Så mina vänner!
Det tog bara 1,5 år för mig att skriva det här inlägget som jag lovade HÄR när jag precis fått hem min 4FitnessPlate-4D men nu kommer ett fullproppat inlägg!

Vill börja med att dela min kod 56KILO som alltid ge minst 20% på allt hos TrendRehab!

(Nyfiken på vibbplattan? Klicka på: Hoppa direkt till avsnittet om Vad en vibbplatta är och vad den är bra till! )

LYMPHA VIBE är en liknande platta som min 4D men den har något mindre träningsyta, ingen bluetooth (att koppla hörlurar till) och den har lite annat upplägg i programmen men är en grymt bra vibbplatta som som har flyttat hem till min dotter ♥️
Jag är nöjd med min 4FitnessPlate-4D.

Vibblattan är sedan 2023 en del i min egen träning.
Vikten började smyga sig på under 2021 när klimakteriet knackade på, min kost har vart densamma och med densamma så menar jag att jag har min 80/20 approach till lågkolhydratkost/lchf.
Jag har en balans i det som äts till vardags och det som jag njuter av under helg och festligheter.
Jag har styrketränat sedan 2014, minst en gång i veckan med min PT Therese på Aktiverum och utöver det så har jag så klart haft bra och mindre bra träningsrutiner.
Men under 2021-2022 så märktes det tydligt att något hade skett med hormonerna.
Det jag behövde fokusera på var rörelse och styrketräning, för att balansera hormoner och få en gladare kropp!
Min IRMADRASS har (och är) också varit en räddare i nöden!

Vet ni om att styrketräning kan hjälpa mot klimakteriebesvär?
Endorfinerna som frisläpps vid träning är inte bara viktigt för att vi ska MÅ bra och vara göada och lyckliga med de är även viktiga när det kommer till svettningar och svettningar!

Resultatet visar att de som styrketränade minskade sina vallningar med 44 procent i genomsnitt, vilket den andra gruppen inte gjorde. De hade lika mycket besvär som tidigare.

När det svallas och svettas i klimakteriet beror det på att hjärnans temperaturcentrum i hypotalamus börjat reagera lynnigt. Här behövs endorfiner och liknande ämnen, som östrogen och testosteron tidigare stimulerat fram.

Utöver det så påverkas skelettet av östrogenbristen. När produktionen av östrogen minskar i samband med klimakteriet så ökar nedbrytningen av ben.
Inte kul…

Det bästa är att med en vibbplatta så kan du träna effektivt hemma!

Vad är då en vibbplatta? Fungerar det verkligen?

Vibrationsplattor har sitt ursprung inom medicinsk forskning och användes ursprungligen för att hjälpa astronauter att motverka benskörhet och muskelförlust under vistelse i rymden. Under 1960-talet upptäckte forskare att genom att använda vibrerande plattor kunde man stimulera musklerna och skelettet på ett sätt som liknade den belastning som genereras av fysisk träning.

Med en vibrationsplatta kommer du antagligen uppleva mer energi, bättre kondition och du kommer med största sannolikhet bli starkare i framför allt i benen, rumpa, mage och ländrygg. Du får bättre balans, starkare skelett, leder och muskler.
Du kan få bättre blodcirkulation, förbättrat lymfsystem, ökad fettförbränning och det är en bra träning för dig med artros.
Det är även en skonsam träning för dig i rehabilitering (tex korsbandsskada)
När hela kroppen skakar får det nerver och muskler att samverka i ett blixtsnabbt rörelsemönster utöver de större muskel- eller balansövningar som du utför, antingen med kroppstyngd eller med hantlar/träningsband, viktplatta.
Man jobbar med många muskler samtidigt på en vibbplatta vilket ger en bra förbränningsträning och en bra efterförbränning.

10-15 minuters vibrationsträning motsvarar troligtvis 30-60 minuters konventionell träning.

LYMPHA VIBE har tre olika rörelsemönster som kan användas i 3 olika autoprogram och 7 manuella program.
Du kan köra en rörelse i taget i ett program eller välja de manuella programmen där man kan kombinera de olika rörelserna med varandra två i taget.  Det finns även ett 4D läge där maskinen kombinerar alla tre rörelserna för att ge extra utmaning.

• Sidorörseler
• Upp-och ned rörelser
• Mikrovibrationer

Dessa olika rörelsemönster är bra för olika saker, de kan ni läsa om HÄR

Jag använder oftast kombinationsprogram för upp- och nedrörelser och mikrovibrationer.
Detta hjälper till att:

• Aktivera muskler, bli starkare
• Fettförbränning
• massage, smärtlindring och blodcirkulation
• Stärka skelettet
• Stretch

Jag kör emellanåt kombinationsprogrammet med sidorörelser också som är bra för balans och lymfan också.
Jag kombierar 3-4 dagar på gymmet med vibbplattan, på helgerna kör jag bara vibbplatta och jag kan tom ibland ställa mig på den på eftermiddagen framför TV:n även om jag varit på gymmet tidigare.
Jag mår helt enkelt bra i kroppen av att stå på den! En riktigt MULTIMASKIN!
Om du har akuta ryggsjukdomar, allvarlig diabetes, hornhinneavlossning, tumörsjukdom, är gravid, har epilepsi, njursten/gallsten och mag- och tarmsjukdom så prata med din läkare först.

Övningar / Träningsprogram