Fisk- och Skaldjurssoppa

av Åse

I går var det lördag!
Och inget känns väl så lyxigt en lördag som en god fisksoppa och ett gott glas champagne?!
Jag slängde ihop lite av det jag hade hemma och det blev sååååå gott!
Ta och prova denna hörrni!
Vi drack Palmer & Co till detta!

012A9583

012A9595

Print
clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon

Fisk- och Skaldjurssoppa


5 stjärnor 4 stjärnor 3 stjärnor 2 stjärnor 1 stjärna

Inga betyg

Ingredienser

1 knippe salladslök
2 morötter
sparrisknoppar (ca 4 cm)
smör till stekning
3 dl vitt vin
4 dl vatten
2 tärningar fiskbuljong, gärna eko (alt fiskfond)
1,5 msk koncentrerad hummerfond
2 msk tomatpuré
5 dl grädde/kokosgrädde
cayennepeppar efter smak
400 g lax
400 g torskfilé
salt, vitpeppar
1 dl stark mjukost alt färskost (kan uteslutas men reder och skapar god smak)
1/2 pressad citron
10-12 romanticatomater i små klasar

Topping:
1 knippe dill
500 g oskalade räkor

Vitlökssås:
Creme fraiche blandat med riven vitlök, salt och peppar.


Instruktioner

  1. Skär salladslöken i mindre bitar, skala morötterna och skär dem i slantar. Skär bort det mesta av sparrisens stam (spara och ha i sallad!) och behåll ca 4 cm av knoppen.
  2. Fräs allt i smör/kokosolja några minuter. Häll sedan ner vitt vin, vatten, grädde, buljong och fond. Smaka av med cayennepeppar och ev. salt och vitpeppar.
  3. Låt puttra i några minuter medans torsk och lax skärs i bitar om 3 cm.
  4. Rör ner mjukosten, fisk och tomater och låt puttra i ca 5 minuter.
  5. Servera med klippt dill, vitlökssås och skalade räkor

Nutrition

  • Serving Size: 6
16 kommentarer
0 FacebookPinterestEmail

Hej! Här kommer andra och sista menyn!
Nu bör ni ha fått en uppfattning kring hur ni ska lägga upp kosten och ni kan själva sätta ihop resterande veckor på samma sätt, eller helt enkelt bara börja om med vecka 1 =)
Att tänka på innan du börjar:
Vätska: Kaffe, te, 2 liter vatten
Rek. kosttillskott: Omega 3D-vitaminSelen – Jag rek. även M3 (Magnesium, Zink, B6) speciellt vid lågkolhydratkost, om du tränar, stressar, vill boosta ämnesomsättning och immunförsvar. Jag tar själv dessa fyra kosttillskotten varje dag!
Tips: Sitt ner när du äter, tugga långsamt. Sluta ät när du är ohungrig (dvs inte proppmätt!)
Se övriga tips kring menyerna och maten i Veckomeny 1
Tagga gärna er mat och er resa på instagram med taggen #56kiloform2016

