56kilo.se - Recept, Inspiration och Hälsotips - Goda Recept (många LOW CARB / LCHF) och annat gott i livet.

Tortillatårta

av Åse 11 september, 2024

Kommer ni ihåg den här klassikern?
Det är sååååå många år sedan jag gjorde den men igår gjorde jag den till barnen.
En roligare variant på tacos i tortilla.
Färsen är helt enkelt en tacofärs och sedan kan man anpassa den på många olika sätt, tex genom att tillsätta hackad paprika eller svarta bönor i färsen. Det ger både färg och textur.
Vill man, kan man ha grillad kyckling istället och fajitakrydda.

Till 1 kg förs blev det 4 lager.
Översta lagret toppas med nachochips och riven ost.

Toppas med Citronpicklad rödlök, gräddfil och avokado!

Här kommer receptet!
(Jag dubblade receptet)

Skriv ut

Tortillatårta

★ 5 Stars ☆ ★ 4 Stars ☆ ★ 3 Stars ☆ ★ 2 Stars ☆ ★ 1 Star ☆

Inga betyg än, lämna gärna!

Författare: Åse
Portioner: 6

Skriv ut receptet

Ingredienser

1 förpackning stora tortillabröd
500 g nötfärs
1 gul lök, finhackad
1 påse tacokrydda
1 påse nachochips
100 g Philadelphia (cream cheese)
1 dl grädde
150 g majs
1/2 burk tacosås (valfri styrka)
1,5 msk jalapeños, hackade
Salt & peppar
Ca 300 g riven ost, gärna en smakrik med goda smältegenskaper

Cook Mode Hindrar datorskärmen för att släckas ner

Instruktioner

Sätt ugnen på 200°C.
Stek först lök, sedan nötfärsen i en stekpanna på medelhög värme tills den är genomstekt.
Tillsätt tacokryddan och rör om ordentligt.
Rör ner Philadelphia, grädde, tacosås, jalapeños och majs i stekpannan. Låt blandningen puttra tills allt är väl blandat och krämigt.
Smaka av med salt och peppar.
Montera tortillatårtan:
Lägg ett tortillabröd på en plåt klädd med bakplåtspapper.
Bred ut ett lager av köttfärsfyllningen över brödet och strö över lite riven ost och nachos.
Lägg på ett nytt tortillabröd och upprepa lager-på-lager tills fyllningen är slut. Avsluta med ett tortillabröd överst och nachoschips.
Gratinera:
Strö resten av den rivna osten över det översta tortillabrödet.
Gratinera i mitten av ugnen i 20-25 minuter, eller tills osten är gyllene och tortillabröden är genomvarma.
Låt tortillatårtan vila några minuter innan du skär den i tårtbitar.
Servera med valfria tacotillbehör, som sallad, guacamole eller skivad avokado, gräddfil och salsa.

11 september, 2024 0 kommentar

Höstkänsla

av Åse 11 september, 2024

Artikeln innehåller reklamlänkar

Hej på er!

Jag sitter här och soffjobbar lite under värmefilt! Haha det svänger fort!
Men jag är bara glad för det svalare vädret, sol och värme i all ära men jag var lite trött på att svettas konstant! (Så varmt inomhus!) Jag har den HÄR, bra pris just nu! Har både i soffan och i sängen.
Bästa köpet jag någonsin gjort tror jag, de har hållit mig varm många många ggr.

Lite sköna nya tröjor har kommit hem, tex den HÄR. SÅ mjuk och skön!
Bra modell med lite längre baktill.
Byxorna är UNDERBARA! HÄR hittar ni dem.
Ska visa er de andra i annat inlägg.

I går hängde jag med den här lilla fjällan hela dagen! 🩷
21 dagar och världens finaste lilla Millie. Ja hennes mamma är ju också världens finaste och henne hängde jag också med i går.

Tröja HÄR – lika skön som den beige ovan.
Snabb lunch igår, en variant på den här rätten: Kycklingcurysallad med cashew, bacon och feta
Jag slängde ihop en sallad med isberg, blandad sallad, tomat, gurka, feta, cashewnötter och rostade solroskärnor.
Köpte en grillad kyckling och så godaste köpedressingen: Lallerstedts currylime dressing.
SÅ enkelt men så gott!

Lilla skruttungen! 🥰
Tänk att jag är mormor till henne.

