Hej vänner!
Alltså denna dagen! Så många planer för dagen men inte hunnit med hälften av det jag tänkt 😆
Jag hasar omkring i detta sköna settet och mina happy flops!
Puffärm HÄR, Byxa HÄR
I eftermiddags avslutade jag min första långfasta!
Daniel var nöjd med 46 timmar igår kväll. Heja!
Jag har fått lite frågor i mina kanaler om min nuvarande vikt- och hälsoresa och även om varför jag gjorde en 60-timmarsfasta så jag tänkte göra ett litet inlägg om det!
Varför 60-timmars fasta
Först och främst, jag är ju inte ny inför fastan. Jag har använt fasta som verktyg för både vikt och hälsa sedan våren 2012.
16:8 först i några år och sedan lite längre fastor men inte mer än 1 dygn.
En långfasta (24-72 timmar) är toppen för att kickstarta fettförbränning, sänka insulinnivåerna, minska hungerhormonet ghrelin och Autofagi (cellulär självrensning).
Tänk på autofagi som en slags slags ”anti-aging-rensning” där slitna och skadade celldelar bryts ner och ersätts med nya, fräscha komponenter. Ju längre du fastar, desto mer drar kroppen igång denna självläkande process.
Dessutom får matsmältningssystemet vila lite när det varit många goda dagar under semestern.
Människor har i alla tider klarat sig utan mat under längre perioder – då använde våra förfäder kroppsfettet som bränsle när de jagade och samlade mat.
När du fastar påverkar det hur kroppen använder energi – alltså din ämnesomsättning. Fasta hjälper kroppen att växla från att bränna socker (och lagra fett) till att istället börja förbränna det fett som redan finns lagrat.
Och det är precis därför vi har fett på kroppen från början – som ett energilager att använda när maten inte finns tillgänglig.
Anledningen till min fasta var för att snabbt komma igång efter semestern. Jag vill äta rätt strikt lågkolhydratkost / keto nu i ca 1 månad för att skynda på min viktminskning.
Med fasta kommer man snabbare in i ketos – ett naturligt tillstånd där kroppen, istället för att använda socker (glukos) som bränsle, börjar bränna fett och omvandla det till ketoner – som används som energi, särskilt av hjärnan. Det sker när kolhydratintaget är mycket lågt, till exempel vid fasta eller en ketogen kost.
-4.3 kilon gick jag ner dessa 60 timmar och även om säkert ca 2 kilon är vätska och tarminnehåll så känner jag mig mycket lättare i kropp & knopp.
Helt enkelt en bra kickstart!
Det har gått hur bra som helst! Jag har druckit naturellt vatten och svart kaffe. Allt annat bryter fastan, så inget tuggummi, kokosolja i kaffet, smaksatt vatten eller tex, lightsaft.
Så klart lite hungrig men ingen energibrist eller så.
Min kropp är ju metaboliskt flexibel och har inga problem att växla energikälla.
Vi vill kunna vara metaboliskt flexibla – det vill säga kunna växla smidigt mellan att använda fett och kolhydrater som bränsle, beroende på vad kroppen behöver just då.
Vi vill slippa bli “hangry”, yra eller svaga så fort det går lite tid mellan måltiderna. För ärligt talat – en sådan kropp hade inte överlevt länge förr i tiden. 😉
En kropp i balans klarar av att använda kolhydrater effektivt efter en måltid eller vid träning – men kan också lika lätt växla över till fett som bränsle vid vila, fasta eller lågintensiv aktivitet.
Att vara metaboliskt flexibel kan bidra till bättre energinivåer, underlätta viktreglering och minska risken för insulinresistens.
Kort sagt – kroppen blir bättre på att göra det den är skapad för.
Jag bröt fastan med en skål med surkål – Efter en fasta, när matsmältningssystemet har vilat, kan detta ge en mjuk och skonsam återstart.
Dessutom är det ju sååååå gott!
Sedan följde en Lowcarb ostfralla (low carb) med räkost, ägg och en liten klick klädesholmens goda kaviar!
Så klart Kreatin & Omega 3!
