Heeeeeej raringar!
Har ni en fin söndag?? Det har jag!
Nu har min första vecka i formtoppen gått och som jag skrev i går: Det har varit en bra vecka! Träningsmässigt väldigt bra, jag känner inte att jag har gått ut för hårt utan det känns bra i kroppen!
Kosten har varit bra men inte optimal men det var jag inställd på då det varit mycket bortabjudningar och vi har haft gäster så här sista veckan på julledigheten!
Denna veckan som kommer har vi inget planerat så det blir fullt fokus, skönt!
Träningen har inneburit 3 stycken BBG pass, dock körde jag bara abs på ”Arms & Abs” då jag körde tung överkropp dagen innan på gymmet. Istället så körde jag Abs men lade även till lite fler magövningar så det spänner gott i magen nu!
I torsdags körde jag helkropp på gymmet med min PT och nu idag har jag kört mitt eget helkroppspass med VTP (Virtual Trainer Pro) fast bara vissa utvalda övningar, egentligen mest för att hålla igång kroppen lite.
Denna veckas träningsschema blev lite som jag känt, inte riktigt enligt schemat jag satt – men jag är supernöjd! En bra start helt enkelt! Nästa vecka tänkte jag köra enligt schemat vilket blir:
Må: Fullbody BBG
Ti: Aktiv vila (LISS – Lågintensiv träning)
On: Arms & Abs BBG
To: Gym helkropp Thessan
Fr: Legs BBG
Lö: Helkropp VTP
Sö: Aktiv vila (LISS – Lågintensiv träning)
Tre pass gjorda i fredags, två till nu!
VTP (Virtual Trainer Pro) är ju en träningsapp som jag köpt och där jag sätter ihop egna träningspass, man kan även preumerera på andras.
Mitt nedan hittar ni t.ex genom att ladda ner och öppna VTP och klicka på DENNA LÄNKEN
Sittande bicepscurl gör jag lite annorlunda än på bilden: Jag lutar mig bakåt och drar upp benen så jag även aktiverar magmusklerna och tränar dem samtidigt.
Jag kör också lite pulshöjande i passet med hjälp av bänken eller step brädan.
Innan jag går och lägger mig äter jag numera den här godsaken, smakar som en nyttig Risifrutti och är en variant på det jag åt till frukost under min viktminskning med lågkolhydratkost 2009, men då hade jag även nötter och då fanns ju inte Lindahls sockerfria vaniljkvarg så jag valde naturell kesella och sötade lite med fun light.
Kvarg och Keso innehåller kasein som är ett långtidsverkande protein och hjälper till att hindra nedbrytandet av muskelmassan.
Är det nödvändigt? Verkligen inte! Jag har utvecklat och behållt muskelmassa bra utan, men nu tränar jag lite hårdare, äter lite mindre så det skadar åtminstone inte!
Som ni vet överdriver jag inte merjerikonsumtion men det är främst grädde och creme fraiche – jag har aldrig haft problem med kvarg och keso. När det gäller grädde och creme fraiche så blir det helt enkelt för gott för min hjärna (kombinationen fett, mjölksocker, kasein)
Det är trevligt att ha något gott att äta på kvällen efter mat.
Har du svårt att komma in i bättre vanor? Då kan det vara bra att byta ut dåliga vanor mot bättre, jag tror inte alltid det är bäst att cold turkey ta bort bara.
1 portion
100 g keso
100 g kvarg utan tillsatt socker med vaniljsmak (ta naturell om du hellre vill det, det gör jag lika ofta)
1 handfull tinade frysta hallon, gärna varma
ev. några droppar stevia med vaniljsmak
Blanda ihop kvarg med keso, späd eventuelt med lite iskallt vatten om det blir för stabbigt.
Söta lite med stevia droppar om du vill.
Tina bären, ät och njut!
169 kcal, 24.4 g protein, 6.4 g kolhydrater, 4.4 g fett.
Lindahls kvarg med vaniljsmak är sötad med sötningsmedel som jag inte förespråkar men eftersom jag själv dricker pepsi max då och då så är det ett val jag gör.
Naturell kvarg med t.ex steviadroppar med vaniljsmak är ett bättre val för många! Gör det val som känns bäst för dig!
Kram på er!!