Kika in snart igen för ett gott recept!

KRAM på er!

11 september, 2024 0 kommentar

Catrin & Stefans Bröllop

av Åse 9 september, 2024

Vilken trött måndag det här är! Och ännu tröttare söndag kan jag lova. Slocknade på soffan runt 21 😅
Men med ett vadderat hjärta efter lördagens helt fantastiska bröllop 🩷💍
Var ska jag ens börja? Våra fina vänner Catrin & Stefan bjöd in till deras makalöst vackra vigsel med efterföljande bröllopsfest.
Att jag ens har några bilder att visa här är ett under för jag tycker att jag knappt tittade på varken telefon eller genom kameralinsen en enda gång för jag ville verkligen NUA men jag antar att det nog sitter i ryggmärgen på mig att vilja föreviga det vackra jag ser genom mina ögon.
Jag har typ träningsvärk i hela kroppen efter allt buggande och fötterna ömmar 😊

Daniel var ju bestman så jag hängde på hotellrummet på Höörs Gästis i några timmar, mysigt med egentid!

Finaste Catrin & Stefan!
Daniels bästa vän sedan barndomen och jag har ju känt Stefan i 22 år nu. Catrin har jag känt sedan de blev tillsammans för 14 år sedan. Så mycket roligt vi har haft det genom åren trots att vi inte springer ner dörrarna på varandra!
Lägg till det en massa härliga gemensamma vänner så kan ni förstå att det var en helt fantastisk dag vi fick dela med dem.

Bosjökloster Slott & Trädgårdar är så vackert och en idyll för bröllop!

Jag åkte hit med Stefans föräldrar Sven & Kerstin och med oss hade vi parets barn Isac & Elise som var brudnäbb och ringbärare <3

Klockan 16 kämpade klockorna 🩷

Så fin ceremoni! Hand i hand gick de ut till ”Love is in the Air” till applåder 😅

Min Daniel med vigselbeviset i tryggt förvar åt brudparet 🙂

Och så kom det vackra brudparet och lilla Elise var först fram 🥹

Toastmadame Marik och Toastmaster Mattias med M&M Travel visade vägen!
Vilket härligt engagemang från dem! De gjorde ett ypperligt arbete som Toastmasterpar!

Mottagningen några meter därifrån – vilken TUR med vädret!? Vem hade kunnat tro att det skulle vara 25 grader varmt och strålande sol den 7 september?

Så vacker dukning, fantastisk mat, roliga och unika tal, högt i tak och massor med skratt!
Vilken fest det blev!!

Rolig gästbok som telefonsvarare istället för bok!

TACK för att vi fick dela er dag vackraste brudparet av de alla!
BRA gjort! 🩷

9 september, 2024 3 kommentarer

Öppen Auberginelasagne med Burrata och Parmaskinka

av Åse 7 september, 2024

Hej vänner!

Hoppas ni har en fin lördag, ni har det säkert lika varmt och skönt som vi har det.
Jag befinner mig på hotellrummet på Höörs Gästgivaregård och ska strax locka håret och lägga det sista på makeupen.
Dnirl är Westman och äriväg med den andre Westman Jesper och brudgummen, vi ses i kyrkan sedan!
I dag gifter sig nämligen Daniels bästa vän, våra vänner Stefan & Catrin på Bosjökloster Slott & Trädgårdar

Klänningen hade jag även på Johann & Jannes bröllop förra året. Finns HÄR fast tunnsått i storlekar. Men samma modell i blommigt HÄR
Men jag har den även i en snarliknande modell i grönt. SÅ bra modell!

Nu ska ni få ett smarriigt helgrecept!
Alltså huuuuur gott är inte det här?
Denna rätt kombinerar klassiska italienska smaker med en modern twist och är perfekt för en lyxig middag eller en festlig förrätt!
Receptet innehåller lasagneplattor (3 st per portion) men äter du inte pasta? Ersätt med Zucchini som du tillagar och steker på samma sätt som auberginen. De kan med fördel vara lite tjockare än vad ni ser här på bilden där jag hyvlat aubergine med mandolin.

Tipset är att ni förbereder allt så mycket som möjligt i tid. Lägg allt i skålar/stationer.
När det är dags att äta så är det bara att koka lasagneplattorna och servera genast.

