Hej på er raringar!

50 nyanser av grått ute. Skulle behövt lite solsken känner jag. Men jag ska ladda lurarna med en ny ljudbok och ta med mig de små vita pälsbollarna på en 30-minutare när jag avslutat detta inlägget.

De senaste två veckorna har jag känt mig låg – energilös, ofokuserad, omotiverad och osocial. Jag vet att det här ofta handlar om att mitt dopaminsystem gått i sparläge. När dopaminet sjunker blir allt lite trögare: det känns motigt att komma igång, svårt att känna motivation och glädjen i vardagen tonas ner. Det brukar hända vid den här tiden alternativt i januari för mig.
Inte så konstigt, dagsljus är en av de starkaste naturliga dopaminhöjarna vi har.
Ljusbrist = lägre dopamin + ofta även lägre serotonin.
Detta är ju lite en ond spiral för bristen på dagsljuset påverkar även melatoninet (vi blir tröttare) och det i sig hämmar dopaminet.
Med färre naturliga ljuskickar, mindre rörelse och mer inomhustid så kan dopaminsystemet bli mer känsligt.

Dopamin är signalsubstansen som styr vår motivation, drivkraft och känsla av belöning. När systemet fungerar som det ska känner vi energi, fokus och lust att ta tag i saker. Men hos många – särskilt oss med ett mer känsligt nervsystem – hamnar dopaminet lätt ur balans. 🙋🏻‍♀️
Lite svårt att bryta ibland. Och det går lite upp och ner.

En av de saker som hjälper mig är periodisk fasta. Det är något jag ofta återkommer till här på bloggen, för det gör verkligen så mycket gott för kroppen. Ni kan läsa lite om långfasta HÄR.
När vi fastar får matsmältningssystemet vila, blodsockret stabiliseras och insulinkänsligheten förbättras. Kroppen börjar använda fett som bränsle, vilket ger jämnare energi och minskar svängningar i både humör och aptit.
Samtidigt ökar kroppens tillväxt- och reparationsprocesser – bland annat aktiveras autofagi, vårt eget “städsystem” där gamla eller skadade celler bryts ner och ersätts med nya. Inflammationsnivåerna tenderar också att minska, vilket kan påverka allt från leder till hud och hormoner.

Men visste ni att  fasta kan även påverka dopaminet på ett positivt sätt – när hjärnan får vila från ständig stimulans (mat, socker, sociala medier, kaffe…) blir dopaminreceptorerna känsligare igen. Resultatet blir ett jämnare flöde av energi och motivation, en klarhet snarare än en kick.
När insulinnivåerna sjunker då ökar kroppens egen dopaminproduktion. Balansen mellan dopamin, serotonin och noradrenalin förbättras, vilket skapar lugnare fokus och stabilare energi.
Efter en tids fasta bildas även ketoner som ger jämnare energi till hjärnan och skyddar dopamincellerna. Många beskriver det som en slags ”fasta-eufori” – en känsla av klarhet och mental lätthet.

Jag upplever att när jag kombinerar periodisk fasta med näringsrik, protein- och fettrik mat, så stabiliseras både energi och humör.
Aminosyran tyrosin från protein används för att bilda dopamin, och hälsosamma fetter stödjer nervsystemet. Allt hänger ihop hörni! =)
Det är ingen quick fix – snarare en naturlig återställning för både kropp och sinne.

IR-madrass

Min IR-madrass med PEMF har hängt med i många år nu! Det är fortfarande en av de saker jag använder mest konsekvent för återhämtning, avslappning och välmående.

För dig som inte känner till den: madrassen kombinerar infraröd värme, ädelstenar som sprider värmen jämnt, och PEMF (pulserande elektromagnetiska fält) som stimulerar cellernas aktivitet och kroppens egen läkning. Tillsammans skapas en djup, behaglig värme som når in i muskler och leder, lindrar stelhet och främjar cirkulationen.

Jag började använda IR-madrass när jag hade mycket stelhet i nacke och bröstrygg – och skillnaden var faktiskt påtaglig redan efter första veckorna. Sedan dess har den blivit en naturlig del av min rutin, ungefär som yoga och styrketräning.

Men det handlar inte bara om det fysiska. Just nu när jag känner mig lite låg i energi märker jag hur den även hjälper mig mentalt. Värmen och den pulserande rytmen från PEMF-fältet får hela nervsystemet att gå ner i varv. Det blir som en slags stilla återställning – kroppen släpper taget och tankarna lugnar sig.
Det parasympatiska nervsystemet aktiveras, kroppen går från kamp-och-flykt till vila-och-läkning. Musklerna mjuknar, pulsen sjunker och andningen blir djupare. Lite som efter ett riktigt bra och närvarande  yogapass. 🫶🏻
Btw, måste komma igång med yogan igen.. tyvärr är min favorityoga (Yindalini) inte längre i hot yogasalen som jag föredrar. (Återigen: Värme!)

Vill du läsa mer om hur madrassen fungerar, vad PEMF egentligen är och hur jag använder den, så hittar du hela inlägget här:
Mer om PEMF och IR-madrass .

Glöm inte att min kod 56kilo ger 20% på allt från IR till Vibbplattor till massageprodukter HÄR

KRAM på er alla och vi kanske är fler som blir lite dopaminlåga så här års?