Recept

God morgon och Happy Fredag!
Jag har legat på IR madrassen i sängen en stund och ska strax bege mig till Yinadlini Yoga med syrran – vilken bra start på fredagen va!?
2 kokta ägg i magen och mina kosttillskott.
Har fått hem ett grymt smidigt och enkelt multigym som jag ska sätta ihop och testa senare, tror det blir ett grymt komplement till gymmet!
Får visa er senare i helgen!

Hörrni – Laxbiffar det är ju SÅ himla gott!
Bra lax köper jag bland annat från Vasafiskerian

Servera valfritt tillbehör till de här godingarna.
Sötpotatismos, klyftpotatis, en matig grönsallad med avokado kanske?

En god sås till de här biffarna är en lime- och ingefärssås.

Lime- och ingefärssås

2 dl crème fraîche eller grekisk yoghurt
1 msk riven färsk ingefära
Rivet skal från 1 lime
1 msk limejuice
1 tsk flytande honung (valfritt, för balans)
Salt och peppar efter smak

Blanda crème fraîche/yoghurt med riven ingefära och limeskal i en skål.
Tillsätt limejuice och honung. Smaka av med salt och peppar.
Låt såsen stå i kylskåpet i minst 20 minuter innan servering så att smakerna hinner utvecklas.

Hoppas ni testar!

Print
clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon

Laxbiffar med sweet chili


5 stjärnor 4 stjärnor 3 stjärnor 2 stjärnor 1 stjärna

Inga betyg

  • Skribent: Åse
  • Portioner: 4

Ingredienser

500 g laxfilé
1 ägg
(ev 3-4 msk havregryn för bindning)
1 hackad gul lök
1 tsk salt
1 krm svartpeppar
2 dl basilikablad
4 msk sweet chili sauce
salt, svartpeppar
smör till stekning


Instruktioner

Mixa allt till biffarma i matberedare (kniv) till färs. Låt stå ett tag om havregryn är tillsatta.
Stek i smör, ca 3 minuter på varje sida tills gyllene.

 

0 kommentarer
19 FacebookPinterestEmail

Hej på er!

Och den här dagen försvann ju fortare än kvickt!
Ska ta på mig morgonrocken och lägga mig i spa-badet tänkte jag, försöka få upp värmen!
Var på både Yin yoga och massage innan och är som en vante i kroppen nu haha!
Hörrni, om ni inte lagat dessa plättarna så prova! De är GODA, mättande och proteinrika!
Proteinrik lågkolhydratkost är det som fungerar bäst för mig, både när det gäller kroppskomposition men även mättnad.
Ju äldre man blir, desto mer protein är det ju viktigt att man får i sig.

Protein:
När man viktminskar så är ju protein det man ska fokusera på, givetvis även att dra ner på socker och stärkelse (och äta fiberrika grönsaker) men jag upplever att framför allt många kvinnor inte tänker på att få i sig tillräckligt med protein.
Med åldern blir kroppen sämre på att tillgodo sig protein och i klimakteriet går muskelförlusten snabbare. Detta är bland annat en anledning till att många kvinnor viktökar i klimakteriet. Ju mer muskelmassa vi har, ju snabbare ämnesomsättning.
Men förutom kroppskomposition så är tillräckligt med protein viktigt för att stödka hud, hår och naglar och efter klimakteriet minskar östrogennivåerna, vilket kan leda till försämrad bentäthet. Protein i kombination med kalcium och vitamin D stärker skelettet och minskar risken för benskörhet.

Dessa plättar ger hela 37 g protein men enbart drygt 7 kolhydrater, sedan kan man servera vad man vill till.
Jag har oftast 3/4 dl vaniljkvarg på, lite bär, 2 tsk jordnötssmör(garant ekologisk crunchy och Pauluns granola. Min topping adderar till 12 g protein till.


Vaniljproteinpulvert jag använder är det HÄR – det är så gott. Men inte bara gott, proteinpulver (utan smak & sötning HÄR) är bra när man bakar eller gör pannkakor utan vanligt mjöl, det ger konsistens! Dessutom ett enkelt sätt att öka proteinmängden i kosten.
Kokosolja utan smak köper jag HÄR

Arlas milda vaniljkvarg tycker jag är supergott med högt innehåll av protein men utan socker, men vill man absolut inte ha sötningsmedel så går det självklart med en annan proteinrik naturell kvarg eller yoghurt (Arla har)

Proteinpulver, bakpulver och ”fiberhusk” dvs pulveriserat psylliymfrön från Lindroos (de som låg bakom Fiberhusk förr.