TIPS! Äter du inte pasta? Ersätt med Zucchini som du tillagar och steker på samma sätt som auberginen.

Skriv ut

Öppen Auberginelasagne med Burrata och Parmaskinka

★ 5 Stars ☆ ★ 4 Stars ☆ ★ 3 Stars ☆ ★ 2 Stars ☆ ★ 1 Star ☆

Inga betyg än, lämna gärna!

Författare: Åse

Skriv ut receptet

Ingredienser

6–8 lasagneplattor, gärna färska
1/2 medelstor aubergine, tunt skivad på längden gärna med mandolin
salt
1 st tomat skivad
1/2 dl olivolja
2 vitlöksklyftor, pressade
1 lök, finhackad
1 dl krossade tomater
1 msk tomatpuré
1 tsk torkade italienska örter (tex: basilika, oregano, rosmarin, timjan, mejram)
2 bollar burrata, delade i bitar
1 handfull färska basilikablad, hackade
8 skivor parmaskinka
Garnering: Färsk basilika, några blad
2 msk Pinjenötter, rostade
Parmesanost, riven
Salt och peppar

Cook Mode Hindrar datorskärmen för att släckas ner

Instruktioner

Lägg aubergineskivorna på en bakhandduk eller skärbräda, strö över lite salt och låt vila i cirka 10 minuter för att dra ut överflödig vätska. Torka av med papper.
Hetta upp olivolja i en stor stekpanna på medelvärme. Tillsätt aubergineskivorna och stek tills de är lätt gyllenbruna och mjuka, cirka 3-4 minuter per sida. Krydda med salt och peppar.

Skiva tomaten och blanda med olja och pressad vitlök. Ställ åt sidan.
Förbered tomatsåsen: Fräs löken tills den är mjuk och doftar gott. Koka upp de krossade tomaterna med tomatpurén och italienska örter. Krydda med salt och peppar och låt såsen sjuda på låg värme i några minuter.

Koka lasagneplattorna: Koka lasagneplattorna al dente i saltat vatten enligt anvisningarna på förpackningen. Häll av vattnet och låt plattorna rinna av. Ringla lite olivolja över och dessa plattorna försiktigt.

Blanda burrata: Hacka basilikan fint och blanda med burratabitarna.

Montera den öppna lasagnen : På en tallrik, lägg en lasagneplatta och toppa med ett lager aubergine, tomatskivor och lite tomatsås. Lägg på en skiva parmaskinka och en sked burratablandning. Upprepa lagren 1-2 ggr, avsluta med lasagneplatta, Parma och burrata.
Toppa med rostade pinjenötter, några basilikablad och rikligt med riven parmesanost. Servera genast.

Nutrition

Serving Size: 2

7 september, 2024 2 kommentarer

Chèvresallad med kyckling, rödbetor och honungsvinägrett

av Åse 6 september, 2024

Artikeln innehåller reklamlänkar

FREDAGSPEPP & Nytt i köket

God förmiddag och Skön fredag på er alla!
Vad kan denna fredagen bjuda på då tro?
Jag sitter omsvidad och ska åka ner till stranden, lär bli sista stranddagen i HBG för mig den här sommaren.
Har hunnit tvätta en matta, packat upp nya glas (några gick ju sönder när hyllan tippade från takhyllan när jag klantade mig 🥴 CHAMPAGNEGLAS från Saga form älskar jag! Har många liknande men de här är liksom väldigt runda, det tycker jag är snyggt!

KÖKSMATTA horredsmatta är på plats! Kastade ut från papperna för något år sedan och sedan dess har det varit tomt där.
NÖJD!

Man kan vända den så får man lite annan ton i ton.

KÖKSHANDDUK från Cult beställde jag också, ett helt gäng! (De är grå inte blå som et ser ut på bilden)

Över till receptet nu då!
En ljuvlig fredagsrätt kanske? Det är ju så varmt så åtminstone jag vill ha ngt fräscht.

Kycklingen försetts och får sedan gå färdiga i ugn. De blir sååååå möra och saftiga.

Dressingen är fräsch och god – jag älskar BRAGGS äppelcidervinäger

Vintips! Mycket trevligt till.

Glas HÄR – glöm inte deras medlemsfest!

Favoritsallad alla dagar i veckan!