Måndag:
Frukost: Avokado och ägg, gärna 1 kopp kaffe med 1 msk kokosfett eller MCT
Lunch: 1 portion enligt handflatemodellen * se nedan
Middag: Ajvarlax med valfria grönsaker som tillbehör (tex blomkål, broccoli, riven vitkål etc)
Hungrig eller sugen? 5 paranötter eller 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.
———————————————————————————————-
Tisdag: 
Frukost: Ostomelett (ersätt pesto, oliver etc med tex paprika och stekta champinjoner om du vill), gärna 1 kopp kaffe med 1 msk kokosfett eller MCT
Lunch: Krämig spenatsoppa
Middag: Kålpudding
Hungrig eller sugen? 5 paranötter eller 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.
———————————————————————————————-
Onsdag:
Frukost: 2 st Oopsies med 1 skivat ägg och lite majonnäs, gärna 1 kopp kaffe med 1 msk kokosfett eller MCT
Lunch: Rester från gårdagen
Middag: 1 portion ugnspannkaka
Hungrig eller sugen? 5 paranötter eller 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.
———————————————————————————————-
Torsdag:
Frukost:, 1 portion Kesoplättar med 1 dl naturell kvarg blandad med 30 g varma hallon, gärna 1 kopp kaffe med 1 msk kokosfett eller MCT
Lunch: Capricciosa crêpes *se nedan
Middag: Krämig pepparrotslax med räkor, grönsaker som tillbehör
Hungrig eller sugen? 5 paranötter eller 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.
———————————————————————————————-
Fredag:
Frukost: 2 fröknäcken med ägg (annat pålägg går också bra!)
Lunch:  1 grillad korv med hög kötthalt och coleslaw 
Middag: Chicken Fajita Sallad
Dessert/Snacks: 2 rutor choklad minst 75%, eller en handfull nötter
———————————————————————————————-
Lördag:
Frukost: Ostbröd med valfritt pålägg (protein mättar bäst!), gärna 1 kopp kaffe med 1 msk kokosfett eller MCT
,
Lunch:1 runt fröknäcke med tonfiskröra
Middag: Kycklinggratäng med ädelost & bacon, grillade grönsaker (ej rotfrukter) till det.
Dessert: 1 bit kladdkaka med 2 msk vispad grädde
———————————————————————————————-
Söndag:
Frukost: Plättar på hög med hallongrädde, gärna 1 kopp kaffe med 1 msk kokosfett eller MCT
Lunch:  150 g kycklingkött från grillad färdigköpt kyckling, 1 dl keso smaksatt med lite sambao oelek, 1/2 avokado
Middag: Kycklingwok i röd curry, servera med sjögräsnudlar
Hungrig eller sugen? 5 paranötter eller 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.
———————————————————————————————-
Handlatemodellen:
1 handflata protein (2 ägg eller 1 kycklingfilé eller 1 burk makrill, 1 laxfilé eller 1 burk tonfisk i vatten)
1-3 msk smör eller 1-3 msk fet dressing (inkl majonnäs) eller 1 avokado
1 stor hand av bladgrönsaker eller broccoli eller andra gröna grönsaker som t.ex kål.
Makrill och lax är fetare än ägg, kyckling och tonfisk, så då räcker en mindre mängd fett.
Vinäger och lite olivolja är fritt att använda på grönsakerna. Även salt, peppar, kryddor.
ase_bok2_©lisawikstrand079


Foto: Lisa Wikstrand
Capricciosa Crêpes (Receptet finns i min bok Ät & Njut)
4 portioner
Crêpes:
3 dl mjölk
4 ägg
1 1/2 msk Lindroos psyllium (eller motsvarande ljust pulveriserat psyllium)
2 nypor salt
smör eller kokosfett till stekning
Fyllning:
200 g champinjoner
200 g rökt skinka
200 g riven mozzarella
2 dl tomatsås/pizzasås
Ingredienser
Crêpes
3 dl mjölk
4 ägg
1 1/2 msk Lindroos psyllium (eller motsvarande ljust pulveriserat psyllium)
2 nypor salt
smör eller kokosfett till stekning
Fyllning
200 g champinjoner
200 g rökt skinka
200 g riven mozzarella
2 dl tomatsås/pizzasås
Sätt ugnen på 225 gr. Vispa samman ingredienserna till pannkakorna. Låt stå i fem minuter och grädda sedan i smör eller i kokosfett.
Skiva champinjonerna och fräs dem tills de fått fin färg. Strimla skinkan. Fyll varje pannkaka med lite skinka, riven mozzarella och champinjoner. Spara lite mozzarella till garnering.
Rulla ihop crêpesen och lägg med skarven neråt i smord ugnsform. Fördela tomatsåsen ovanpå i en sträng över varje crêpe, toppa med riven ost.
Gratinera i ugn i cirka 8–10 minuter.

37 kommentarer
2 FacebookPinterestEmail

Sköna lördag!

av Åse

Gooood eftermiddag! Som jag sovit i natt! 9,5 timmar i ett sträck!
Härligt!
Nu väntar vi in målaren som ska ta sig ett kik på vår hall, trappa och allrum uppe som vi ska renovera och fräscha upp!
Kul! Vi ska bygga in trappan med garderob under, måla om hallen och eventuellt lägga nytt golv också i hall/kök – så trött på mörkt golv och mörk tapet!
Gårdagens middag var högrevsburgare med fetaost som jag grillade och sedan svängde jag ihop en guacamolesalsa (guacamole + salsa) och till det sötpotatis gjorda i actifryn! MUMS!! Riven vitkål kramade jag med vit balsamvinäger och lite MCT olja, salt och peppar! En riktigt trevlig middag och nyttigare än med vanliga pommes och hamburgare med bröd 😉
Till det drack vi en supergod Rioja.
15012016-012A9574


