Hej hopp!
Kikar in en snabbis! Måste iväg och köpa en ny skrivare, min har ballat ut totalt!!
Sen måste jag fundera på mat ikväll. jag är gräsänka till söndag då maken åkt till Österrike för skidåkning med några kollegor! Gottegris!
För övrigt så är huset i KAOS så väljer att fokusera på de ställen i huset som är i ordning, köket och vardagsrummet typ 😉
Målarna kom i går så ovanvåningen är kaos och även hallen och sovrummet som vi håller på att fixa i. Men rackarns kul det blir när allt är klart!!
Veckans andra pass är klart: BBG Arms & Abs! Höll seriöst på att svettas bort. Värmde upp med 10 minuter med 15 gr lutning, kändes i ben och rumpa minsann! Haha!
Är galet nöjd med träning och kost, jag ser tydliga förändringar i kroppen och mår grymt bra! Aldrig sugen eller hungrig och det bara rullar på! Har tagit förebilder så kommer givetvis visa er här om ett tag, även om jag inte kommer vara klar på säkert något år! Haha!
Men vet ni, det bästa – det är inte att jag ser skilnnader och upplever skillnader i kroppens fysik utan det är att jag är STOLT över min målmedvetenhet, att jag PLANERAR & GÖR – inte bara tänker!
Ni som kämpar med kosten, det gäller samma här! Fokusera på känslan och självkänslan det ger – inte bara fokus på resultatet.
Dagens träningsoutfit! Finns HÄR, HÄR och HÄR!
KRAM på er!
Fantastisk för förbränning, värk och lymfan.
(läs mer om den HÄR)
annonslänkar
20 kommentarer
Hej Åse!
Såg frågan längre upp och blev fundersam.. Ska man räkna kalorier när man går på Lchf? Den biten har jag i såfall missat, trodde man mest skulle ha koll på kolhydraterna? Men för att få koll på kalorierna en dag skrev jag upp allt jag ätit i lifesum-appen. 2 ägg med lite vispgrädde ( äggröra) och 3 baconskivor till frukost, en varmrökt makrill med lite sallad till lunch, dina kesoplättar med lite blåbär och några msk kvarg till middag och ett fröknäcke med lite av din tonfiskröra nyss efter 30 min träningscykel. Enligt appen hade jag bara ätit ca 1500 kcal i dag!? Det låter ju väldigt lite för all mat, stämmer verkligen dom här apparna tror du?
Mvh Elin
Nej man ska ALDRIG behöva räkna kalorier tycker jag. Fördelen med LCHF/lågkolhydratkost och överhuvudtaget kostmodeller som begränsar socker, processad mat/tillsatser, mjöl är att kroppens hungers och mättnadshormoner börjar fungera optimalt igen – likna det vid att du smörjer en gammal bil.
Men är du överviktig så finns det en orsak till det, du äter helt enkelt mer än du behöver och du väljer oftast att äta mat som tröstar och belönar.
Det kan ta ett bra tag innan dessa hormoner fungerar som de ska igen och det är anledningen till att många överäter i början, efter ett tag kommer man bli mätt på mindre.
1500 kalorier låter alldeles lagom och det är oftast så att när man tar bort en stor del av kolhydraterna så kommer man automatiskt äta mindre energi. Energiregeln (kalorier) gäller för alla kostmodeller, man kan inte äta obegränsat med energi bara för att man äter lite kolhydrater! LCHF är ingen magisk viktminskningsmetod utan det som får den att fungera bra som viktminskningsmetod är att man håller sig mätt på mindre energi och därmed äter mindre, även suget blir mycket mindre om det inte försvinner helt.
Tack så mycket för svar! Självklart förstår jag att man inte kan dricka vispgrädde till maten och äta kilovis med smör fast man går på lchf.? Men som du säger, man blir mycket mera mätt och nöjd med naturligt fett i kosten! Tyckte bara att det var lite kalorier för all god mat jag ätit idag, bara positivt! ? Stort tack för alla underbara recept, har så mycket jag vill prova så jag har maten planerad för flera dagar framöver!? Enda cravingen jag har nu är sushi, ÄLSKAR sushi!! Men är ju tyvärr mycket ris, jag undrar hur mycket det förstör om man äter en 10 bitars sushi på lördagen? Är det flera dagars fettförbränning som går förlorat då? Det ger mig ingen mersmak för mer kolhydrater utan jag är helt nöjd med bara sushin. Kan till och med ta bort några riskuddar men lite ris till vill jag gärna ha.?
Tvärtom skulle jag vilja säga, jag tror inte att en frisk kropp behöver ligga lågt i kolhydrater varje dag, jag ökar själv upp kolhydraterna rejält en gång i veckan och för mig har det varit gynnsamt. Finns ett protokoll för det som kallas CarbNite.
Jag äter själv sushi 1 gång i veckan =)
Kul att du gillar alla recept här! =))
Underbart!? Då blir det sushi i helgen, har suktat och till och med drömt om sushi på nätterna!? Har ingen extrem övervikt men har 5-7 kilo som behöver bort. Jag håller det strikt i veckorna o äter lite sushi då på lördagen.✌️ Fantastiskt att man kan äta så god mat och vara mätt och samtidigt minska i vikt o må bra! Ska läsa på om carbnite! Stort tack igen för svar och tips!?