Skriv ut

Chèvresallad med kyckling, rödbetor och honungsvinägrett

★ 5 Stars ☆ ★ 4 Stars ☆ ★ 3 Stars ☆ ★ 2 Stars ☆ ★ 1 Star ☆

Inga betyg än, lämna gärna!

Författare: Åse
Portioner: 2

Skriv ut receptet

Ingredienser

2 kycklingfileér
salt, peppar
smör att steka i
200 g småbladig sallad
100 g småtomater
4 inlagda små rödbetor
8 skivor chevré
1/2 dl hackade rostade hasselnötter (Ica har färdiga i påse)

Dressing:
3 msk olivolja
1 msk honung eller fibersirap
2 msk vinäger av valfri sort, gärna god äppelcidervinäger
1 tsk dijonsenap
lite salt & peppar

Cook Mode Hindrar datorskärmen för att släckas ner

Instruktioner

Sätt ugnen på 200 gr.
Salta och peppra kycklingen och stek runt om i smör. Den ska bara få färg. Sätt in en termometer och sätt in i ugnen. När den visar 66-67 grader, ta ut och vira in i bakplåtspapper i 10 minuter. Skär sedan i skivor.
Blanda ihop dressingen.
Dela småtomaterna och rödbetorna. Blanda i en skål tillsammans med grönsalladen. Lägg upp på tallrikar.
Häll dressingen över salladen och blanda runt. Toppa med kycklingen, de hackade hasselnötterna och chevre.

6 september, 2024 3 kommentarer

Rabarber Sour (GIN / VANILLA)

av Åse 5 september, 2024

Artikeln innehåller reklamlänkar

Hej hej!

Hur mår ni i värmen?
Jag börjar bli liiiiiite less men det vågar man ju knappt säga.
Här är såååå himla varmt inomhus. Jag sover dåligt när det är varmt så natten bjöd på 5 timmar enligt apple watchen. Juni vaknade som ett åskmoln
Jag ska faktiskt njuta lite i solen strax, sedan tänkte jag plocka äpplen och göra äppelmos i Cockpoten som ni tipsade mig om! Innan jag går över till FREDAGSDRINKEN som jag ju lovat er ska gå ut redan på torsdagarna så måste jag tipsa om att

Cervera har 25% på ett köp om du är medlem!

Det är en finfin rabatt!
Jag ska faktist gå in och leta tallrikar – är sugen på höstnytt!
Har ett sådan nykärlek till hemmet just nu – efter vi ändrade i vardagsrummet och spegelvände soffan och efter att ha rensat och gjort lite nytt i köket så har jag fått nytändning på både hem och matlagning! Tänk vad märkligt, ibland behöver man bara en liten gnista!

HÄR hittar ni medlemsfesten hos Cervera!
Tips! Airfryer om ni inte har redan.
Champagneglas från C&S
Mina favoritglas till Champagne och Vitt vin? LOVE!
Tallrikar

Såååå över till drinkreceptet!
Alltså det här blev såååååå gott! Jag ÄLSKAR Sourdrinkar, ni hittar en del i mitt arkiv.

Det tar inte lång tid att göra rabarbersyrupen, men förbered gärna dagen innan – i kväll om ni vill bjuda på den imorgon!

När rabarbern är klar efter 15 minuter så ska den silas, det tar ett litet tag efetrsom den här syrupen är rätt tjock. Jag ville inte ha myket vatten i för ville maximera rabarbersmaken.

KLART!

Det här receptet kan man göra på valfri spritsort – jag testade vaniljvodka och gin. Båda SÅ goda!
Vaniljvodka ger ju en lite sötare ton på drinken.
Jag tycker nog att Rabarber Gin Sour föll mig bäst i smaken.

Här har vi:

RABARBER VANILLA SOUR

RABARBER GIN SOUR

Hoppas ni testar!

Skriv ut

Rabarber Sour

★ 5 Stars ☆ ★ 4 Stars ☆ ★ 3 Stars ☆ ★ 2 Stars ☆ ★ 1 Star ☆

Inga betyg än, lämna gärna!