Jag tar de här: Kreatinkapslar som inte binder vätska
Kreatin
Kreatin är ett enkelt, säkert och effektivt tillskott för kvinnor, särskilt i klimakteriet, eftersom det stöder muskelmassa, hjärnhälsa, benstyrka och energi.
Man tror kanske att kreativ bara är för män som bygger massiva muskler i gymmet men kreatin har neuroprotektiva egenskaper och kan stödja hjärnfunktionen, vilket kan vara extra viktigt eftersom kognitiva förändringar kan ske under klimakteriet.
Kreatin kan även ha antiinflammatoriska effekter och kan förbättra glukosmetabolismen, vilket kan vara fördelaktigt för kvinnor i klimakteriet som upplever förändringar i ämnesomsättningen.
Jag tar även , Core Good Night
En fantastisk produkt för sömnen som jag alltid tar, vill inte vara utan den!
Den tillför viktiga mineraler som magnesium och zink utan kalorier, samtidigt som de lugnande ingredienserna kan förbättra din sömnkvalitet under fastan.
Core Good Night innehåller flera ingredienser som är extra värdefulla under klimakteriet – både för sömn, hormonbalans och nervsystemet.
Jag tillför även elektrolyter:
Vid långfasta förlorar du både vätska och elektrolyter. Om du bara dricker rent vatten ökar risken för:
- Yrsel
- Huvudvärk
- Muskelkramper
- Sämre fettförbränning (pga stresspåslag)
Jag väljer DENNA
Den innehåller inga sötningsmedel och bryter inte fasta.
Jag blandar pulvret i lite vatten 1-4 ggr om dagen.
Mellis! Gurkstavar med tzatziki – såååå gott och perfekt när man är sugen på ngt.
Nuvarande Vikt- och hälsoresa
Då
Jag var viktstabil från 2009 till 2021 – med hjälp av lågkolhydratkost och fasta (sedan 2012).
Absolut, ibland vägde jag lite mindre, ibland lite mer. Som så många andra när man äter lite annorlunda under semestrar, helgdagar, resor.
Efter sommaren 2021 började jag viktöka.
Hej förklimakteriet!
Hösten 2022 var jag definitivt inne i klimakteriet med allt vad det innebar.
Jag har inte haft det besvärligt i klimakteriet. Jag mådde bra förutom nattvallningar och svettningar och så klart en trist viktuppgång.
Under dessa fyra år har jag ju även nått menopaus och postmenopaus och arbetat mycket med inflammation, stress & sömn.
Jag slutade även med att fasta längre tider för det kan stressa kroppen när den är i obalans.
Kvinnor i klimakteriet har ofta redan känsligare hormonsystem. Lagom är bäst – lyssna på kroppen och kombinera fasta med näringsrik mat och tillräckligt protein!
I slutet på 2024 kände jag mig redo att göra de förändringar och ta till de verktyg som jag kan och som jag vet fungerar men jag tänkte att det får ta sin tid.
Nu
21 december 2024 vägde jag mitt högsta och kände att nu måste jag dra i nödbromsen.
Under december till 1 augusti gick jag ner några kilon men pendlade lite mellan -3 och -4 kilon.
1 augusti bestämde jag mig för att ta till det som alltid fungerat bra på mig: Low Carb och Fasta.
Nu kommer det fortsatt vara mer struktur på både fasta och vad jag äter i mitt matfönster fram tills jag når målvikt.
Under tiden kommer det så klart finnas tillfällen då det är svårare att ha struktur på fastan men jag kommer hålla mig till lågkolhydratkost så gott det går.
Det kommer en atlantkryssning emellan, en 60-årsfest, en 100-årsfest i Palma men jag har planerat in de avbrotten och har en plan även för det!
Styrketräning 3 ggr i veckan, yoga och minst 10.000 steg om dagen. Vibrationsträning och IR madrass.
Är pepp på att komma tillbaka!
Varför viktökning i klimakteriet?
Det är verkligen inte alla som viktökar i klimakteriet men väldigt många gör.
Varför?