Blanda ihop!

Plättarna steks i kokosolja utan smak på medelvärme och tänk på att de behöver få en gyllenbrun botten innan de vänds annars går de sönder. Låt de steka ca 5 minuter på varje sida.

012A2824

Färdiga!
Den här tallriken njöt jag av igår.

Här har jag slängt in en liten banan i också!

012A5585

Hoppas ni testar!

Print
clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon

Kvargplättar glutenfria lågkolhydrat


5 stjärnor 4 stjärnor 3 stjärnor 2 stjärnor 1 stjärna

5 från 1 omdöme

Ingredienser

  • 2 ägg
  • 1 dl kvarg (smaksatt eller naturell)
  • 1 tsk bakpulver
  • 1 tsk Lindroos psyllium (eller motsvarande ljust pulveriserat psyllium)
  • ca 15 g vaniljproteinpulver
  • 1 msk kokosolja utan smak att steka i (de blir frasigast av olja)


Instruktioner

  1. Vispa äggen fluffiga, vispa sedan ner övriga ingredienser.
  2. Hetta upp en panna med oljan och dra ner till 50%. Klicka plättar (ca 1/2 dl smet) i pannan och stek dem ca 5 minuter på varje sida. Vänd försiktigt.

Notes

Per portion: ca 283 kcal, 38,8 g protein, 12,6 g fett, 5,0 g kolh.
(lägg till för matfett)

Nutrition

  • Serving Size: 1
4 kommentarer
18 FacebookPinterestEmail

En vardagsfavorit på Krämig Kycklinggratäng som är snabb och enkel att svänga ihop!

God morgon!

Kom nyss in från en gråmulen ruggig hundpromenad.. buuuuuurr! Man får vara glad för sol och blå himmel igår!
Michelle ringde nyss, hon hade tagit fel på dag så hon skulle inte till BVC innan gymet så hon är där tidigare (deras mamma-barn kurs startar 11) så jags vidar strax o till träningskläder och möter upp henne där så hinner vi en kaffe innan. OCH det viktigaste: Millie & Mormor mys! 😍
Som ni vet är ju den här bloggen hela 22 år gammal i år och det finns en hel del gamla recept i arkivet, det är sällan jag kollar där för min smak och mitt tillagningssätt är lite annorlunda numer men ibland hittar jag lite gamla godingar som jag lagar om, förbättrar lite och lägger ut. Detta receptet är ett sådant.
Hittade detta gamla receptet från 2007 (viktväktarrecept) som jag lagade i förrgår. GOTT!
Detta går snabbt och man behöver inte steka kycklingen först. Vill man hellre ha färska champinjoner så har man det – jag och daniel är inne i en period där vi har fått dille på hela burkchampinjoner! haha!! De är ju sådär ”äckel-goda”!

Strimla kycklingfiléerna och marinera i japansk soja, chili flakes, salt och peppar. Placera kycklingen i en ugnsform och förbered för nästa steg.
Hacka och stek gul lök tills den är mjuk och gyllene. Strimla soltorkade tomater och sprid dem jämnt över kycklingen tillsammans med den stekta löken.

Stek hela champinjoner i olivolja med en nypa salt och peppar för extra smak. Lägg de stekta champinjonerna ovanpå kycklingen i formen.

Koka upp färskost, grädde, vitlök, vitt vin, kycklingbuljong (eller fond), Dijon-senap, samt krydda med salt och peppar. Rör om tills såsen är jämn och doftar ljuvligt.
Häll den krämiga såsen över kycklingen och grönsakerna i formen, så att alla ingredienser täcks och får dra åt sig av smaken.
Strö över riven mozzarella och parmesanost för en gyllene och smakrik yta.

Jag satte in klyftpotatis (dressade med olivolja, paprika, timjan, salt & peppar) samtidigt) 180 g varmluft (200 g vanlig ugn om bara kycklingen ska in)

Grädda kycklinggratängen i ugnen tills osten är gyllene och gratängen bubblar. Servera direkt med valfria tillbehör!

