Ska vi komma i form?

14 augusti, 2013

Efter helgen börjar mina barn i skolan och det innebär RUTINER och mer tid för mig.
Jag misstänker att det är många med mig som vill satsa på bättre vanor nu efter semestern?
Under sommaren så har jag peppat mig själv och förberett mig mentalt på att komma igång rejält med träningen men det ÄR svårt när huset är fullt av barn (och deras kompisar), man åker bort, man har gäster, man är LAT och vill hellre ligga på stranden – ja ni förstår, att komma igång på riktigt har varit svårt! Det har blivit lite sporadiska löprundor bara 🙁
Men nu tänkte jag att vi ska göra detta tillsammans!!
En ”Kom-i-form” utmaning!! Vad det innebär kan vara olika ju.
Vad jag personligen vill åstadkomma är detta:
Motionera och träna regelbundet.

  • Hur? Löpning, powerwalk ute och på löpbandet. Pass (yoga, cx worx) och sedan maskiner när jag är varm i kläderna. Målet är någon form av träning varannan dag (3-4 ggr i veckan)

Komma ner lite i fettmassa. (och få mer muskler). Jag är på inga sätt överviktig men lite mindre fettmassa hade inte varit fel på min kropp, det är INTE klädsamt med ryggvalkar på mig 😉 Sen tycker jag att former är snyggt men de ska sitta där de ska.

  • Hur? Lågkolhydratkost (ingen strikt lchf) i kombination med periodisk fasta. I mitt fall så senarelägger jag frukosten och så kommer jag fortsätta med 5:2.

För mig innebär det i princip bara färre undantag.
Jag tänkte så här att utmaningen börjar 19/8 och varar i 30 dagar.
Under den tiden så blir det mer mat & motionssnack här i bloggen för min del. Mer ”detta äter jag idag” och givetvis ”detta tränade jag”.
Jag kommer försöka svara på så mkt generella frågor som möjligt (och ni kan hjälpa och tipsa varandra också i kommentarsfälten)
Personliga råd kan jag tyvärr inte avsätta gratis tid till 🙂
Varje måndag så utvärderar jag hur veckan gått med mat och motion och ni gör detsamma i kommentarsfältet till inlägget, ok?
Alla får äta som de vill, träna som de vill men målet är att bli ett bättre jag fysiskt!
Tagga gärna #56kilothirtydays på insta så hittar jag er! Kan vara allt från mat till träning.
För att tagga er så kommer det upp en trevlig tävling från R Sportswear senare 😉
Är ni på?????
 

90 kommentarer
0

90 kommentarer

Lindali 19 augusti, 2013 - 10:40

Åh vad kul!! Jag börjar denna v med 5:2, så det passar mig perfekt. Är hemma o är sjukskriven men har bestämt mig för att göra det yttersta för att förbättra min fysik så att jag vet att jag gjort vad jag kan.
// linda

Svara
annette 19 augusti, 2013 - 09:42

Hej,
Hittade detta idag, jag följer dig på instagram men inte varit inne på din blogg.
Vill gärna vara med! Ser fram emot dagens inlägg!!
kram kram

Svara
Petra Furufors 18 augusti, 2013 - 16:12

Jag är oxå med!
Precis vad jag behöver!
Nu kör vi!!!

Svara
Mariah 16 augusti, 2013 - 10:34

Yay!
Precis vad jag behöver 🙂
Jag fyller snart 30 (i slutet av oktober) och satsar på att bli i bättre form tills dess.
Kämpar med mat-djävulen på axeln varje dag,
men ska köra löpning varannan dag oxå då mitt mål är att kunna springa 5km på under 30min.
Så en kick-start på 30 dagar med dig Åse och alla goa här i kommentarerna blir en bra sporre 😀

Svara
Sofi 15 augusti, 2013 - 22:17

Låter bra, jag e på!
Massa pepp behöver man alltid!

