Hej på er!

Vilken dag vi har här i Helsingborg! Jag cyklade till gymmet i kofta men fick ta av den på vägen hem!
Nu är jag nere lägenheten och har bara tisha på mig. Så härligt!!

Ni var många som gillade inlägget: 60+ timmars fasta där jag berättade om min nuvarande vikt- och hälsoresa efter klimakteriet.
Om ni inte läst det så gör det gärna.

Det är snart 4 veckor sedan och här kommer en uppdatering om hur det gått!
Som jag nämnde i det inlägget så startade jag egentligen den 21 december 2024. Då fick jag nog för vikten smög sig bara uppåt och den vikten jag hade då var 16 kilo över den vikten jag hade 2020 som målviktig.
Under våren och sommaren så har jag pendlat lite på -3 till -4 kilon men det slarvades en hel del.
Med minskade östrogennivåer i klimakteriet så hanterar man inte blodsockret lika effektivt. Det gör fettinlagring lättare.
Jag åt betydligt mer kolhydrater (helst ostbågar 🤣) än jag gjort tidigare och det i kombination med sämre insilinkänslighet var ju inte bästa kombon.
Så 1 augusti bestämde jag mig för att nu gör jag om och gör rätt. Det som är rätt för min kropp!

Back to basic! Dvs den kost och det upplägget som funkade jättebra 2012-2021.
Lowcarb men inte liberal low carb utan där jag skippar all stärkelse helt.
Till det daglig fasta och även längre fastor.

Vad händer i kroppen med detta upplägget?

När jag kombinerar lågkolhydratkost med fasta så händer något riktigt spännande i kroppen. Blodsockret hålls stabilt, insulinet sjunker och kroppen börjar använda fett som sitt primära bränsle istället för socker. Det innebär att fettreserverna faktiskt frigörs och bränns av, och levern producerar ketoner som både hjärnan och musklerna kan använda som energi.
Genom fastan töms glykogenlagren snabbare och kroppen stannar längre i det här fettförbrännande läget. För mig har det inneburit jämnare energi, mindre hunger och känslan av att kroppen liksom “slår på fettbrasan”.
En annan positiv effekt är att ketos är muskelsparande. Det är extra värdefullt när man viktminskar – och i min ålder (52) vill jag ju verkligen bevara muskelmassan för både styrka och hälsa, ja tom öka den!
Det är därför upplägget fungerar så bra – inte bara för att du äter färre kalorier, utan för att den hormonella effekten gör att kroppen växlar över till fett som bränsle i jämn takt.
Sedan är det inget måste att äta lågkolhydratkost när man fastar men det hjälper om man inte äter för mycket kolhydrater innan fastan.

Fasta

Här ser ni mina fastor.
Jag var ju i USA den 11/8-17/8 när jag kryssade  (läs om den HÄR) och då blev det ju ingen direkt fasta men jag höll min Low Carb kost. Inte speciellt strikt. Det blev några sushis, någon panerad kyckling, lite drinkar men man kommer långt med att skippa sötsaker, bröd, pasta & ris.

Här nedan ser ni en del längre fastor.
Jag har insett att runt 40-44 timmars fasta som längre fasta är min sweet spot. Inte längre.

Många tror att fasta är samma sak som att svälta, men det stämmer inte alls. Skillnaden är att vid fasta har kroppen fortfarande tillgång till energi – bara det att den kommer från dina egna fettdepåer istället för från maten du äter.
Fasta är alltså en kontrollerad paus från mat där kroppen växlar över till att använda lagrad energi – vårt kroppsfett – som bränsle.
Hormonerna påverkas också positivt: insulin sjunker och tillväxthormon ökar, vilket gör att musklerna bevaras istället för att brytas ner. Det är därför fasta är ett så kraftfullt verktyg för både viktminskning och hälsa.

Fasta handlar inte bara om viktminskning. Många upplever också andra fina effekter när kroppen får vila från ständig matsmältning. När insulinet hålls lågt och kroppen växlar över till att använda lagrad energi, aktiveras även reparationsprocesser som kallas autofagi. Det innebär att kroppen städar bort gamla och skadade celler, vilket kan bidra till bättre hud, jämnare lyster och en ökad motståndskraft mot inflammation och ett starkare immunförsvar.

Många berättar också att de får en klarare hjärna, bättre fokus och lugnare mage. Blodtryck och blodsocker kan förbättras, och inflammation i kroppen kan minska. Allt detta tillsammans gör att man inte bara märker skillnad på vågen – utan även i vardagsenergi, välmående och till och med spegeln.
Så fasta är inte att svälta sig själv, utan snarare att ge kroppen en chans att städa, reparera och använda de resurser vi redan bär på.

Jag vill poängtera att man inte behöver ha längre fastor som jag har. 
Min kropp är van vid fasta, jag har fastat sedan 2012 och jag är metabolt flexibel – dvs min kropp kan växla från att använda både glukos och fett som energikälla.
Om man kan fasta minst 12 timmar är det toppen!
Dvs äter du sista måltiden klockan 20 så äter man nästa 12 timmar senare = klockan 8 på morgonen!
Kan man sedan förskjuta det till sedan 14 och sedan 16 så är det toppen!

Viktminskning 1 augusti – 28 augusti

-5,9 kg på 26 dagar och 1 vecka på en kryssningsbåt.
Det talar lite för effekten av vad som händer i kroppen när blodsockret hålls stabilt och insulinet hålls nere.
Nu väntar 4 dagar i Palma och jag fortsätter definitivt att äta lowcarb.
Men nästa vecka kommer jag göra lite förändringar eftersom jag kommer träna hårdare styrketräning.
Men mer om det i nästa blogginlägg om några veckor!

Träning och Hälsoprodukter

Styrketräningen under denna tiden har inte varit på topp, det ska jag ärligt säga. Det har varit resor och annat som stört.
Så det är först den här veckan som jag är tillbaka på gymmet förutom någon gång tidigare i augusti.
MEN! Jag har kört mina vibrationsplattor.
Jag har den HÄR hemma och den HÄR i lägenheten (min jobblya)
Jag har även min FlexiCore Multigym – explosiv träning hemma! som jag blivit nyförälskad i! Den är ju så jädrans grym!
Enkel att dra fram och tar ingen plats och på 20 minuter kan du få till ett grymt bra pass – passa på och titta på er favoritserie eller ställ den i trädgården och njut av utemiljön!

Låt musklerna arbeta och upplev hur svetten börjar rinna medan förbränningen tar fart. Flexicore Trainer är en kombinerad styrke-, rodd- och förbränningsmaskin som gör det enkelt att träna hemma – till och med framför TV:n. Med 32 justerbara nivåer kan du enkelt anpassa träningen via fjärrkontrollen eller displayen. Oavsett om du vill bygga explosivitet, öka fettförbränningen eller stärka grundmuskulaturen, är Flexicore Trainer den perfekta lösningen.

Främjar dessutom kroppens naturliga återhämtning och cirkulation.

JUST NU!  Kampanj 25%

Min kod 56kilo ger just nu 25% på nästan allt – kika in HÄR! Vill ni läsa om mina produkter hittar ni dem HÄR.
Hemmaträning som ger snabba resultat hemma!

Och om ni läst detta inlägget så vet ni att jag använder många av Cores produkter! Det är just nu 20% rabatt!! Kika in HÄR

KRAM på er! Och har ni frågor så ställ dem här nere! ♥️