Författare: Åse

Skriv ut receptet

Ingredienser

Rabarbersockerlag:
300 g sköljd, putsad rabarber
3 dl socker eller Nick’s
1–2 dl vatten
3–4 hallon för mer rosa sockerlag

Drink:
6 cl Vaniljvodka eller Gin
3 cl Citronjuice
2–3 cl Rabarbersockerlag
2 cl Äggvita

Cook Mode Hindrar datorskärmen för att släckas ner

Instruktioner

Börja med att göra rabarbersockerlagen.
Skölj rabarbern och skär i tunna skivor. Lägg i en kastrull ihop med vatten, socker och hallon. Låt sjuda i 10–15 minuter.
Stäng av värmen och låt dra i ytterligare 10–15 minuter. Sila av lagen och låt svalna helt, gärna över natten.

Häll alla ingredienser i en shaker och skaka den utan is för att skumma äggvitan.
Fyll sedan shakern med is och skaka igen tills drinken blivit kall.
Sila upp i ett cocktailglas och garnera med rabarber.

5 september, 2024 0 kommentar

Gräddig fisksoppa med saffran med vintips

av Åse 4 september, 2024

Hej på er!

Happy lillördag <3
Jag var på gymmet vid 10, så skönt att vara igång igen med både gymmet och vibben.Motigt ibland att komma igång men när tärningen väl är kastad så rullar det på!
Jag har precis fått i mig det här till lunch, mätt och belåten nu. Protein som första måltid sätter ribban för hela dagen.
3 ägg, salt & peppar, fetaost, halverade småtomater och bruschetta skinka.
Ska ta ut mina lurvisar på en promenad nu, får dra på mig ngt skynke! Är ju såååååå varmt. 28 grader och strålande sol 4 september! MY GOODNESS.

Ett lillördagstips kommer här!
Den här fisksoppan har jag gjort sedan jag som nygift (med min fd man) bodde i Älmhult ovh vi blev serverade detta hos vänner. Det har lagats i 30 år nu med andra ord!
Vill man så är det gott att ha i skivad potatis och morot i (eller fänkål), det ger både god smak och konsistens.
Låt det fräsa med purjo och lök i såfall.

Syrran tipsade om det här vinet till, och det var SÅ passande.
HÄR finns det på systembolaget.

Hoppas det makar! <3

Skriv ut

Saffransdoftande fisksoppa

★★★★★

5 från 1 betyg

Författare: Åse
Portioner: 4

Skriv ut receptet

Ingredienser

400 g torskfilé
400 g laxfilé
1 purjolök
1 gul lök
1 vitlöksklyfta
2,5 dl torrt vitt vin
2 dl vatten
3 dl grädde
1 dl creme frachie
2 fiskbuljongstärningar eller 3 msk kona. fiskfond
1 paket saffran
2 tsk tomatpuré
1 tsk torkad timjan
1 tsk torkad basilika
1 tsk salt
svartpeppar
250 g skalade räkor
Topping: Färsk timjan, lite räkor

Aioli:
2 vitlöksklyftor
1 dl creme frache
0,5 dl majonnäs
salt efter smak

Cook Mode Hindrar datorskärmen för att släckas ner

Instruktioner

Strimla purjolöken och finhacka löken. Fräs i smör så det blir mjukt, riv ner vitlöken.
Blanda ner de torkade kryddorna, salt och tomatpurén. Fräs en liten stund.
Blanda ner vin och buljongtärningarna och låt koka en liten stund. Blanda sedan ner safrran, grädde, vatten och creme fraiche.
Sjud i 15 minuter.
Skär fisken i kuber och sjud i 3-4 minuter.
Tillsätt räkorna men spara några till toppingen, hetta upp snabbt (låt inte koka upp för då blir räkorna sega!) och servera med en klick aioli och färsk timjan-

4 september, 2024 2 kommentarer

Hej SEPTEMBER!

av Åse 3 september, 2024

Artikeln innehåller reklamlänkar

Hej på er alla!

Så var vi framme i september redan även om det inte verkar så på vädret! Jisses Amalia! Vi ska få 26 och 27 grader och strålande sol de två kommande dagarna och sedan blir det sol och 22-24 grader i 10 dagar till.
Jag var ute vid 8 på hundpromenaden i bara tisha, såååå ljuvligt!

Jag måste verkligen ta tag i mitt äppelträd! Kanske göra min Min fantastiska äppelkaka!
Vad brukar NI göra med äpplen? Tacksam för tips!