Svara
Pia-M 15 augusti, 2013 - 21:12

Jag är också på!
Har redan börjat veckan med lite uppvärmning inför högformen!
Tänkte köra träning 5 dagar i veckan, de dagar jag äter och två dagar fasta och ”vila”.

Svara
Popprinsessan 15 augusti, 2013 - 20:55

Jag är på!
Hade liksom tänkt komma igång ordentligt under semestern meeen…. Denna veckan har jag kört en kickstart, så det kan behövas lite extra pepp nästa vecka! Kul!
Kram

Svara
Birgit 15 augusti, 2013 - 19:39

Är gärna med. Grundas – 45 För mig är motion ett enormt endorfinpåslag

Svara
pippi 15 augusti, 2013 - 19:15

Självklart är jag på 🙂

Svara
DeMarkey - LiveYourDreams! 15 augusti, 2013 - 16:46

Hej bara så att du vet så bloggade jag om dig, ville bara informera och hoppas verkligen att det va okej att jag lånade din bild… =)
http://blogg.alltforforaldrar.se/liveyourdreams/2013/08/15/kor-igang-pa-mandag-198/

Svara
Anneli Johansson 15 augusti, 2013 - 14:53

Röhnisch startades 1945.
träning är för mig : HARMONI !

Svara
Tina 15 augusti, 2013 - 12:28

Jag är med! Vill behålla min fina träningsrutin som jag fått till nu i sommar. Har lite svårt när vardagslogistiken med alla aktiviteter drar igång.

Svara
stinas 15 augusti, 2013 - 11:53

har oxå tänkt hänga på

Svara
Stinelina 15 augusti, 2013 - 10:31

Perfekt!
På måndag är det exakt 18 månader tills jag fyller 50 och jag hade ändå tänkt sparka igång en långsiktig satsning då.

Svara
Kicki 15 augusti, 2013 - 09:46

Precis vad jag behövde! Nån som sparkar igång mej efter sommaren
Jag har läst lite om 5:2 men skulle vilja veta hur du Åse lägger upp det? Två dagar efter varann eller två dagar utspridda på veckan?

Svara
Mariann 15 augusti, 2013 - 08:41

Jag är med =) Perfekt med en ’spark i baken’ och pepp att komma igång efter sommaren.
Ha en bra dag!

Svara
Jennie 15 augusti, 2013 - 08:02

Åse hur länge har du kört 5:2? Trodde du körde 16:8. Vad tycker du skillnaden mellan dessa är??

Svara
Åse 15 augusti, 2013 - 11:49

Se detta svaret: http://56kilo.se/ska-vi-komma-i-form/comment-page-1/#comment-47783
de dagarna jag äter mindre energi äter jag 1 mål på kvällen, 24 timmar efter sista målet. Så jag äter som 16:8 fast förlänger nattfastan ytterligare till kvällen. På så sätt får jag dels ett mkt lågt energiunderskott den dagen + en fasta på 1 dygn, det som 5:2 egentligen handlar om.

Svara
My 15 augusti, 2013 - 07:00

Godmorgon!
Mycket passande:)
Jag drog i gång under semestern och det gick ganska bra men nu på slutet har jag slarvat ordentligt.
Jag är på att tillsammans leva mer hälsosamt! Kände att jag mådde så bättre med en sundare kost och dit vill jag komma igen!
Kram My

Svara
Sofia Karlsson 14 augusti, 2013 - 23:30

Jag är också på!! Är det någon som provat periodiskfast då man fastar i 16 tim och äter 8? Verkar vara lättare än 5:2 metoden. Ska också träna mer brukar träna 2-3 ggr men nu 4-5gr med olika intensiteter. På måndag kör vi!

Svara
Anita Prager 14 augusti, 2013 - 22:59

Ja jag hänger på , extra kul att vi blir många som kan peppa varandra.

Svara
Annica C 14 augusti, 2013 - 22:12

Jag är också på!! Har tjuvstartat lite den här veckan…

Svara
Pernilla S 14 augusti, 2013 - 22:05

Härligt, det här är jag med på! Så skoj det ska bli att peppa varandra!

