De esentiella aminosyrorna (EAA) är 9 stycken, Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Metionin, Fenylalalnin, Tryptofan och Valin. Dessa produceras inte naturligt av kroppen och måste intas genom kost (t.ex ägg, nötkött, lax, kyckling och mejeriprodukter), eller som kosttillskott. Essentiella aminosyror bidrar bland annat till bibehållning av muskler, muskeluppbyggnad och återhämtning efter träning. Efter rigorös testning av kvalitet, näringsinnehåll, effekt, externa omdömen och priser är nedan de fyra bästa EAA-tillskotten.
EAA bäst i test
- Bäst i test: Core EAA pulver
- Starkast: RAW Extreme EAA
- Bästa EAA och BCAA: ELIT EAA + BCAA
- Bäst premiumval: Mutant GEEAR
Bäst i test: Core EAA pulver
Det bästa EAA-tillskottet är Core EAA som innehåller essentiella aminosyror (EAA) av högsta kvalitet. Det finns i smakerna jordgubb, skogsbär och sura cola-nappar och har fantastiska egenskaper för muskelbygge.
Pulvret innehåller 9 essentiella aminosyror vilket bidrar både till att bibehålla existerande muskelmassa, men också stimulera uppbyggnad av ny muskelmassa. Det innehåller större mängder L-glycin vilket stimulerar utsöndring av kväve. Även vitamin B6 har inkluderats för att aminosyrorna lättare ska transporteras till musklerna, denna vitamin bidrar även i proteinomsättningen.
I övrigt innehåller Core’s EAA pulver sötningsmedel, färgämne (från rödbetor) och smakaromer för att få till den goda smaken. Just smaken uppskattas rejält av kunder på Svenskt Kosttillskott, där den fått 4,2 av 5 i genomsnittligt betyg baserat på 264 recensioner.
Prislappen är i mellanprisklassen – en burk på 400 gram kostade i skrivande stund 269 kr. Detta är jämförbart med Raw Extreme och andra konkurrenters EAA pulver.
Core har även presterat bra i testet av MSM-pulver
Starkast: RAW Extreme EAA
Det starkaste EAA-tillskottet är RAW Extreme som inte rekommenderas för nybörjare. Det innehåller totalt 11007 mg aminosyror per skopa vilket är en väldigt hög dos. Trots det höga näringsinnehållet är det dock väldigt lättlösligt.
Totalt finns 17 aminosyror i pulvret, inklusive beta-alanin, och GABA som är hyfsat ovanliga i EAA-pulver. Ofta får dessa köpas som separata tillskott istället. Även vitamin B6 finns med på ingredienslistan för snabbare transportering i kroppen.
Den höga doseringen aminosyror stödjer kroppens processer för återhämtning, uthållighet och styrka. Kunder gillar detta i kombination med de uppiggande smakerna (Berry Explode, Blue Candy, Cola).
Priset är som genomsnittet, med ett portionspris motsvarande cirka 9 kr. Det kan nästan räkna den till den billigare prisklassen, just på grund av det extremt höga näringsinnehållet.
Bästa EAA och BCAA: ELIT EAA + BCAA
Den bästa kombinationen av EAA och BCAA är från ELIT Nutrition. Sammansättningen är högdoserad och innehåller 10 aminosyror, samt natrium, kalium och magnesium. Totalt innehåller den 12 400 mg aminosyror per skopa!
Magnesium, natrium och kalium har lagts till för att stödja elektrolytbalansen under träning vilket är en mycket bra idé. Smakerna blåbär och jordgubb är också goda och blir inte för mycket likt många andra. På grund av smaksättningen innehåller det dock aromer, sötningsmedel och färgämnen från rödbetspulver.
Bäst premiumval: Mutant GEEAR
Mutants GEEAR är ett av de dyrare alternativen, men som ändå ger valuta för pengarna. Det är ett aminosyratillskott som innehåller 9400 mg aminosyror, varav 7000 mg är BCAA. Resterande är EAA och kan därför räknas till kategorin EAA-tillskott.
Det som skiljer GEEAR från konkurrenterna är främst att de har så många andra ämnen i sammansättningen. Bland annat finns magnesium, kaliumcitrat, MCT-olja och havssalt. Även 6 andra ämnen hittas som inte är aminosyror. De har tänkt nytt här, men det gör också att sammansättningen tyvärr inte är helt vegansk.
Prislappen är bara snäppet högre än konkurrenterna, den kostar cirka 13 kr per dos. Vilket är helt okej med tanke på det breda näringsinnehållet.