Det börjar ju oftast i Perimenopaus (åren före menopaus):
- Hormonell berg-och-dalbana: östrogen och progesteron svajar. Östrogen bidrar till att hålla ämnesomsättningen uppe. När nivåerna sjunker minskar kroppens energibehov (vilomsomsättning), vilket innebär att du lättare går upp i vikt även om du äter som tidigare.
- Stresskänslighet ökar, kortisol påverkar fettinlagring (särskilt på magen).
- Sömnproblem: När östrogenet sjunker påverkas ofta sömnen – det kan bli svårare att somna eller sova hela natten. Och sover vi dåligt rubbas balansen i våra hungershormoner. Ghrelin, som ökar hungern, går upp – medan leptin, som signalerar mättnad, går ner. Resultatet? Vi blir mer sugna och småäter lättare.
- Insulinresistens: Minskade östrogennivåer gör att den inte hanterar blodsocker lika effektivt. Det kan leda till ökad hunger, särskilt sug efter snabba kolhydrater, och gör fettinlagring lättare. (Här önskar jag att jag inte började bli så liberal med kolhydraterna jut när jag gick in i klimakteriet, om jag hade fått göra om!)
Viktminskning är ofta svårast här – kroppen håller gärna fast vid vikt.
Menopaus (när mensen upphört i 12 månader)
- Hormonbalansen förändras, men blir mer stabil igen (även om nivåerna är lägre).
Bättre förutsättningar att lyckas med viktminskning – särskilt om man hanterar insulinresistens, inflammation, stress och sömn. - En annan viktig nyckel är styrketräning. När östrogenet minskar tappar vi lättare muskelmassa, vilket sänker ämnesomsättningen. Genom att styrketräna bevarar (eller ökar!) vi musklerna – och det gör det både lättare att bränna fett och må bättre i kroppen.
Postmenopaus (när mensen uteblivit minst 12 månader)
Mindre hormonell kaos, men ämnesomsättningen är ofta långsammare.
Kroppen svarar ofta bättre på struktur: proteinrik kost, fasta, styrketräning.
Viktminskning blir mer som för yngre – men kräver mer precision.
Där är jag nu!
Nåja, det var en liten uppdatering!
Kommer säkert fler inlägg under resans gång – har ni frågor så är det bara att ställa dem!
👋🏻
Min kod 56KILO ger 20% rabatt på nästan ALLT. Även på redan nedsatta priser
Fantastiskt för viktminskning, värk och lymfan. (läs mer HÄR)
29 kommentarer
Hej
Fastade 65 timmar förra veckan och hade beställt elektrolyter som du hade rekommenderat. Men det smakade
verkligen inte gott så orkade bara ta det en gång. Förstår att man behöver detta för jag fick kramp i benen flera gånger.
Men snälla ge mig tips hur du får i dig detta….eller kan du rekommendera något annat att ta?
Tusen tack för en fantastisk blogg med tips på det mesta och väldigt många goda recept:)
Hej! Du kan ju blanda ut det i ditt vatten för dagen? Blanda det i 1 liter vatten så smakar det ju inget!
Tack för att du uppskattar bloggen ♥️
Tack för ett öppet och inspirerande inlägg!
Jag är själv i samma situation (55 år) och det är en berg och dalbana med hormoner och få rätt på vikt, sömn, träning och kost.
Uppskattar verkligen de här inläggen.
Även om vibben och lymfproblemen som jag också känner av.
Tack för en fin blogg med fint innehåll ❤️
Hej
Åt du alla vitaminerna och elektrolyterna under din faste period ?
Vill också passa på och tacka dig för en fantastisk blogg , du är grym !!
Hej! Elektrolyter under fastan ja oh kreatin.
Tak snälla! Så gladd att du uppskattar!
Hejsan
Tack för ett bra inlägg, uppskattar info om kost, klimakteriet.Det finns knappt några bloggar om hälsa, alla kör med instagram
Tack för du orkar blogga och skriva om hälsa
Började med low carb/lchf omkring 2012, och mår toppen av sån mat. Har på senare tid varit lite mindre noga, och kroppen ser annorlunda ut. Fast samtidigt vet jag vad som ska göras.
