Lite om tillskott, bl.a Magnesium

5 maj, 2015

Jag får ibland frågor om vilka kosttillskott jag rekommenderar och vilka kosttillskott jag själv tar.
Jag tycker självklart att man ska se till att maten ger de vitaminer och mineraler man behöver därför så äter jag ekologiskt och ser till att äta varierat, mycket grönsaker i olika format och mycket fet fisk 🙂
Men eftersom vi lever i den värld vi lever i där vi även påverkas av miljö och levnadsförhållande så behöver de flesta av oss ta tillskott.
Mat, träning, sömn och kosttillskott är alla delar som hjälper en att optimera hälsan.
De tillskotten som jag rekommenderar de flesta att ta är Omega-3, D-vitamin och Magnesium. Gärna en bra multivitamin.
Kokosolja är också bra att dagligen lägga till (3 msk om dagen är en bra terapeutisk dos att sträva efter)
En del som lägger om kosten till lågkolhydratkost får något som kallas ketoflu (ketoinfluensa) – det innebär helt enkelt att kroppen får en elektrolytobalans vid kostomläggningen.
Vad man ska se till då är att man får i sig tillräckligt av Natrium (salt), Kalium och Magnesium.


Symtomen är allt från huvudvärk, synrubbningar, yrsel till riktiga influensasymtom.
Men även när kroppen ställt om sig och anpassat sig till nya kosten så anser jag att Magnesium är viktigt.
Magnesiumbrist är nämligen vanligt!
Magnesium bidrar bland annat till att minska trötthet och utmattning samt bidrar också till en normal energiomsättning och elektrolytbalans som jag nämnde ovan.
Magnesium är även viktigt för nervsystemets normala funktion, hormonsystemet, leverns funktion, matsmältningen och en normal muskel- och psykologisk funktion. Magnesium bidrar också till en normal benstomme och bibehållande av normala tänder. Magnesium är dessutom en antioxidant och de vill vi ha mer av! 
Eftersom magnesium främst lagras i ben och muskler så är det bra att ta om man tränar, idrottar och svettas mycket. Tecken på magnesiumbrist kan vara nedsatt uppmärksamhet och irritation, men också domningar och muskelkramper.
Jag tar Magnesium strax innan sovdags eftersom det har en lugnande effekt och kan påverka sömnen positivt 🙂
Våra barn är svåra att få i tabletter och därför får de D-vitamin och Magnesium i flytande form. Alla sätt är bra utom de dåliga 🙂
Salus Magnesium innehåller inget tillsatt socker men däremot lite honung och druvjuice men inga mängder ju.

Dessutom är den  fri från gluten, vete, jäst, mjölk och laktos. Toppenbra!
012A9916-1

012A9919-2

35 kommentarer
0

35 kommentarer

Sandie 16 juni, 2015 - 00:55

Hej! Jag har snart hållt på med lchf en månad men har sedan två veckor tillbaka haft problem med kramper i vaderna. De slappnar aldrig av så det känns som om man precis är på väg att få kramp hela tiden. Kan detta bero på magnesiumbrist ? Och har du några tips på vad man gör om man har känslig mage, har testat magnesiumtabletter och även brustabletter men magen klarar inte av det. Jag vet snart inte vad jag ska göra då krampen påverkar sömnen och jag vill ju inte ge upp lchf :(.

Svara
Åse 16 juni, 2015 - 09:28

Hej! Öka saltet, mer kaliumrika grönsaker och ät Magnesiumcitrat eller magnesiumglycinat INTE magnesiumoxid. Försök få i dig 1 dl mandlar varje dag (naturligt rika på magnesium)

Svara
Sandie 26 juni, 2015 - 11:50

Okej, tack så mycket för tipset! =)

Svara
Annica Ahnström 13 augusti, 2015 - 19:11

Tack, hade inte fattat att det var olika sorters magnesium ute i handeln 🙁 har också haft problem med magen, gallan, då jag tagit det. Ska genast leta upp en annan variant! För kramp i vaderna på nätterna (som när jag var gravid) har ett tillskott av kalcium hjälpt mig. Intressant blogg jag halkat in på idag pga fröknäcke! Har mycket läsning framför mig.

Svara
Eva 19 maj, 2015 - 07:45

Hej! Börjat ta Salas Magnesium efter jag läst din blogg. Hur ofta kan man ta en sådan kur? 🙂

Svara
Åse 19 maj, 2015 - 08:14

Magnesium är ingen kur utan ett dagligt tillskott :))

Svara
Emma 7 maj, 2015 - 15:07

Har köpt Pure Pharma m3.
Hur många tabletter om dagen tar du ??

Svara
Åse 7 maj, 2015 - 15:37

3 på kvällen

Svara
Pia 7 maj, 2015 - 14:23

Hej Åse.
Familjen ( med 2 tonåringar på 15 och 17) tar idag en tablett av Mitt val Familj.
I en tablett finns det 58 mg magnesium.
Hur mkt anser du vara tillräckligt om man har brist ?
Tacksam om du vet ett bra preparat i tablettform som finnsatt köpa på apoteket .
Tack på förhand / Pia

Svara
Åse 11 maj, 2015 - 08:48

Hej! Jag tar 300 mg magnesium om dagen. Jag känner tyvärr inte till något preparat på Apoteket som jag kan rekommendera.

Svara
Rina 6 maj, 2015 - 19:47

stickningar i fingrar, domningar när man vaknar… Vad skulle det kunna va?

