Just nu har TrendRehab kampanjvecka och med min kod 56KILO får ni hela 26% rabatt månaden ut, alltså t.o.m. 31 augusti!
Och det gäller inte bara vibrationsplattorna utan även flera andra produkter hos TrendRehab. Bland annat deras hopfällbara löpband som är så smidigt att ha hemma. Det är första gången som min personliga rabattkod ger så stor rabatt på löpbandet!
Jag måste också tipsa om en annan favorit: PEMF-halvkroppsmadrassen. Den kombinerar PEMF (pulserande elektromagnetiska fält), rött ljus/fotonterapi och värme från ametist-, turmalin- och jadestenar. Den är 50 x 80 cm och så smidig att lägga under exempelvis rygg, höfter eller ben när man vill ha en stunds återhämtning.
Men nu till min FitnessPlate 4D, för jag tänkte att jag skulle förklara lite mer om de olika rörelsemönstren!
Ni hittar min Reel HÄR
Varför finns det olika rörelsemönster?
En vibrationsplatta behöver faktiskt inte vibrera på ett och samma sätt. Olika typer av vibrationer innebär att kroppen får lite olika sorts stimulans.
På FitnessPlate 4D finns tre olika motorer som skapar tre olika rörelsemönster – sidled, upp & ned och mikrovibrationer. Dessutom kan de kombineras i 4D-programmen.
Videoinnehåll
SIDLED – oscillerande rörelser
Här rör sig plattan växelvis från sida till sida, ungefär som en liten gungande rörelse.
Kroppen behöver hela tiden parera rörelsen och därför aktiveras framför allt ben, höfter, säte och de stabiliserande musklerna. Det gör också att balansen får jobba.
Det här rörelsemönstret används dessutom mycket när man vill arbeta med cirkulation och lymfflöde.
Att röra sig på en vibrationsplatta är ett mycket effektivt sätt att stimulera lymfflödet, minska svullnad och hjälpa kroppen att transportera bort slaggprodukter. Lymfsystemet saknar en egen pump (som hjärtat för blodet) och är helt beroende av muskelrörelser, tryckförändringar och djupandning för att cirkulera.
Många kvinnor med mig känner att kroppen ”stannar upp”.
Vårt lymfsystem är vårt sk reningssystem och om vi har ett bra lymfflöde så mår hela kroppen bra och vårt immunförsvar är starkare!
Ett bra lymfsystem gör att vävnader och bindväv (fascia) förblir smidiga och elastiska i stället för strama och förtätade.
Vad är tecken på en stram och tät Fascia?
- Djupa märken efter strumpor och tighta kläder
- Ojämn hud med celluliter eller gropar
- Tjock hud som är svår att greppa eller nypa tag i
- Beröringsömhet som känns som diffusa blåmärken
- Kraftig morgonstelhet som släpper när du rör på dig
- Känsla av en ”våtdräkt” som är för liten och tung
- Minskad rörlighet och stela, knakande leder
- Återkommande låsningar som nackspärr eller ryggskott
(Tips längre ner på rörelser för att lossa på stram bindväv och återfukta fascian)
UPP & NED – vertikala vibrationer
Här går rörelsen istället rakt upp och ner.
Den snabba förändringen i belastning gör att musklerna reflexmässigt spänns och slappnar av om och om igen. Därför gillar jag det här läget när jag använder plattan mer aktivt i min träning – till exempel till olika styrkeövningar.
Tänk alltså lite mer muskelaktivering och träning.
MIKROVIBRATIONER
Det här känns helt annorlunda.
Mikrovibrationerna är mycket mindre och snabbare rörelser och upplevs oftast betydligt mjukare än de större svängningarna.
Jag använder gärna det här när jag inte är ute efter ett träningspass utan snarare vill ha en lugnare stund på plattan. Mikrovibrationerna är toppen bland annat för cirkulation, lymfsystem och vid värkproblematik.
Om du har en stram bindväv så är dessa rörelser toppen på låg frekvens på antingen mikrovibrationerna eller sidorörelser (oscillation):
- Sitt på plattan: Placera sätet direkt på plattan med böjda ben för att mjuka upp strama höfter och sätesmuskler.
- Vila vaderna: Ligg på golvet och placera vaderna på plattan för att släppa spänningar i underbenen.
- Gör lårdrag: Stå på golvet, lägg upp ett lår i taget på plattan och massera huden manuellt uppåt.
- Rulla axlarna: Stå i grundposition och rulla axlarna för att mjuka upp nacke och bröstrygg.
- Gör mjuka töjningar: Håll en lätt stretch på plattan, till exempel att fälla framåt, för att nå djupare in i vävnaden.
- Drick extra vatten: Drick direkt efter passet eftersom den frigjorda fascian suger åt sig vätska som en svamp.
4D – när rörelserna kombineras
Och det är här namnet 4D kommer in.
Plattan kan kombinera de olika motorerna och rörelsemönstren så att kroppen får en mer varierad stimulans. Det är alltså inte ett fjärde separat sätt som plattan rör sig på, utan en kombination av rörelsemönstren.
Det fina är att man inte heller behöver stå och fundera på exakt vilket läge man ska välja varje gång.
FitnessPlate 4D har färdiga program där plattan själv varierar rörelser och intensitet. Det gör det väldigt enkelt att hitta ett program efter vad man vill göra just den dagen.
Jag kör oftast på P2 – Perfekt för stela höfter och lymfstagnation kring ländrygg/säte.
Jag har 4D hemma eftersom den har TrendRehabs största träningsyta och starka motorer. Jag tycker om att ha gott om plats när jag gör olika övningar på den och samtidigt kunna använda samma platta både till mer aktiv vibrationsträning och lugnare pass. Lympha Viben har jag i jobblyan och den är också en fantastisk platta! Den hade jag köpt om jag först och främst ville få igång lymfflödet men inte var så intresserad av övrig träning.
MIN KOD: 56KILO
Ger 26% rabatt månaden ut!