Älskar de HÄR tallrikarna! Just nu på 40%!

Smaklig spis!

Print
clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon

Krämig Kycklinggratäng med Soltorkade Tomater och Champinjoner


5 stjärnor 4 stjärnor 3 stjärnor 2 stjärnor 1 stjärna

5 från 2 omdömen

  • Skribent: Åse
  • Portioner: 4

Ingredienser

800 g kycklingfilé, strimlad
1 dl japansk soja
Chili flakes, salt och peppar
1 gul lök, hackad och stekt
1 dl soltorkade tomater, strimlade
2 burkar hela champinjoner, stekta i olja, salt och peppar (går så klart bra med färsk, skivad också)

Sås
100 g färskost
3 dl grädde
2 vitlöksklyftor, pressade
3 msk vitt vin
1 buljongtärning (kyckling) eller 1,5 msk kycklingfond
1 msk dijonsenap
Salt och peppar

Topping
1 dl riven mozzarella
1 dl riven parmesan


Instruktioner

Blanda kycklingen med japansk soja, chili flakes, salt och peppar. Lägg kycklingen i en ugnsform.
Stek löken mjuk i lite olja eller smör lägg över kycklingen. Stek champinjonerna, salta och peppra lite. Lägg över i kycklingformen. Fördela soltorkade tomater över kycklingen.
Gör såsen: Koka upp färskost, grädde, pressad vitlök, vitt vin, buljong/fond och dijonsenap i en kastrull. Smaka av med salt och peppar.
Häll den krämiga såsen jämnt över kyckling och topping i formen.
Strö riven mozzarella och parmesan över gratängen.
Grädda i ugnen på 200°C i ca 25–30 minuter, eller tills gratängen är gyllene och kycklingen genomstekt.
Servera med ris, pasta, ugnsstekt potatis, en fräsch sallad eller ångade grönsaker.

9 kommentarer
22 FacebookPinterestEmail
Artikeln innehåller reklamlänkar

Varsågoda, ett gott och enkelt recept på  parmalindade kycklingbiffar. Med saftig kycklingfärs, smakrik parmesan och aromatisk parmaskinka får du en rätt som både är enkel att laga och full av italienska smaker. Perfekt till både familjemiddagar och festligare tillfällen!

Hej på er!

Jag har precis landat här  på kontoret (lägenheten) efter ett möte här i stan och ska jobba lite ostört i några timmar. Ute skiner solen från en klarblå himmel och det är ett riktigt fint januariväder!
Ska ta mig en liten vända till Hemköp och köpa mig en sallad och samtidigt lapa lite sooool ☀️ Den behövs verkligen!
Sedan ska jag sätta mig och lägga en liten beställning hos Ellos. Jag vill ha en sodastream här i lägenheten, och nu är julkuddarna undanstoppade här så behöver kuddfodral.
Har ju mycket sobra färger här i lägenheten så är sugen på lite mönster och färg! Får se vad ja hittar. Den HÄR funderar jag på!
Glöm inte min kod!
56KILO26 ger 33% på dyraste varan inkl. varumärken + Ytterligare 5% på kampanj– & reapriser

Ett recepttips kommer här till er! Blev sugen på just kycklingbiffar och hittade detta receptet på Parmalindade kycklingbiffar i arkivet så det var värt att lyfta fram igen.

012A5594

Vill ni hellre ha bacon går det också superbra! Ger en god och rökig smak.

012A5595

Servera valfritt tillbehör, vi hade en halloumisallad och tzatziki till när vi gjorde detta en sommar.
Smashed / krossad vitlökspotatis alt blomkål är nog också supergott till.

012A5602

parmalindade kycklingbiffar

Kan även rekommendera den här goda vitlökssåsen!
pestodressing är nog också supergott till!

parmalindade kycklingbiffar

parmalindade kycklingbiffar

Print
clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon

Parmalindade kycklingbiffar


5 stjärnor 4 stjärnor 3 stjärnor 2 stjärnor 1 stjärna

5 från 1 omdöme

  • Skribent: Åse
  • Portioner: 4

Ingredienser

700 g kycklingfärs
1 ägg
1 tsk örtsalt sm herbamare (eller vanligt salt)
1 krm nymalen svartpeppar
3 msk kycklingfond
1/2 msk japansk soja
2 vitlöksklyftor (rivna)
1/2 dl riven parmesanost
1/2 dl hackad färsk persilja eller basilika
12–16 skivor parmaskinka


