God morgon kära vänner!
Ute är det halv storm och jag sitter i sängen och jobbar med en kopp kaffe till nyhetsmorgon, mysigt!
Nu gick det lite för många dagar utan att titta till er men ibland verkar det som att vissa veckor går snabbare än andra, visst!?
Ibland känns det inte heller som att jag har någonting att dela med mig av och då blir det lite kramp i fingrarna. Ibland har jag hur mycket som helst att dela haha.
Så detta blt bara lite återblickar över veckan, den har inte innehållit så mkt så känner inte att jag inspirerar direkt men håll till godo 🤣
Ruggigt höstväder idag som sagt och även större delen igår men mellan 8-9 när jag och småfolket var ute på vår timme så var det superskönt ute!
Videoinnehåll
Höstfärgerna nu är ju fantastiska! vackrast så klart när det inte är så blött ute dock.
Älskar våra morgonrundor.
Mindfullness deluxe. Inte är det någon powerwalk så klart men vi håller ändå en bra takt (emellanåt, det är ju måååånga tuvor och lyktstolpar att upptäcka!) och vi får ihop drygt 3,5 km och njuter av väder, vind och natur!
Som sagt halvruggigt igår (och idag) men för någon dag sedan var det sol och klarblå himmel på morgonrundan! Tänk vad glad man blir över lite sol så här års.
Mysiga fleecejackan var på! Just nu till bra pris! HÄR finns den i flera färger!
Passa på nu när det är Upp till 25% utvalda jackor!
Bruna kappan är en to go favorit! Mysiga fleecefickor som värmer händerna när mans toppar ner dem, en detalj som uppskattas!
Efter promenaden hann jag jobba en stund innan gymmet kallade, äntligen tillbaka efter förkylningen – UNDERBART!
Jag och Thessan (min PT) körde några av de nya maskinerna. Misstänker att jag kommer ha rejält med träningsvärk om 2 dagar haha!
Lite sugen på att ta en vända idag igen men hinner dåligt, ska iväg på lunch så det får bli en 20 min på Löpbandet efter hundprommisen strax.
Japp, rörelse är väldigt viktigt för mig, kanske mer nu än någonsin!
Sedan jag kom in i klimakteriet har jag märkt att mitt humör påverkas mer under vinterhalvåret. Jag kan lättare känna mig låg, trött och lite mindre motiverad när dagarna blir kortare och mörkret tar över.
Men jag har också lärt mig vad som faktiskt hjälper mig! Dagsljus, dagliga promenader och styrketräning gör stor skillnad för både mitt humör och min energi.
Är det fler som märker att humöret påverkas mer av mörkret, särskilt sedan klimakteriet?
Väl hemma bytte jag om till civila kläder: Skön stickad cardigan HÄR, jeans HÄR
Tiden för stickat är ju här!
Och så måste jag slå ett extra slag för proteinet också!
Ju mer jag har lärt mig om vad som händer i kroppen när vi blir äldre och kommer in i klimakteriet, desto mer inser jag hur viktigt det är att faktiskt få i sig tillräckligt med protein.
Protein behövs ju till så mycket mer än bara musklerna! Det är byggmaterial för kroppen och behövs bland annat för våra hormoner, enzymer och immunförsvar.
Men det som är lite extra intressant är att våra muskler med åldern kan bli sämre på att ta till sig signalerna från proteinet vi äter. Det kallas anabol resistens. Lite som att musklerna inte riktigt lyssnar lika bra längre!
En av aminosyrorna i protein heter leucin och den fungerar ungefär som en strömbrytare som talar om för musklerna att sätta igång uppbyggnaden av muskelprotein.
Så det handlar inte bara om ATT äta protein, utan också om att få i sig tillräckligt!
Själv siktar jag på ungefär 40 till 50 gram protein per måltid och försöker få till en riktigt proteinrik första måltid på dagen. Frukost behöver förresten inte betyda klockan 7 för mig, idag blev den 9.45 och ibland blir det ännu senare.
Och så har vi styrketräningen! För här händer något fiffigt. Lite förenklat kan man säga att proteinet knackar på dörren och styrketräningen hjälper till att öppna den. Musklerna blir helt enkelt mer mottagliga för proteinets uppbyggande signaler.
Och varför tjatar jag då om muskler? Jo, för att de är så mycket mer än bara styrka! De spelar en viktig roll för vår insulinkänslighet, vårt blodsocker och vår metabola hälsa.
Jag vill ju inte bara vara stark NU, jag vill ha en kropp som fungerar bra och orkar hänga med även om 10, 20 och 30 år.
Hur tänker ni kring protein? Har ni börjat tänka mer på hur mycket ni faktiskt får i er?
Lite av frukostarna i veckan:
Älskar stekta ägg med dijon, lite majonnäs och proteinrik ost på som får smälta.
Jag tar omega 3, kreatin, D-vitamin och ögonvitamin Optivital (hjälper mot min glaskroppsavlossning)
Denna kombon blir en SÅ god frukostbowl! Kan lika gärna funka som en dessert!
150 g citronyoghurt (Arla högprotein) och 12 g Tyngre vassleprotein Chocolate Chip Cookies) swdan toppar jag med 12 g Pauluns granol, lite varma hallon/blåbär och 1 tsk sockerfritt jordnötssmör.
Alltså MUMS!
I tisdags var vi ute och övningskörde i Landskrona med Alice i några timmar och kom hem sent men det gick på nolltid att göra lite tacofärs som vi åt med Libas proteintortilla.
Hur det gick för Alice igår?
Jodå! Hon tog sitt kort och nu har vi inga fler hemmavarande barn utan körkort! (Michelle har inte körkort men hon planerar att ta)
Sååååå skönt! Det var några tårar som rann igår när hon facetajmade mig och berättade!
I går kom liten beställning från MQ! Berättade jul att jag var lite sugen på den HÄR väskan.
Så snygg tycker jag!
Och kul att den går att anpassa efter behov. Med tryckknappar och hake blir det en ny väska med ny form!
Fick hem den HÄR snyggingen också!
Supersnygg färg och så bra modell i lite relaxed stil. Finns även i svart och brunrutig.
Är du mellan två storlekar så ta den mindre.
Jag visar lite bilder på i ett annat inlägg ♥️
I går blev det kesoplättar med löjrom, creme fraiche och räkor till kvällsmat! Ljuvligt gott!
Jag hade löjrom i frysen men det går så klart bra med annan rom. Välj det som funkar bäst.
Nu ska jag ta med mig småfolket 🐻❄️🐻❄️ ut på en runda sedan får det bli till att börja fixa mig för tjejlunchen!
Ikväll väntar en historisk kväll för OV Helsingborg! Damlaget spelar nämligen sin allra första hemmamatch någonsin i Sveriges högsta handbollsliga och möter Kristianstads HK i Idrottens Hus.
Daniel och hans företag är huvudsponsorer till OV Helsingborg, så ikväll ska vi dit tillsammans med mina systrar och våra respektive män.
Vi börjar kvällen med OV PreGame på Olympia Bowling där det bjuds på Grand Buffé, mingel och uppladdning inför matchen. Sedan går vi tillsammans vidare till Idrottens Hus för att heja fram damerna!
Ska bli så roligt att få vara med och samtidigt få en trevlig kväll tillsammans med familjen! ♥️
Önskar er alla en toppenbra fredag! vad ni än hittar på.
Skriv gärna en liten kommentar om du vill, älskar att läsa dem!
KRAM!