Personligen kan jag inte fasta, och håller mig till 3 måltider per dag
Tack Anna för fin uppmuntran och rara rader!
Lika till på din fortsatta hälsoresa!
Tack för att du tog dig tid att svara. Många bra tips😃👍
🥰 Lycka till!
Hej!
Spännande läsning.
Du nämner InBody mätning. Jag har bara hört om det i förbigående tidigare och blir nyfiken hur det fungerar och vad man får veta vid sån inmätning. Är den väldigt genomgående och berättar den hur man borde ligga till?
Berätta gärna mer!
Jag gissar ju att du väger vad din blogg heter och du ser väldigt tränad ut👌
Känner du dig nöjd någon gång eller lever du alltid med en tanke på vad du stoppar i dig.
Så lätt att hamna i något där man slutar njuta av maten och det mesta handlar om viktkoll, träning och att kontrollera maten.
Hej!
Vad roligt att du blev nyfiken!
En InBody-mätning är en form av kroppssammansättningsanalys som använder bioelektrisk impedans (BIA) för att mäta hur kroppen är uppbyggd. Man får inte bara veta sin vikt, utan även muskelmassa (både totalt och per kroppsdel), fettmassa och fettprocent, visceralt fett (det som sitter kring organen), vätskebalans och basalmetabolism – alltså hur mycket energi kroppen förbrukar i vila. Det ger en mycket mer nyanserad bild än en vanlig våg.
Nej, jag väger inte 56 kilo 😉 Det nämner jag också i inlägget – att jag gick upp 12 kilo på fyra år under klimakteriet, 56 kilo var min målvikt när jag var med i Viktväktarna 1997 (läs mer här). Så det är verkligen många år sedan! Namnet lever kvar som en symbol för en resa och en process, inte en exakt siffra.
Och ja – om du följer mig på bloggen och Instagram så ser du att jag verkligen njuter av både mat och livet. För mig handlar det inte om att ständigt jaga en viss kropp eller vikt, utan om balans. Jag mår bra i min kropp som den är, även med några pluskilon – men eftersom jag vet vad som är min naturliga och hälsosamma vikt, så försöker jag hitta dit igen med hjälp av de verktyg jag vet fungerar för mig: fasta, näringsrik mat, rörelse och återhämtning.
Men matglädjen, livslusten och att få njuta – det kommer alltid först. ❤️
Har du någon kunskap att dela med dig av när det gäller leptin och insulinresistens i samband med klimakteriet? Har en stark hunger kvällstid som jag försöker tygla. Kan äta hur mycket som helst utan att jag känner mättnad.
Hej Helen!
Ja, det du beskriver är väldigt vanligt under klimakteriet, och det hänger ofta ihop med både hormonella förändringar och hur kroppen hanterar hunger- och mättnadshormoner som leptin och insulin.
När vi kommer i klimakteriet minskar östrogenet, vilket kan påverka leptinkänsligheten (leptin är hormonet som signalerar mättnad till hjärnan). Samtidigt kan insulinresistens öka, vilket gör att blodsockret svänger mer – särskilt efter kolhydratrika måltider – och det triggar ofta kvällshunger.
Ett tips är att fokusera på:
Proteinrik mat tidigare på dagen, som ger bättre mättnad och stabilare blodsocker.
Undvika snabba kolhydrater och socker på kvällen, som annars kan trigga ännu mer hunger.
Sova tillräckligt, eftersom sömnbrist kan försämra både leptin- och insulinkänslighet.
Eventuellt titta på fasta eller ätfönster (som 16:8), om det passar dig hormonellt – men det är viktigt att lyssna på kroppen.
Kram och tack för att du delar – du är långt ifrån ensam om detta.
Nyfiken: svart te men inte kaffe? Påverkar kaffe fastan negativt?
Typo! Ska vara svart kaffe =) Ändrat nu!
Hej, tack för en fin och bra blogg. En liten fràga fàr man dricka kaffe svart kaffe under fasta 16:8?
Ha en bra dag, kram.
Hej! Tack 🫶🏻 ja det går bra med svart kaffe!
Tack för intressent inlägg.