Svara
Anna 14 augusti, 2013 - 21:28

Jag är på.
Jag känner också att när skolan börjar då blir det mer rutiner med både mat o träning.
Är mycket beroende av rutiner med mat,träning o framför allt sömnen.
Det ska bli kul att få förslag o tips på hur du ska gå till väga.

Svara
Jennie 14 augusti, 2013 - 21:05

Jag är med!!! Börjat lite halvdant i veckan men då kör vi järnet från o med måndag 🙂

Svara
Jenny M 14 augusti, 2013 - 20:59

Jajjamensan jag är på!

Svara
Jenny 14 augusti, 2013 - 20:53

Precis vad jag behöver – pepp för träning! Jag är på!

Svara
Anna-Maria 14 augusti, 2013 - 20:51

Jag är på!!

Svara
Camilla 14 augusti, 2013 - 20:47

Åh, jag är helt klart med!
Jag tycker det är perfekt att starta motionsvanor under semester, så jag har gjort en ”nystart” de sista två veckorna med aktivitet varje dag, alternerar löpning och powerwalk. När säsongen kommer igång så blir det Yoga två gånger i veckan. Nästa vecka har jag dessutom planerat att köra periodisk fasta med 5:2-metoden.
Peppning är alltid bra!

Svara
Nina 14 augusti, 2013 - 20:09

Jag är på!

Svara
Veronica 14 augusti, 2013 - 19:21

Härligt när man kan peppa varandra! Nu är jag redan igång men har ändå en form av motivationssvacka så pepp är välkommet.
Ha det fint!

Svara
Anita 14 augusti, 2013 - 19:17

Ja är på. Bra idé! Men ryggvalkar har du väl inte ändå????

Svara
Linda 14 augusti, 2013 - 19:11

Jag är på!! Tillsammans är vi starka 🙂
//Linda

Svara
CC Lady 14 augusti, 2013 - 18:50

Jag är på!! 😀

Svara
Johanna 14 augusti, 2013 - 18:40

Jag är på! Bara en extra sporre inför kommande Lidingö Tjejlopp!

Svara
Kicki 14 augusti, 2013 - 18:40

Jaa, jag vill gärna vara med. Har själv hakat på lchf trenden och vill börja med 5/2. Svårt att komma vidare till 2:an bara 😉 Är sjukskriven i utmattningssyndrom och kör nu yoga och pilates för att inte öka puls. Kroppen reagerar med stress direkt. Men detta tillsammans med promenader och andning har faktiskt inte påverkat min vikt negativt på något sätt. Trodde förut att jag var tvungen att springa snabbast för att det skulle ge resultat. Nu får jag tänka om. Peppning och stöttning till er 🙂 Lycka till alla!

Svara
Carina 14 augusti, 2013 - 17:34

Jag hakar också på har börjat så smått att komma in i träningen igen. Blir en del löpning och cykling (racer och MTB) sedan gym och olika pass då mest spinning och BodyCombat men också Bodypump hade jag tänkt.
Maten blir lite blandat men skippar kolhydrater så gott det går. Min egen väg så att säga.
Och kommer ha koll på intag och uttag.
Alltid roligt med fler som håller igång.
Kram Cee

Svara
Karina 14 augusti, 2013 - 17:23

Jag är med! Behöver peppning o stöd. Har mer eller mindre slutat helt m pasta o bröd sen sept 2012 och rasade i vikt i början… Gick ner 9kg men har pendlat mellan -9 och – 6 kg, men nya tag, så nu är det -8 och skall bara neråt nu 😉
Min dotter visade mig din blogg o nu är jag där o kollar lite nu o då 😉
// mormor Karina

Svara
Agneta 14 augusti, 2013 - 17:23

Hänger oxå på!! Jag och några arbetskamrater börjar med 5:2 på måndag plus att jag behöver komma igång med träning. Har varit en lat sommar men det tycker jag vi varit värda med det underbara juliväder vi haft!!!