Frukost idag blev äggröra, bacon, stekta champinjoner och Wilmas fröknäcke med skinka och avokado.
16012016-012A9578
Kika in om några timmar för en härlig tävling!!!
KRAM

15 kommentarer
0 FacebookPinterestEmail

Hej hej!!
Trevlig helg på er vänner! Tänkte egentligen bara önska er det! 
Denna dagen försvann lika fort som den började känns det som.
Jag hade egentligen inte tänkt ta mig till gymmet alls idag men tänkte att jag åker dit och tar en lågintensiv promenad på löpbandet (LISS).
Men jag blev så pepp när jag stod där så jag körde HIIT halva tiden! 30:30 intervaller med 4 graders lutning på 12 km/tim.
Så kul!! Tur för mig att jag beställt ett löpbna dsom kommer efter helgen så kan jag köra det oftare hemma!
Efter det blev det Bulgarian splits med medicinboll, Russian Twist och raka drag i cablecrossen + bröstpress med hantlar och sist abductormaskinen för rumpan =) Ett sånt där pass som bara var roligt, jag valde bara ut övningar som jag gillade haha!
Nu är kroppen så skönt tränad efterveckans fyra pass att jag tar en vilodag i morgon! En skön promenad i morgon tänkte jag få till i allafall!
Invigde mina nya yogabyxor från ELLOS!! Love them!! StayInPlace under och yogatröjan över
15012016-IMG_4927-2


15012016-IMG_4962
Eter gymmet kom min syster och hälsade på! Hon är i vecka 30 nu med mina ofödda systerdöttrar ❤️
Längtar tills de kommer! Vi pratade bort hela eftermiddagen så nu är det kväll och jag har ingen aaaaaaaaning om vad jag ska laga till ikväll? Blir väl tcos som vanligt hihi!
Men lite gott bubbel ska smaka minsann! Det är jag väl värd?! =)
Ett tips bara!
I går gjorde jag rotsellerimos till laxen! Såååååå gott! Förstår INTE arför jag aldrig gjort det tidigare? Det är lika lågt i kolhydrater som kålrot men sååå gott!
Gör mos som med vanlig potatis bara! Jag hade färskost istället för mjölk eller grädde, SMASKENS!
14012016-012A9560

Nä nu ska jag svida om! Har ju nästan glömt hur jag ser ut utan träningskläder och så kan vi ju inte ha det 😉
P&K!

10 kommentarer
0 FacebookPinterestEmail

Torsdagsfys!

av Åse

Hej mina raringar!
Nu sitter jag här i min rosa Ziperall och i mina inne-UGGs med Dr Phil på TV, typ samma som dagen började Haha!
Som det snöar här i Helsingborg! Ja det är ju inget mot längre upp i landet men ändååååå! Så fint när det är vitt och lyser upp lite.
I dag var det dags för mitt PT pass med Thessan, kan inte leva utan dem! Underbar boost, och jag blir totalt genomtränad.
Vi körde en hel del rumpa och ben men även triceps och biceps + mage givetvis! 
Jag delade med mig av en av mina favoritövningar på instagram, det var den jag nämnde i detta inlägget, att jag byter ut bicepscurl mot den.
Väl hemma stekte jag upp brunchen, 2 kycklingfiléer kryddade med chilikrydda och stekt i smör/kokosolja, till det riven rödkål som jag bara handkramat med mct olja, vit balsamvinäger och salt & peppar. Till det keso blandat med salsa. Alltid proteinrikt efter träning!
Detta blev klart på 6 minuter!
Jag köpte nämligen Kronfågels minutfiléer som blir klara på 6 minuter i pannan! Jag lagade till det medans jag hade en intervju med Expressen på tråden, hihi effektiv måste man va!
14012016-012A9545


14012016-012A9536
Ni är ju vana vid att det blir lite helgmat på lillördagarna hos mig, dvs så som igår men jag var helt klubbad efter tuppluren på 1 timme så det blev sonika en hederlig vanlig omelett med champinjoner och parmesan och TV-slappande för hela slanten!
13012016-DSC09462

Nu ska jag fundera på middag ikväll! Vad äter ni ikväll tro??
❤️

8 kommentarer
0 FacebookPinterestEmail
Annons för TrendRehabMin kod 56KILO ger 20% rabatt - även på redan nedsatta priser! Vibbplatta & IR madrass är fantastiska för viktminskning, värk och lymfan. (läs mer HÄR)
TrendRehab