Instruktioner

  1. Blanda kycklingfärs, ägg, örtsalt, svartpeppar, kycklingfond, soja, vitlök, parmesan och örter i en bunke. Arbeta ihop tills smeten är jämn.
  2. Forma till 12–16 små biffar.
  3. Lägg ut skivor av parmaskinka och linda in varje biff i en skiva skinka.
  4. Hetta upp en stekpanna och stek biffarna på medelhög värme i 2–3 minuter per sida tills de får en fin gyllene färg. Alternativt grilla dem 5-7 minuter per sida.
  5. Efterstek i ugnen på 175°C i cirka 10 minuter tills biffarna är genomstekta (innertemperatur 72°C).

Servera med en fräsch sallad, ugnsrostade grönsaker eller klyftpotatis.

3 kommentarer
8 FacebookPinterestEmail

Hej hej!

Ny måndag, ny vecka!
Jag har tyvärr vaknat med en begynnande förkylning – sååååå typisk när man precis satt igång med träningen igen men det är väl så det är. Men jag försöker mota Olle i grind så det är ju inte säkert det blir värre.
I går var jag, syrran Samone och Michelle på Yindalini, jisses sådant härligt pass! Grymt bra för lymfsystemet!
Blir en repris nästa söndag. På fredagar vid 9 är det en Warm Yindalini (en extra ”boost” med hjälp från IR-värmepaneler) så den ska jag nog ta efter morgonens styrketimme.
Här kommer ett recepttips.

Fräscht och Gott!

Vill man hellre ha potatis så kan man så klart ha det, eller andra rotfrukter går ju också bra.

Vill ni ha fler recept på fläskytterfilé?
Prova dessa recepten:

Fläskytterfilé i sockerkaksform med gräddig sambalsås
Fläskytterfilé i sockerkaksform med magisk gräslökssås
Fläskytterfilé i himmelsk grönpepparsås
Fläskytterfilé i Timjansås

 

Print
clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon

Fläskytterfilé med kall örtsås och gulbetssallad


5 stjärnor 4 stjärnor 3 stjärnor 2 stjärnor 1 stjärna

Inga betyg

  • Skribent: Åse
  • Portioner: 6

Ingredienser

  • 1 kg fläskytterfilé

Marinad

  • 1/2 dl olivolja
  • 2 msk balsamvinäger
  • 1 msk tamarisoja
  • 1 msk flytande honung eller mörk fibersirap
  • 2 finhackade vitlöksklyfta
  • 1 tsk salt
  • 1 krm peppar

Gulbetssallad

  • 1 kg gulbetor
  • 1/2 dl olivolja
  • 2 msk rosmarin och timjan
  • salt, svartpeppar
  • 100 g chevre
  • 1 dl svarta urkärnade oliver
  • 1 liten påse mangold (100 g ca)
  • 1 paket knaperstekt bacon, i mindre bitar

Kall örtsås

  • 1 dl majonnäs
  • 3 dl gräddfil
  • 1 dl blandade hackade örter som dill, persilja, gräslök och basilika
  • 2 vitlöksklyftor, pressade
  • salt & peppar


Instruktioner

  1. Sätt ugnen på 155 gr varmluft.
  2. Putsa köttet från senor och hinnor. Marinera i kylskåpet några timmar. Bryn filén i smör i het panna, den ska bara få färg.
  3. Skala gulbetorna och klyfta. Blanda med olivolja och krydda med rosmarin, timjan, salt och peppar och rör runt. Lägg i ugnsform tillsammans med köttet.
  4. Stick in en ugnstermometer och ställ in i ugnen. Tillaga köttet till en innertemperatur på 60 grader, ca 40 min. Ta ut köttet och låt vila i bakplåtspapper. Om betorna inte är klara än, låt dem gå en stund till.

Under tiden förbered såsen

  1. Blanda samman alla ingredienser till örtsåsen och smaka av.
  2. Skär upp köttet i skivor.
  3. När gulbetorna är klara blanda med mangold, chevre, oliver, knaperstekt bacon. Salta och peppra något.
  4. Lägg upp och servera

 

2 kommentarer
30 FacebookPinterestEmail