Svara
Rebecka 14 augusti, 2013 - 17:16

Verkar vara många dom äter 5:2 nu och jag är själv sugen på att testa. Är det någon som har något bra förslag på recept på 500 kalorier för fastedagarna?

Svara
Marie 14 augusti, 2013 - 17:05

Jag e på! 🙂 Satte igång igen i mån med lchf och träning. Kan rekommendera Jillian Michaels 30 day shred, 3 dagen idag och den tar grymt på kroppen! 🙂

Svara
Petra Nymans Dagbok 14 augusti, 2013 - 17:01

Vilket bra initiativ av dig! Allt är mycket bättre när man peppar o hjälps åt! Jag har fördelen att jobba som träningsinstruktör i spinning, Zumba, pilates , step o core! Så för min del är det bara att infinna sig på jobbet liksom! Hihi Jag hänger såklart på! Kram till alla o lycka till! /Petra

Svara
Jeanette 14 augusti, 2013 - 16:42

Ok, då kör vi!!
Min träning blir kanske lite lugnare pga olika besvär, men jag kommer hålla i så mycket jag kan:)
LCHF äter jag redan men ska strikta till det lite, då det blivit en del slarv över sommaren!

Svara
ÅsaM 14 augusti, 2013 - 16:37

Jag är med. Började med 5:2 denna veckan när jag läste om det på din blogg som för övrigt är mycket inspirerande och jag har dessutom anmält mig till Kävlingetrampen den 7/9. 7,5 mil på cykel iom det så cyklar jag fom förra veckan 2 ggr/v. Jag kan ju inte cykla ett lopp otränad:-). LC försöker jag mig också på så gott det går efter semesterns alla utsvävningar. Inte helt lätt, men det är bara att jobba på.

Svara
Ulrica 14 augusti, 2013 - 16:34

Jag är på :-).
Kram

Svara
Tinna 14 augusti, 2013 - 16:09

Jag är på!
Mycket bra idé, nu kör vi!

Svara
Tina 14 augusti, 2013 - 16:08

Jag är på!

Svara
Petkar01 14 augusti, 2013 - 15:12

Nu jäklar kör vi! Peppad till max! Har börjat så smått med 2,5:an där jag går men springer i uppförsbackarna, min egen variant av intervall…..*L*

Svara
Barbro 14 augusti, 2013 - 14:49

Härligt! Jag hänger på så snart jag är frisk igen! Ligger med 39 graders feber, elak hosta och ingen ork alls. Hoppas jag snart är tillbaka igen!!

Svara
Åse 14 augusti, 2013 - 15:04

Krya!!!

Svara
Emma Persson 14 augusti, 2013 - 14:31

Jag e på! Har kört 5:2 i snart 3 veckor, ska fortsätta me de, samt komma igång me träningen igen! Lycka till allihop! Jag finns på instagram som envisaemma 🙂

Svara
sanna 14 augusti, 2013 - 14:26

Jag är på! Yeyy!!

Svara
Martina 14 augusti, 2013 - 14:23

Låter kul! Jag hänger gärna på även om jag har hållit igång med träningen under sommaren. Löptränar varannan dag och tänker fortsätta med det blandat med lite dvd träning ”funtional training” vid dåligt väder. Kör lågkolhydrat och periodisk fasta (16:8). Har slarvat lite under semestern med maten men nu skärper vi oss igen 😉

Svara
Anna 14 augusti, 2013 - 14:21

Absolut med. Jättebra att få en utmaning där man är flera i som kan peppa varandra. Vill få bort det sista fluffet och få rutiner på träningen…. började om igår efter ”sommarledigt” från träningen. Ska satsa mer på styrka under hösten planerar jag 🙂 tack för en jättebra blogg!

Svara
Nadja 14 augusti, 2013 - 14:20

Är definitivt med!