Hur väljer man det bästa EAA-tillskottet?
Det viktigaste när man väljer EAA-tillskott är att det innehåller alla 9 essentiella aminosyror samt har optimal fördelning mellan dem. Undvik alla tillskott med onödiga tillsatser om de inte är naturliga, samt se till att de är lättlösliga och att de smakar gott.
- Innehåller alla 9 essentiella aminosyror: Är ett minimikrav, ju fler aminosyror desto bättre. Se till att den inkluderar Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Metionin, Fenylalanin, Treonin, Tryptofan och Valin då dessa är essentiella.
- Optimal fördelning: Det bästa EAA-tillskottet har optimerat förhållandet mellan aminosyrorna, till exempel högre andel Leucin för muskelproteinsyntes.
- Undvik onödiga tillsatser: Välj produkter helst utan sötningsmedel, färgämnen och andra utfyllnader om dessa inte är av naturligt ursprung.
- Lättlösligt: Det ska gå på några få sekunder att lösa upp pulvret i vattnet. Det ska heller inte kräva ljummet eller varmt vatten för att lösas upp.
- Smakar gott: Ett bra EAA-pulver smakar gott, välj därför en smak som passar dig.
Vad är EAA?
Essentiella aminosyror (EAA) är 9 aminosyror som kroppen inte kan producera själv och måste tillföras via kost eller tillskott. De hjälper till med:
- Muskeluppbyggnad och återhämtning (särskilt Leucin, som aktiverar proteinsyntes).
- Immunförsvarets funktion (till exempel Lysin och Metionin).
- Hormonproduktion (till exempel Tryptofan för serotonin-produktion)
Naturliga källor till EAA inkluderar ägg, kyckling, lax, quinoa och sojabönor.
Vilka andra kosttillskott kan ersätta EAA?
Det finns flera kosttillskott som kan ersätta EAA-tillskott, bland annat:
- Kompletta proteinkällor: Som till exempel ris-, ärt- och vassleproteinpulver. Dessa erbjuder kompletta EAA-profiler och kombineras samtidigt med protein för att stödja muskelbyggnad och återhämtning.
- Animaliskt protein: Enligt en studie publicerad i Journal of Nutrition räcker det med 20 gram högkvalitativt animaliskt protein per måltid för att täcka EAA-behovet hos vuxna.
- BCAA-tillskott: Innehåller endast Leucin, Isoleucin och Valin men fungerar som delvis ersättning för specifikt muskelåterhämtning.
Vilka fördelar finns med att ta EAA?
Det finns många bevisade fördelar med att ta EAA som kosttillskott. Främst ger det ökad proteinsyntes utan träning, snabbare återhämtning efter träning och underhåller muskler vid kaloriunderskott.
- Ökad proteinsyntes: EAA stimulerar muskeluppbyggnad även när man sitter still. Därför används det bland annat för äldre eller under rehabilitering.
- Snabbare återhämtning efter träning: Minskar muskelskador och inflammationsmarkörer enligt studie utförd av Medicine & Science in Sports & Exercise.
- Underhåller muskler vid kaloriunderskott: EAA motverkar katabolism vid viktminskning enligt studie i American Journal of Clinical Nutrition.
Även andra hälsofördelar har kopplats till EAA-tillskott. Det har visat sig stödja ämnesomsättning och fettförbränning (eftersom Metionin och Fenylalanin är involverade i leverns funktion och fettnedbrytning). Även Tryptofan kan bidra till bättre sömnkvalitet.
Vilka potentiella biverkningar har EAA-tillskott?
EAA (essentiella aminosyror) anses generellt säkra vid korrekt användning, men vissa biverkningar kan förekomma:
- Magbesvär: Illamående, diarré eller magkramper kan förekomma vid höga doser.
- Njurproblem: Ökad belastning på njurar hos personer med redan nedsatt njurfunktion (särskilt vid extremt höga intag).
- Interaktioner: Kan påverka blodsockerreglering eller interagera med vissa läkemedel (till exempel antidepressiva eller diabetesmediciner).
Källor på dessa biverkningar är saxade från European Food Safety Authority (EFSA) och National Institutes of Health (NIH). Inga extremt negativa effekter har kopplats till EAA-tillskott.
Hur använder man EAA-tillskott på ett säkert sätt?
Det viktigaste vid användning av EAA-tillskott är att dosera rätt (vanligtvis 10-15 gram per dag). Överskrid aldrig 20 gram per dag utan professionell rådgivning. Det är också viktigt att dricka tillräckligt med vatten för att minska njurpåverkan. Optimal tid att ta EAA som kosttillskott är 30 minuter före träning för optimal muskelåterhämtning.