Efter promenaden ställde jag mig på Vibben, det blev hela 30 minuter idag!
Jag kör en kickstart nu den här månaden och lämnar goda stunder bakom mig.
Minst 15 minuters vibb VARJE dag är min septemberutmaning. Det är så bra träning men även bra för mitt högerknä (början till artros).
Övningar till vibben hittar ni HÄR
Så skönt tycker jag att rätta sig in i ledet igen.

Måste bara berätta hur nöjd jag är över min Bissell SpotClean Plus textiltvätt / mattvätt som jag köpte på Clas Ohlsson!
Jag tvättade typ halva vår RYAMATTA igår!
Generellt är den ju bättre för mindre mattor/textiler pga munstycket är ju inte så stort men det gick bra!

Beställde ett vinställ till den takhängda glashyllan.
Har fått sätta små remsor med självhäftande kuddar undertill så den inte glider och tippar över för det misstaget gjorde jag igår… sak no more men jag är några glas fattigare och en dyr flaska rött fattigare 😭🤣 Tur det var jag som klantade mig, Daniel hade nog vaknat till skilsmässopapper 😁
Vände den även om så att inte flaskorna kan kana ut OM olyckan skulle vara framme, glider ut.

I lördags åkte vi ner till Kåseberga med Malin & Fredrik, ljuvlig dag och kväll fick vi tillsammans.

Efter incheck så satte vi oss alla fyra i deras utespa och sedan tog jag och Malin lite fish-Spa 🙂

Vidare sedan till Bryggan för skaldjurskväll!! Woop woop!

Efter frukost i söndags körde vi hem och Noel och Daniel släppte mig hemma hos Micheloppan & lilla loppan.
Såååå mysigt med bebismys <3 Tänk att där ligger mina gener 💖

Önskar en fin kväll! Jag ska ner till lägenheten och jobba lite och lämna lite tvättad tvätt (handdukar, kökshanddukar etc)
och fylla på kylskåpet lite så jag har till lunch nästa vecka när jag kommer vara där mer ofta än det varit nu under sommaren.

HEJ HÖST! 🍃🍂🍁

3 september, 2024 7 kommentarer

Provat HÖSTKLÄDER

av Åse 1 september, 2024

Artikeln innehåller reklamlänkar

Hösten känns ju rätt långt bort idag när jag sitter i kaftan och sandaler och är på väg genom Skåne!
Vi åt frukost ute i strålande sol i morse i Kåseberga. Men rätt som det är så bestämmer sig sommaren för att det är dags att ge vika för hösten och kaftan och sandaler är ett minne blott. Åtminstone 17 dagar till! Då åker jag och tre kompisar till Palma för att fira 50 åring ♥️
Nåväl! Hösten var det ja!

Här kommer lite HÖSTNYTT hos mig!
Först ut är den här jackan! Jag älskar kappor men ibland vill man ju ha en kortare modell!

HÄR hittar ni den! Finns även i svart.

Byxorna har jag visat förut, grymt sköna. HÄR
Höstkängor från Tamaris i klassisk modell. Finns även i svart. Älskar!

HÄR hittar ni dem.

Grå cardigan HÄR så himla mjuk.
Ny parfym! Så ljuvligt doft. HÄR

Glöm inte min kod!
56KILO24 ger 33% på dyraste varan inkl. varumärken + Ytterligare 5% på kampanj– & reapriser

Ny kabinväska för höstens resor, behövde en ny – finns i fler färger och storlekar.
men den här i bronze / rosé är en riktig Åse-färg!
HÄR finns den!

1 september, 2024 8 kommentarer

5 styrkeövningar att göra med din vibrationsplatta

av Åse 30 augusti, 2024

Artikeln innehåller reklamlänkar

Hej vänner!

Nu är det sista helgen där min kod 56KILO ger hela 25% på vibbplattor och IR madrasser hos TrendRehab.

From måndag ger min kod 20% inte 25%.
Passa på om ni vill komma igång med vibrationsträning för bättre balans, starkare skelett, leder och muskler.
För bättre blodcirkulation, förbättrat lymfsystem, ökad fettförbränning och det är en bra träning för dig med artros.
Det är även en skonsam träning för dig i rehabilitering (tex korsbandsskada)
IR madrass är magisk för att minska inflammation,få smärtlindring, cirkulationsförbättring och stresshantering.
Skönt att ligga på nu i höst när sommarvärmen är ett minne blott!