Svara
Annette 14 augusti, 2013 - 14:05

Hej!
Jag är på!! Gilla det där att peppa varandra, precis min smak. Nu kör vi tjejer!!!
Måste bara säga att din blogg är så härlig!
Kram!
Annette 🙂

Svara
Rebecka 14 augusti, 2013 - 14:04

Jag vill gärna haka på! Vill verkligen komma igång med träningen igen. Maten (lchf) rullar på ganska bra nu så det är dax att ta min väg till ett hälsosammare liv ett steg till! 🙂
Tack för inspiration!

Svara
Lisa 14 augusti, 2013 - 13:49

Jag är med!!!!!! Sommarfluffet ska bort! Bra initiativ
/ Lisa

Svara
Anna 14 augusti, 2013 - 13:43

I like:) och hänger på!

Svara
viktigvera 14 augusti, 2013 - 13:39

Detta är precis vad jag behöver, även om jag ”tjuvstartade” redan 1 augusti 😀 Det är alltid roligare om man är fler.

Svara
Emschen 14 augusti, 2013 - 13:36

Ja jag hänger gärna på! Detta är precis vad jag behöver. Var hos läkaren igår och då var jag tvungen att väga mig (har ingen våg hemma för det sätter sig på hjärnan). Idag funderar jag på att aldrig sätta min fot utanför mitt hus igen. 🙁
Jag hänger på!

Svara
Marion 14 augusti, 2013 - 13:29

Perfekt tajmad utmaning! Barnen börjar skolan och jag är för första gången i mitt liv arbetslös, så varför inte passa på att göra en satsning nu när lite mer tid finns. Tids nog kommer man vara inne i ekorrhjulet. Tänkte prova någon slags 5:2 variant, är en frukostätare och har svårt att se mig vara i gång utan en bra frukost, men kanske prova en bra frukost och sedan någon mättande smoothie till kvällen och så bara kaffe/the/vatten därimellan – bör kunna hamna under 500 kcal då väl?

Svara
Theresia 14 augusti, 2013 - 13:11

Självklart är jag oxå på!

Svara
Lisa 14 augusti, 2013 - 13:09

Jag är på!! Precis vad jag behöver just nu, började i måndags så jag har tjuvstartat lite 🙂

Svara
DeMarkey - LiveYourDreams! 14 augusti, 2013 - 12:47

åååh fy vad grymt och vad roligt !! Klart jag är på, det är precis vad jag behöver och jag som aldrig testat en sån utmaning måste ju självklart haka på. Jösses vad peppande.
Jag taggar och är på från och med måndag!
// Diana aka @demarkey på instagram #liveyourdreams

Svara
Sara 14 augusti, 2013 - 12:46

Jag är på :), men jag är på Mallorca mellan den 16/8-23/8 så det blir efter det :))

Svara
Anneli 14 augusti, 2013 - 12:42

Låter kul! Jag har precis tagit tag i min träning/viktminskning igen efter för många veckor på sofflocket nu i sommar.
Heja oss alla!

Svara
Ninni 14 augusti, 2013 - 12:35

Jag har inga barn hemma som stört min träning, har bara mig själv att skylla! Bra att ha en sporre att komma igång igen! 🙂 Hänger på även om jag har en vecka semester kvar!
//Ninni

Svara
Elin 14 augusti, 2013 - 12:22

Taget!

Svara
Sarsverklighet 14 augusti, 2013 - 12:17

Gött!! Ska vi ses på Aktiverum på förmiddagarna?

Svara
Åse 14 augusti, 2013 - 12:24

Ja jag kommer träna fm så mkt det går! Ev komma det vara ngt kvällspass.

Svara
Tina 14 augusti, 2013 - 12:10

Detta blir kul & spännande :-))
Jag är med

Svara
Mimmi 14 augusti, 2013 - 11:56

Försökt att tagga #56kilothirtydays på instagram men hittar inget. Hur gör jag?

Svara
Åse 14 augusti, 2013 - 12:06

någon måste börja 😉

Svara
Linda 14 augusti, 2013 - 11:55

Jag är på! Nyfiken på fastegrejen så jag ser fram emot att läsa dina tips och trix för detta, hur man kombinerar med lchf alltså. Träningen är jag också med på! Kul!

