Hej på er!
Gårdagens matdagbok var ju gaaaaaaaanska annorlunda mot en vanlig dag 😉
Jag fastade hela dagen på grund av operation och eventuell anestesi, vilket jag inte behövde eftersom jag bara behövde ”groggy” medicin.
Jag somnade dock direkt efter operation och fick fika sedan. Det blev två smörgåsar med ost och skinka. I sådana lägen konstrar inte jag, min kropp fixar lite gluten ibland.
Blev hämtad av Daniel och vi beställde kebabsallad på vägen hem så det blev middagen!

Ingen vacker matdagbok i går alltså, men en glimt från hur en dag i det verkliga livet kan se ut 🙂
Men NU är jag hungrig! Så jag ska strax göra mig lite frukost! YUM!
I går så införskaffade jag mig ett nya vantar, jag har blivit av med mina gamla Odd Molly vantar som jag älskade! Blev ett par blå som är såååååå fina till min JOFAMA jacka ♥ och så ett par rosa som passar till många andra jackor, bla min rosa R Sportswear jacka =)




Hej på er kompisar! Jag ska äta frukost sedan BAKA! Tror det blir riktigt bra så STAY TUNED! =)

Hej på er!
Här kommer matdagbok dag 3!
I går blev det lite sen frukost (Breakfast = Break The Fast (Bryta nattfastan) – inget som säger att det måste vara på morgonen med andra ord)
När jag sitter framför datorn och jobbar så tappar jag tid och rymd.
Mål 1: kl 14:45
1 portion chiapudding med lite ekohallon och ekoblåbär
1 kokt ägg
1/2 avokado
2 msk (30 g) majonnäs blandat med 1 msk Chunky salsa + några droppar het chipotle chilisauce
1 glas Athletic Greens
Summa: 841 kcal │20 g protein │17 g kolh │72 g fett

Mål 2: kl 19:30
Drygt 1 portion Laxrullar med avokado + Gari (inlagd ingefära), Soja  
(tog 2 rullar till efter bilden togs)
Summa: 650 kcal │38 g protein │10 g kolh │49 g fett
Snack kl 21.00
1 ischoklad gjord på kokosfett, smör, kakao och xylitol
43 kcal │0,1 g protein │0,1 g kolh │5 g fett


Summa dag: 1532 kcal │58 g protein │27 g kolh │126 g fett
I dag blir det ofrivillig fasta. Jag ska köra en ärrkorrektion i eftermiddag och eventuellt blir det narkos så därför måste jag fasta.
Jag fastar dock med lite MCT och smör i kaffet. (Mixas så blir det som en latte)
Jag är generellt emot ”fettkaffe” om man dricker det istället för mat. Varför? Jo för att dricka energi gör att många signaler som styr hunger och mättnad inte fungerar som det ska, det händer nämligen saker direkt när vi börjar tugga. Därför blir man mindre mätt av flytande föda även om det innehåller mycket energi.
Jag tar ofta en matsked kokosfett eller MCT i kaffet mellan målen, dvs som ett tillskott eftersom jag vill dra nytta av laurinsyran i kokosfettet eller energin i MCT i samband med träning men aldrig istället för måltider.
I går kom mina hantlar som jag beställt! Yeeeeeeees!! Eleiko hantlar från MMSports ♥︎
Började med 6:or och 8:or och ska köpa på mig några tyngre.
Har varit ett lååååååångt träningsuppenhåll tyvärr pga allt jobb med boken (dygnet runt känns det som). Men nu är den lämnad till korr och nästa vecka går den till tryck! Hooooooraaaaaay!  Så nästa vecka blir det fullt ös i gymmet igen (måste ta det lugnt dessa första dagarna efter operationen dock)

Fakta: Matdagboken pågår i 1 vecka pga efterfrågan för att visa hur en vecka i mitt kostliv ser ut. Jag räknar vanligtvis varken kalorier eller kolhydrater men gör denna vecka för att ge en uppfattning om upplägget. Jag förespråkar att hitta hälsosamma vanor som håller i stället för att räkna makronutrienter och kalorier.  Jag äter så mycket som jag mår bra och orkar, med andra ord så försöker jag inte hålla mig till en viss mängd mat, min kropp och mina behov styr. På helgerna blir det generellt både mer energi och fler kolhydrater, ett upplägg som passar mig väldigt bra. Jag tror på att alternera både energi och makronutrienter. Jag har haft periodisk fasta som livsstil sedan mars 2012, det innebär att jag oftast har ett matfönster på eftermiddagen/kvällen där dagens matranson koncentreras, jag mår bra av det. När jag åt var tredje timme förr så var jag alltid hungrig och sugen.