Är i förklimakteriet och mår så mycket bättre med östrogenplåster och sömnen är äntligen okej igen och nattsvettningarna ett minne blott. Även hjärndimman och det dåliga humöret.
Hade dock önskat att vikten kunde ökat. Stressat för mycket dom sista åren och vad jag än gör så står vågen still. Droppade nog över 10 kg när jag stressade som mest och var rätt smal innan.
Men ska försöka börja med styrketräning och öka proteinintaget.
Även börja med tillskotten du tipsat om.
Tack för intressant och inspirerande inlägg! ☀️
Jag tror att jag kom in i förklimakteriet för fyra år sen, har aldrig har problem med vikten tidigare men nu känns det omöjligt att gå ner de 10kg jag lagt på mig dessa åren. Funderar på att börja med periodiska fasta igen för jag mår bra i övrigt. Hade en väldigt stressig period för 4-5 år sen och då fick jag sluta med allt som gav stresspåslag, fasta och högintensiv konditionsträning särskilt. Det är verkligen en hormonellberg och dalbana just nu, hoppas det ska lugna sig snart. Tack för ditt inlägg, skönt att höra hur andra har det i samma situation.
Testa men känn efter under tiden och lugna gärna kroppen under tiden med tex kosttillskott (främst magnesium, zink, b6) och mindfullness (yoga om du gillar, eller lugna promenader) och givetvis näringsriktig mat (fokus protein, grönsaker, naturliga fetter och bra kolhydratkällor som inte höjer blodsockret – vilket kan öka stressen)
Tack för intressant inlägg! Många bra insikter <3
Tack för att du delar med dig av detta. Det här är väldigt intressant. Du inspirerar😃👍
Hej
Att vikten åker bergodalbana under semestern är väl ganska ok tycker jag. Jag brukar tillåta mig max 5 kilo sen åker handbromsen fram.
Har varit viktstabil i 6-7 år så det känns inte så bra att ’vräka i sig av allt’ men visst njuter man också.
Kanske skulle prova en längre fasta.
Får man fråga om din nuvarande vikt…, du skulle skriva den men såg inte det.
Ska skicka efter kreatintabletterna med 💪🏼
Tack för trevlig uppdatering 💖
Hej! Ja det kan fluktera några kilon här utan problem beroende på mängd kolhydrater som jag ätit. Kolhydrater binder ju vatten.
Har jag skrivit att jag ska skriva min vikt? haha det kommer jag inte ihåg. Har ca 7 kilon kvar till den målvikt min InBody mätning har gett mig utifrån hur min muskelmassa och benmassa ser ut.
Så olika hur vikten ser ut på oss så vill helst inte skriva ut min vikt och göra den till en mall. Räcker med att bloggen heter 56kilo 🤣 (vilket INTE är min målvikt längre)
Må bäst! ♥️
Tack för svar 🙏🏼😊
Man hör ju så mycket om att kött, särskilt rött kött och charkprodukter, är dåligt för hälsan och något man bör minimera. Hur tänker du kring det (med tanke på att du förespråkar LCHF-kost)?
Först och främst så förespråkar jag inte LCHF-kost. Jag har inte ätit LCHF på flera år.
Inte för att jag tycker att det är dåligt – tvärtom – men jag har helt enkelt landat i att jag mår bäst av en proteinrik kost med en rimlig mängd naturliga fetter, snarare än att fokusera på att minimera kolhydrater till varje pris och äta 70% fett.
När det gäller rött kött och charkprodukter så tänker jag nyanserat. Processat kött, särskilt det med mycket tillsatser, socker och nitriter, äter jag själv sällan. (Charkprodukter tex)
Däremot ser jag inget problem med att äta rött kött av god kvalitet som en del av en balanserad och näringstät kost. Kött är en viktig källa till bland annat järn, zink, B12 och fullvärdigt protein – något särskilt kvinnor i fertil ålder, äldre och fysiskt aktiva kan ha nytta av.
Som med det mesta handlar det om vad man äter i övrigt, och hur ofta – inte om att svartmåla enskilda livsmedel. Jag tror på matglädje, variation och att lyssna på sin kropp.
Tack för god information, på väg dit snart 🫣