Svara
Stina 14 augusti, 2013 - 11:54

Klart jag är på! Men äter du efter 5:2??? Läser ju din blogg varje dag och det har jag inte fattat. Vet att du kör PF men det är ju inte riktigt samma sak som att hålla sig under 500 kcal två dagar i veckan. Vore väldigt bra om det kunde komma en rubrik med mat under 500 kcal och kanske kan alla som har bra tips bidra till den receptbanken?
Jag har tränat hela sommaren men vill gärna hitta mer info i denna grupp samt kanske dela med mig om jag har något att komma med.
Kram

Svara
Åse 14 augusti, 2013 - 12:03

Jag brukar inte sätta benämningar på mitt sätt att äta, kommer ifrån det allt mer.
Men jag har ända sedan jag upptäckte periodisk fasta haft vissa dagar då jag inte äter någonting alls (som 5:2 egentligen är från början) eller väldigt lite och det är oftast 2 dagar i veckan.
Denna teknik är något jag lärde mig från Brad Pilon och hans ”Eat stop Eat” http://www.eatstopeat.com, senare kom dokumentären om detta och helt plötsligt hette ”metoden” 5:2.
Sedemera började jag även att senarelägga frukosten de dagar jag åt mer med inspiration från Martin Berkhan. (16:8)
Jag tycker inte att fokus ska ligga på MAT på fastedagarna. Äter man 1 mål mat om dagen i en lagom portion med lågkolhydratkost så kommer man hålla sig under 500 kalorier.

Svara
Ann-Sofie 14 augusti, 2013 - 11:47

Jag är på! Kommer dock inte köra 5:2 utan mer åt lowcarb hållet så gott det går och fortsätta träna inför Lidingöloppet som närmar sig…med stormsteg!

Svara
Åse 14 augusti, 2013 - 11:53

ja man äter så som man vill äta, man behöver inte äta som jag =))

Svara
Maud 14 augusti, 2013 - 11:45

Hänger såklart på…

Svara
Anette 14 augusti, 2013 - 11:39

Låter kul! Alltid lättare att komma till skott när man är flera! Kram Anette

Svara
Pysselgumman 14 augusti, 2013 - 11:35

Passar mig perfekt. Jag har precis börjat köra lchf efter ett antal månaders uppehåll och känner definitivt att jag ska satsa mer på motion nu när skolan kör igång för sonen till veckan. Då kan jag och lilla 9-månaders solstråle ta våra vanliga långa promenader. Jag hakar på denna utmaning!!

Svara
Helena 14 augusti, 2013 - 11:30

Jag är på! Jag har tränat stenhårt hela sommaren med min PT och kör också 5:2 och senarelägger mina frukostar de andra dagarna. Utmaning blir att fortsätta träna på egen hand då vi nästa vecka åker till Turkiet med vår båt i 3 veckor.

Svara
Ann-Marie 14 augusti, 2013 - 11:26

Visst, härligt med att sporra varandra. Har redan försökt börja men fortsätter alla 30 dagar..

Svara
MalinSt 14 augusti, 2013 - 11:25

Jag är med!!

Svara
CamillaP 14 augusti, 2013 - 11:21

YEEES jag bara vill komma igång nu! Nu jäklar kör vi så det ryker! 🙂

Svara
Irene 14 augusti, 2013 - 11:11

Absolut!

Svara
Jessica Pedersen 14 augusti, 2013 - 11:04

Yes! Jag är med 🙂

Svara
Madde 14 augusti, 2013 - 11:00

Klart så är jag på!!

Svara
ÅsaS 14 augusti, 2013 - 11:00

Självklart är jag med! Min träning har haft sommarlov, precis som ungarna… Inget jag är stolt över… Måndag = ny vecka, nya tag, nystart. Känner mig otymplig trots att det inte finns något extra av varken fett eller annat… Suck!
Kram ÅsaS

Svara

Älskar era kommentarer - TACK! ♥️

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.