Efter sommaren 2021 började jag viktöka.
Hej förklimakteriet!
Hösten 2022 var jag definitivt inne i klimakteriet med allt vad det innebar.
Jag har inte haft det besvärligt i klimakteriet. Jag mådde bra förutom nattvallningar och svettningar och så klart en trist viktuppgång.
Under dessa fyra år har jag ju även nått menopaus och postmenopaus och arbetat mycket med inflammation, stress & sömn.
Jag slutade även med att fasta längre tider för det kan stressa kroppen när den är i obalans.
Kvinnor i klimakteriet har ofta redan känsligare hormonsystem.  Lagom är bäst – lyssna på kroppen och kombinera fasta med näringsrik mat och tillräckligt protein!
I slutet på 2024 kände jag mig redo att göra de förändringar och ta till de verktyg som jag kan och som jag vet fungerar men jag tänkte att det får ta sin tid.

Nu
21 december 2024 vägde jag mitt högsta och kände att nu måste jag dra i nödbromsen.
Under december till 1 augusti gick jag ner några kilon men pendlade lite mellan -3 och -4 kilon.
1 augusti bestämde jag mig för att ta till det som alltid fungerat bra på mig: Low Carb och Fasta.
Nu kommer det fortsatt vara mer struktur på både fasta och vad jag äter i mitt matfönster fram tills jag når målvikt.
Under tiden kommer det så klart finnas tillfällen då det är svårare att ha struktur på fastan men jag kommer hålla mig till lågkolhydratkost så gott det går.
Det kommer en atlantkryssning emellan, en 60-årsfest, en 100-årsfest i Palma men jag har planerat in de avbrotten och har en plan även för det!
Styrketräning 3 ggr i veckan, yoga och minst 10.000 steg om dagen. Vibrationsträning och IR madrass.
Är pepp på att komma tillbaka!

Varför viktökning i klimakteriet?

Det är verkligen inte alla som viktökar i klimakteriet men väldigt många gör.
Varför?

Det börjar ju oftast i Perimenopaus (åren före menopaus):

• Hormonell berg-och-dalbana: östrogen och progesteron svajar. Östrogen bidrar till att hålla ämnesomsättningen uppe. När nivåerna sjunker minskar kroppens energibehov (vilomsomsättning), vilket innebär att du lättare går upp i vikt även om du äter som tidigare.
• Stresskänslighet ökar, kortisol påverkar fettinlagring (särskilt på magen).
• Sömnproblem: När östrogenet sjunker påverkas ofta sömnen – det kan bli svårare att somna eller sova hela natten. Och sover vi dåligt rubbas balansen i våra hungershormoner. Ghrelin, som ökar hungern, går upp – medan leptin, som signalerar mättnad, går ner. Resultatet? Vi blir mer sugna och småäter lättare.
• Insulinresistens: Minskade östrogennivåer gör att den inte hanterar blodsocker lika effektivt. Det kan leda till ökad hunger, särskilt sug efter snabba kolhydrater, och gör fettinlagring lättare. (Här önskar jag att jag inte började bli så liberal med kolhydraterna jut när jag gick in i klimakteriet, om jag hade fått göra om!)
  
  Viktminskning är ofta svårast här – kroppen håller gärna fast vid vikt.

Menopaus (när mensen upphört i 12 månader)

• Hormonbalansen förändras, men blir mer stabil igen (även om nivåerna är lägre).
  Bättre förutsättningar att lyckas med viktminskning – särskilt om man hanterar insulinresistens, inflammation, stress och sömn.
• En annan viktig nyckel är styrketräning. När östrogenet minskar tappar vi lättare muskelmassa, vilket sänker ämnesomsättningen. Genom att styrketräna bevarar (eller ökar!) vi musklerna – och det gör det både lättare att bränna fett och må bättre i kroppen.

Postmenopaus (när mensen uteblivit minst 12 månader)
Mindre hormonell kaos, men ämnesomsättningen är ofta långsammare.
Kroppen svarar ofta bättre på struktur: proteinrik kost, fasta, styrketräning.
Viktminskning blir mer som för yngre – men kräver mer precision.
Där är jag nu!

Nåja, det var en liten uppdatering!
Kommer säkert fler inlägg under resans gång – har ni frågor så är det bara att ställa dem!

👋🏻