Hej Åse !
Hittade din blogg genom Magnus & Mats. Provade lchf för 4 års sen men blev jätte dålig efter några veckor, kändes som allt var så fett. Nu när jag hittade din blogg strax för jul blev jag sugen att prova igen då dina recept inte kändes så feta. Köpte din bok Viktminskning med lchf och startade igång med veckoprogrammen, oh my god så mycket gott och allt passar även familjen, men kompletterar med pasta, ris, potatis till dom, känns ändå skönt att vi alla kan äta samma mat. Den här gången känns allt toppen, vilken energi och lust till matlagning och samtidigt tappa kilon (-3,8 på två veckor) som jag även mår så bra och håller mig mätt hela dagarna. Tack snälla du för bra vägledning genom blogg och kokbok. Ska inhandla dina andra böcker också, men är dom lika bra för viktminskning eller bör man hålla sig till dom när man viktminskat färdigt. Blev en rörig kommentar, men det jag vill säga är att jag är så motiverad, inspirerad sen jag upptäckte dig och din blogg.
Ha en fin dag.
Åh vad härligt att höra!! Alla mina böcker fungerar för viktminskning och innehåller samma kosttänk! Må gott och tack för din rara kommentar!
Känner som du. Jag tränar bra äter bra o unnar mig lite mer på lördags kvällen. Jag ser resultat i spegeln även om det går sakta. Men jag är på rätt väg o det är så skönt
Synd att jag inte tog foto när jag började ….
Balla ur??kändes så typiskt skånskt ?? en av mina favorit fraser
Ha en underbar torsdag.
Hej! Jag blir alltid så inspirerad av dig ?! En liten fråga, jag äter strikt lchf sedan nyår och jag har gått upp mycket i vikt vilket jag spyr på ?! Det måste ju bero på att jag äter för mycket, men jag känner inte den där mättnaden som varar många timmar,alla snackar om vid lchf!! Sen säger man att man inte ska räkna kcal och äta sig mätt ?! Försöker äta målvikt (65)i protein och dubbelt i fett 5-10 kolhydrater, men vad hungrig jag är. Idag är jag allaredan uppe i över det dubbla och har än inte käkat middag! Vad ska jag göra? ?
Hej! Svårt att säga utan att veta exakt hur du äter. Räknar du kcal? Vad ligger du på? Energiprocent är inte intressant utan mängden kolhydrater, fett, protein och kalorier.
Hej igen!
Protein 137 g, fett 207g, kolhydrater 6g.
2414 kcal ?
Mvh Carina
Oj! Det låter som du tränar väldigt mycket?! Jag står still på ca 2200 kcal och jag tränar 5 dagar i veckan och väger 60 kilo. De flesta kvinnor lägger sig på ca 1400-1600 kcal när de viktminskar.
Och det är VÄLDIGT lite kolhydrater. Bara hjärnan kräver 20 gram. Jag rekommenderar de flesta att lägga sig på runt 25 gram om de är överviktiga och inte tränar mkt.
Nä, jag tränar inte alls förutom yoga 2-3 ggr i veckan.
Ok då ligger du antagligen på ett överskott av energi. Jag hade ökat mängden kolhydrater, ätit mer grönsaker och minskat fettet och proteinet. Fibrer i grönsaker mättar!
Hej Carina!
Förlåt om jag dyker in i er konversation, men jag tror att du äter både för mkt fett samt protein.
Man brukar rekommendera 1-1,5 g protein * vikten, dvs 1-1,5 *65= 65-97 g samt det dubbla när det gäller fettet.
Jag skulle satsa på att minska protein o fett och äta rikligt med grönsaker med lite kh.
Har du nyligen börjat äta lchf? I början tyckte jag att jag var hungrig jämt, men det ändrade sig efter ett tag.
Hur äter du? Frukost/lunch och middag borde räcka.
Lycka till!
Hej Åse!
Jag älskar din positiva energi!
Har själv börja med Kayla, på ren inspo av dig ;-). Tog pre-training programmet först. Jag rör mig som en sengångare, tung och smidig som en elefant, men jag gör det!
Känns jättebra! Det är som du skriver man planerar och gör. Tänkte ett par veckor och förundrades över alla grymma tjejer i #bbgcommunity men sen gjorde jag det och ångrar mig inte! Trots kräksmak i munnen mellan runda 2&1 ;-).
Ha det grymt ser fram emot att följa din progress! 🙂
Härligt Sara!!! Bra jobbat!!! Heja dej!!!
Hej, härligt att få höra om din lyckade träning! Låter ju superbra. Även kul att få höra om vardagens fröjd med middag fix, måleriprojekt å allt det där som hör livet till. Hej hopp
Har provat 5:2 ett tag, mest för att utvärdera och jobba bort sötsug. Och JA, man mår så bra bara av att ha gått från tänkande till handling.
PS. Låt barnen laga middagen D.S