Jag har den HÄR vibbplattan hemma. Men även lympha vibe och FitnessPlate Future 3D är mkt effektiva.
Jag ska i ärlighetens namn säga att jag slarvat i sommar med vibben, dels var jag ju en månad i Spanien och det blev inte många tillfällen i augusti men det ska bli ändring på det nu! HEJ SEPTEMBER!
Jag ska köra en egen utmaning! 15 min VIBB-träning VARJE dag!

Jag kommer inte att köra nedanstående träningspass varje dag utan kommer varva med lymfvibb (mikrovibrationer) och även enklare övningar.

15 går att hitta. Varje dag! Mer tar det inte och nej det är inte för bra för att vara sant.

Du kan även träna sittandes, väldigt bra för de som av olika anledningar har problem att röra sig.
Man kan enkelt ta fram och ställa undan vibrationsplattan.

10-15 minuters vibrationsträning motsvarar troligtvis 30-60 minuters konventionell träning.

Du behöver inte ha ett träningsprogram för att dra nytta av plattan, När plattan vibrerar tvingar den musklerna att snabbt kontrahera och slappna av, vilket leder till en ökad muskelaktivering jämfört med traditionell styrketräning. Dessa snabba muskelkontraktioner kan hjälpa till att rekrytera fler muskelfibrer, inklusive de snabba muskelfibrerna som annars kan vara svåra att aktivera.
Men med övningar så maximerar man effekten på plattan!

Här kommer ett litet kom-igång-program till er.
Ni är några som velat ha ett program.
Jag uppdaterar inlägget nästa vecka tänkte jag och fotar övningarna så ni ser dem.

1. Knäböj (Squats)

- Utförande: Stå på vibrationsplattan med fötterna axelbrett isär. Böj knäna och sänk höfterna som om du ska sätta dig på en stol, håll ryggen rak och knäna bakom tårna. Gå så djupt ner som din rörlighet tillåter, och tryck sedan upp dig till startpositionen.
- Muskler: Lår, rumpa, och mage.
- Reps och set: 3 set à 10-15 repetitioner.

1. 2 Knäböj med axelpress

För extra utmaning och för att även träna axlarna, lägg till axelpress med antingen hantlar eller viktplatta.
När du trycker dig upp från knäböj, sträck benen och använd kraften från benen och höfterna för att hjälpa till att pressa vikterna uppåt. Sträck armarna rakt upp över huvudet till en fullständig axelpress.

2. Utfall

Utförande: Stå med ena foten på vibrationsplattan och den andra foten bakom dig på golvet. Böj båda knäna till 90 grader, sänk kroppen nedåt, och se till att knäet på främre benet inte passerar tårna. Tryck upp till startpositionen och upprepa. Byt ben efter ett set.
Muskler: Lår, rumpa, och mage.
Reps och set: 3 set à 10-15 repetitioner per ben.

3. Höftlyft

Utförande: Ligg på rygg (på tex en yogamatta) med fötterna på vibrationsplattan, knäna böjda och armarna längs sidorna. Pressa genom hälarna och lyft höfterna mot taket tills kroppen bildar en rak linje från axlar till knän. Sänk ner sakta tillbaka till startpositionen.
Muskler: Rumpa, baksida lår, mage.
Reps och set: 3 set à 12-15 repetitioner.

4. Bicep Curls

Utförande:
- Stå på vibrationsplattan med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand (eller använd gummiband som är fäst på plattan – om de är för långa kan du korsa banden).
- Håll armarna nära kroppen med handflatorna vända framåt.
- Böj armbågarna och lyft hantlarna mot axlarna i en kontrollerad rörelse, håll överkroppen stabil.
- Sänk sakta tillbaka till startpositionen.
Muskler: Biceps.
Reps och set: 3 set à 12-15 repetitioner.

5. Armhävningar

Utförande: Placera händerna på vibrationsplattan med axelbrett avstånd och benen antingen sträckta bakom dig eller om det är för tungt, sätt knäna i golvet. Sänk bröstet mot plattan genom att böja armbågarna, och pressa sedan upp dig tillbaka till startpositionen.
Muskler: Bröst, triceps, och core.
Reps och set: 3 set à 8-12 repetitioner.

Glöm inte min kod 56KILO som ger er 25% helgen ut! HÄR

30 augusti, 2024 2 kommentarer

Ladda fler inlägg