Ingredienser
2 kycklingfiléer, utbankade
salt och peppar
1 dl pofiber
1/2 tsk salt
1 krm svartpeppar
1 tsk paprikapulver
1 tsk lökpulver
1 tsk vitlökspulver
1 ägg
1 dl mandelmjöl
1,5 dl finriven parmesan
1–2 msk olivolja eller lite finrivet kallt smör
oljespray
Instruktioner
Salta och peppra kycklingen lätt.
Blanda pofiber med salt, peppar, paprikapulver och lökpulver i en skål. Vispa upp ägget i en annan.
Blanda mandelmjöl med parmesan och rör ner lite olivolja eller finrivet smör så att blandningen blir lite “smuligt fuktig”.
Vänd kycklingen först i pofiber, sedan i ägg och sist i parmesanblandningen. Tryck till paneringen ordentligt så att den fäster. Låt vila i 5–10 minuter innan tillagning.
Spraya kycklingen lätt med olja. Går även bra med att lätt pensla med olja.Detta är viktigt för att de ska bli krispiga.
Tillaga i airfryer på 190–200 grader i ca 8–10 minuter. Vänd efter halva tiden. Tiden kan variera beroende på tjocklek, men de ska vara gyllene och genomstekta.
Servera direkt.
Tips
Har du ingen airfryer går det lika bra att steka i smör och lite olja på medelvärme tills kycklingen är gyllene och genomstekt.
Notes
Ca näringsvärde per portion:
Energi: ca 520 kcal, protein: ca 45 g, fett: ca 34 g, kolhydrater: ca 6 g