Svara
Anna Thunell Hultman 6 maj, 2015 - 12:46

Annika Thunell

Svara
Anne 6 maj, 2015 - 09:56

Hej!
Har du någon bra multivitamin som du kan rekommendera?
Kombinerar du dessa tillskott Pure Pharmas M3 och Salus, tar dem samtidigt?
MVH/Anne

Svara
Åse 6 maj, 2015 - 10:24

Hej Jag tar en hel del andra tillskott och tar dem vid lite olika tillfällen. Multivitamin tar du på morgonen eller vid första målet, magnesium tar man på kvällen. Jag köper min multi på MMSports

Svara
Mian på Finaste mattan 6 maj, 2015 - 07:22

Magnesiumtabletter tar vi, men fick ytterligare lite info som var nyttig… : )
Hörde att kramp i överarmarna kunde vara magnesiumbrist, en granne hade det, vet man ngt om det…?

Svara
Åse 6 maj, 2015 - 07:44

Alla muskelkramper kan bero på magnesiumbrist.

Svara
Åsa Sahlman 5 maj, 2015 - 19:48

Jag knaprar magnesium mot mina hemska sendrag jag får (fick) nattetid – det hjälper! ?
Men finns det nåt botemedel mot sömnlösa nätter i samband med fullmåne..?!

Svara
Åse Falkman Fredrikson, 56kilo 5 maj, 2015 - 20:02

Haha ingen aning! Visst är det skumt???

Svara
Åsa Sahlman 5 maj, 2015 - 20:15

3 nätter med usel sömn – varje månad.. *suck och gäsp*

Svara
Marja Taavo 5 maj, 2015 - 19:24

Vilken magnesium märke är bäst för vuxna? Vi tar Grean Earhs super magnesium.

Svara
Åse Falkman Fredrikson, 56kilo 5 maj, 2015 - 20:02

Jag gillar Pure Pharmas M3!

Svara
Marja Taavo 5 maj, 2015 - 20:08

Tack. Ska testa. Har glömt bort i tre veckor att köpa magnesium. Maken klagar. .

Svara
Emma Tuffaha 5 maj, 2015 - 20:52

Åsa Falkman Fredriksson, 56kilo
Måste man beställa via nätet eller finns de i butik ?

Svara
Sandra Jaconelli 5 maj, 2015 - 19:20

Åh tack Åsa! Efter 3 mån nu så har jag blivit trött och slö i musklerna. Ska prova att lägga till magnesium!?

Svara
Monita Hellström 5 maj, 2015 - 20:26

Hej
Jag tycker inte om att ta kosttillskott men visst finns det vissa som är bra och nyttiga precis som du skriver. När det gäller magnesium har jag dock fått lära undvika magnesium tabletter / tillskott som innehåller hydroxid, oxid eller karbonat. Det ger inget eller för lite magnesium , kroppen kan inte tillgodogöra sig det. Däremot ska tillskottet innehålla magnesiumasparat, magnesiumcitrat, eller magnesiumlakat . Denna info var viktig för mig då jag blev rekommenderad att äta magnesiumtillskott då jag var sönderstressad och helt slut. Tackar för övrigt för en bra blogg då jag nu lever glutenfritt : ).
Med vänlig hälsning, Monita

Svara
Åse 5 maj, 2015 - 20:29

Helt rätt! Salus Magnesium i inlägget innehåller Magnesiumcitrat.

Svara
Åsa 5 maj, 2015 - 19:42

Hej, köpte Din bok Lev gott med LCHF och periodisk fasta i dag och har en fundering,
är aldrig de personer som äter enligt LCHF allergiska 😉 så många recept innehåller mandelmjöl, det ges förslag på mandel och nötter.
Jag är allergisk mot både mandel & nötter, vad kan jag byta ut dessa ingredienser till?

Svara
Åse 5 maj, 2015 - 20:30

Hej! Mandelmjöl ingår ju främst i bröd och bakverk och det äter man ju sällan på LCHF, att recepten finns är ju till för dem som vill unna sig ibland och inte är allergiska. Är man allergisk så finns det många andra recept utan just mandlar 😉
Här på bloggen har jag en hel del mandelfria bröd och bakverk, bara välja det man mår bra av :))

Svara
Veronica Berglycke 5 maj, 2015 - 16:45

Tack! Har letat efter ett bra Magnesium tillskott till min son med adhd + autism. Nu vet jag vilken jag ska köpa. Kanon!

Svara
Rita 5 maj, 2015 - 17:48

Jag har också börjat äta Magnesium tabletter ,pga mycket dålig sömn under lång tid och huvudvärk mm. Får utvärdera efter en tid hur det går,jag hoppas att det hjälper. Intressant blogg du har förresten!! Ha en skön kväll//Rita

Svara
Daniel Sahlin 5 maj, 2015 - 13:51

Touche.

Svara
Mia Möller 5 maj, 2015 - 13:49

Sara Larsson Daniel Sahlin ??

Svara
Helena 5 maj, 2015 - 14:39

Vilken sorts magnesium tar du? Jag menar märke. Tack.

Svara
Åse 5 maj, 2015 - 20:33

Jag använder Pure Pharmas M3 och Salus.

Svara
Sara Lindberg 5 maj, 2015 - 12:14

Hanna Karlsson =)

Svara

Älskar era kommentarer - TACK! ♥️

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.