Personer med njur- eller leversjukdomar, gravida eller ammande bör undvika aminosyra-tillskott.
För vilka rekommenderas EAA som kosttillskott?
EAA i tillskottsform är ett träningstillskott och lämpar sig därför främst för atleter och muskelbyggare. Detta på grund av dess bidragande förmåga att hjälpa kroppen bygga muskler och återhämta sig efter intensiv träning.
Även äldre kan dra nytta av EAA som kosttillskott, enligt studier i Journal of Nutrition motverkar det sarkopeni (muskelförlust).
Veganer och vegetarianer som inte får i sig kompletta proteiner kan också dra nytta av aminosyror i tillskottsform.
Vilka kosttillskott kan man ta tillsammans med EAA?
Generellt anses EAA säkert att ta tillsammans med de flesta andra tillskott så länge dagliga rekommenderade doser tas. Den bästa kombinationen är EAA tillsammans med proteinpulver för att öka muskelbyggande ytterligare. Andra kombinationer inkluderar:
- Kreatin: förbättrar prestation och muskelstyrka. Därför har det synergier tillsammans med EAA.
- Vitaminer och mineraler: D-vitamin eller magnesium, till exempel, kan optimera ämnesomsättningen. Dessa inkluderas dock i en del aminosyra-tillskott, var därför uppmärksam så att den dagliga dosen inte överskrids.
- Omega-3: minskar inflammation och stöder muskelåterhämtning.
Undvik överintag av proteinrelaterade tillskott (max totalt 2 gram protein per kilo kroppsvikt och dag för friska vuxna).
Kan man ta EAA-tillskott dagligen?
Ja, man kan ta tillskott av essentiella aminosyror dagligen. De är säkra vid korrekt dosering enligt tillverkarens instruktioner och är särskilt användbara för vuxna vid fysisk aktivitet, vid kostrestriktioner eller proteinbrist. Intaget bör anpassas efter individuella behov (såsom träningsintensitet och kostvanor), man bör även alltid prata med en läkare.
Tillskott av EAA tas ofta av atleter som en del av den dagliga rutinen. Detta för att hjälpa muskelåterhämtning och muskeluppbyggnad.
Vilken är den dagliga rekommenderade dosen av EAA?
Det dagliga rekommenderade intaget av EAA varierar beroende på träningsintensitet och hur mycket aminosyror användaren får av övrig kost. Generella riktlinjer enligt forskning och tillverkare är:
- 5-15 gram/dag: för underhåll av muskelmassa
- 10-20 gram/dag: för idrottare eller vid intensiv träning
Dosen bör justeras efter vikt, mål och övrig kost. En person på 70 kg kan exempelvis behöva cirka 10 gram per dag.
Kan man ta för mycket EAA?
Ja, att överskrida den dagliga rekommenderade dosen av essentiella aminosyror (vanligtvis över 20-30 gram per dag) kan leda till påfrestning på njurarna och magbesvär. Det är viktigt att följa tillverkarens doseringsinstruktioner och rådgöra med en läkare vid befintliga hälsotillstånd eller kostrestriktioner.
Vilka varumärken tillverkar EAA-tillskott?
Ledande varumärken som tillverkar EAA-tillskott inkluderar, men är inte limiterade till, följande:
- Optimum Nutrition
- Myprotein
- Core
- Scitec Nutrition
- RAW
- Better You
- Fairing
- Holistic
- Star Nutrition
- BioTech USA
Hur mycket kostar EAA-tillskott?
Essentiella aminosyror som kosttillskott kostar i genomsnitt 9 till 15 kr per portion (10-15 gram). Detta motsvarar ett kilopris på cirka 800 kronor.
Var kan man köpa essentiella aminosyror som kosttillskott?
Man kan köpa EAA som kosttillskott på nätet, apotek, gym, eller träningsbutiker. Några av de mest välkända källorna som säljer EAA-tillskott inkluderar:
- Gymgrossisten
- Svensk Hälsokost
- Apoteket
- SATS
- Friskis & Svettis
- BodyLab
- Proteinbolaget
JUST NU!
Min kod 56KILO ger 20% rabatt på ALLT, tex hemmaträning & IR produkter. Utöver ev nedsatt pris!
Fantastiskt för viktminskning, värk och lymfan.
(läs mer om Vibrationsträning och IR mattor HÄR)
