Japps då var dagen här!
Tillbaka till träning!
Jag har bara tränat några gånger i december och det har jag faktiskt ingen som helst ångest över – Jag tog paus i december, tillät mig vila, varva ner, gå på autopilot.
Jag behövde även ladda lite för det nya året.
Som jag skrivit i mina förra inlägg under kategorin Form2016 så har jag nya träningsmål detta året, och inte bara träningsmål utan hälsomål.
Bli bättre på att säga nej, tänka efter bättre, varva ner, men även våga mer, satsa mer.
Träningsmål:
Målet är att bibehålla min muskelmassa, inte direkt öka den men bli starkare i alla muskler. Mina ryggproblem beror på bl.a. en svag inre magmuskulatur. Jag har lätt för att bygga biceps, rygg men jag vill bli jämnt starkare.
Jag vill bli tightare i kroppen så det får både träning och kost göra.
Träningsprogram:
Jag har lagt till Kayla Itsines BBG Sweat with Kayla och tränar med hennes app som jag tycker är grym, det är en prenumerationstjänst.
Jag hittade Kayla för några månader sedan och har tränat efter hennes guider lite inkonsekvent sådär.
Programmet bygger på tre styrketillfällen i veckan. 3 x 28 minuter uppdelade i cirklar. Man behöver bara en bänk, två hantlar och en medicinboll alt viktskiva. Utöver det så är det 3 lågintensiva träningstillfällen, t.ex promenader.
Utöver det kommer jag träna helkropp med min PT 1 gång i veckan.
From 18/1 så kommer jag köra Pilates på Söndagar kl 13.00 med Mats på StabilStyrka här i HBG! Längtar! 
Kostprogram: Här är det egentligen inga större förändringar mer än att jag stramar upp och unnar mig mindre.
Jag kommer äta en cyklisk ketogen kost det innebär att jag alla dagar utom en kväll i veckan äter lågkolhydratkost. Jag räknar inte kolhydrater men vet ju vad saker innehåller så generellt kommer jag ligga på runt 30 gram kolhydrater om dagen.
Den kvällen jag ökar upp kolhydraterna kommer jag nog hamna uppåt 200 g Det finns många olika anledningar till det men de främst är för att uppreglera hormoner i kroppen som styr vår ämnesomsättning som kan nedregleras av lågkolhydratkost men det handlar även om att lättare kunna träna med full energi då jag kommer träna mer högintensivt.
Periodisk fasta mår jag bra av så det kommer jag fortsätta med, vissa dagar fastar jag till lunch en del dagar ännu längre och de dagarna (tisdag och söndag) så kommer jag även inta mindre energi (det är mina träningsfria dagar) det blir ju automatiskt eftersom jag fastar längre.
Så upplägget är en cyklisk kost där jag cyklar både energi och kolhydrater. – Jag tänker inte räkna kalorier eller kolhydrater. Mina träningsdagar äter jag rejält!