Multivitamintillskott anpassas efter ålder, kön och livsfaser – från barns tillväxt till äldres benhälsa. Vi utforskar de sex bästa multivitamintillskotten för olika personer efter att ha jämfört deras formuleringar och näringsinnehåll.
Multivitaminers formuleringar består ofta av både vitaminer och mineraler för individer som har näringsbrister. Fördelar med intag av multivitaminer inkluderar generell hälsa och tilltäppning av luckor i dieten. De anses generellt säkra, men rekommenderade doser ska alltid tas i beaktning.
Artikeln innehåller reklam genom annonslänkar för svensktkosttillskott.se
Multivitamin bäst i test
-
Bäst i test: Närokällan metyl multivitamin
-
Bäst multivitamin för kvinnor: Holistic multivitamin metylerad
-
Bäst multivitamin för gravida kvinnor: Thorne Basic Prenatal
-
Bäst multivitamin för män: Core vitamins man
-
Bäst multivitamin för äldre: Healthwell multivitamin 55+
-
Bäst multivitamin för barn: Helhetshälsa dunderpulver
Bäst i test: Närokällan metyl multivitamin
Bäst mulitvitamin överlag är Närokällans metyl multivitamin som bland annat innehåller Q10 och ren multivitamin. Kapslarna är snälla för magen och delar av innehållet är i metylerade former för att snabbare tas upp av kroppen.
Innehållslistan överlag är helt ren och innehåller en dos av alla vitaminer och mineraler tillsammans med Q10 för adderad energi till cellerna. Folat och vitamin B12 på näringsinnehållet är i metylerade former för snabbare upptagning och högre biotillgänglighet. Extra bra är den helt veganska sammansättningen.
Priset är lite högre än genomsnittet, med en full daglig dos motsvarande nästan 10 kr (3 kapslar för komplett daglig dos). Trots priset är det dock mycket omtyckt av användare på Närokällans egen webbshopp – där burken fått 4,9 av 5 i snittomdöme baserat på 8 recensioner. Här har ingen har rapporterat några bi-effekter.
Bäst multivitamin för kvinnor: Holistic multivitamin metylerad
Holistics mulitvitamin metylerad är extra bra för kvinnor på grund av det högdoserade innehållet. Kapslarna innehåller även ämnen som kolin och citrusbioflavonoider för reglering av ämneomsättningen.
Vitamin A, C, D, B12, B6 och B2 hittas även på näringsinnehållet. Bland annat bidrar vitamin A till normal hud och vitamin C till minskad trötthet och utmattning. Kapslarna i sig är helt vegetabiliska och passar därför både veganer och vegetarianer.
Priset för Holistics multivitaminer är faktiskt snäppet billigare än genomsnittet. Det dagligt rekommenderade intaget är 1-2 kapslar per dag, vilket motsvarar 4-8 kr per portion. Värt att notera är att Holistic både har denna (metylerad multivitamin) och en vanlig multivitamin, men att de snart ska sluta sälja den gamla versionen.
Bäst multivitamin för gravida kvinnor: Thorne Basic Prenatal
Thorne Basic Prenatal är en bra multivitamin för gravida och ammande kvinnor med specialutformade näringsämnen anpassade för gravida kvinnors behov. Bland annat finns järn som bidrar till normal blodproduktion.
Thorne fokuserar i alla sina kosttillskott på hög biotillgänglighet, något som inte är annorlunda med deras Basic Prenatal. Det negativa med Thornes tillskott är att de är dyrare än genomsnittet, men med prislappen kommer även helt rena näringsinnehåll. Just den här burken kostade i skrivande stund 479 kronor, och för att uppnå det dagligt rekommenderade intaget behövs 3 kapslar enligt Thorne själva. Det motsvarar ett portionspris på nästan 16 kr per dag.
Bäst multivitamin för män: Core vitamins man
De bästa multivitaminerna för män är Core Vitamins Man som är mångsidig och bland annat innehåller grönsaksextrakt. Core är betydligt billigare än andra kosttillskott trots sina rena ingredienser. Även kundrecensionerna är mycket höga, med ett snittbetyg på 4,7 av 5 baserat på 163 recensioner hos Svenskt Kosttillskott.
Kunder nämner inget om bi-effekter, de enda negativa recensionerna som hittas är de som säker att de inte märker någon skillnad av att ta tillskottet.
Näringsinnehållet inkluderar bland annat extrakt från frukt och grönt, magnesium, vitamin A, C, D3 och K. Hela sammansättningen är speciellt utformat för män som tränar, vilket är varför Core har valt att inkludera både vitaminer och mineraler i kapslarna.
Bäst multivitamin för äldre: Healthwell multivitamin 55+
De bästa multivitaminerna för äldre är Healthwells multivitaminer 55+. De finns både utformade för kvinnor och män, båda två får riktigt höga betyg av kunder hos Svenskt Kosttillskott. Båda är utformade specifikt för mannen och kvinnans adderade behov näringsämnen vid åldern 55+.
Burken ”Man 55+” innehåller växtkomplex med näringsämnen som lutein, pumpa, Q10 och granatäpple. Hela tillskottet innehåller ett vitamin-, mineral- och örtkomplex speciellt utvecklat för äldre män.
”Kvinna 55+” å andra sidan har ett lite annorlunda näringsinnehåll. Det är ett heltäckande tillskott vitaminer och mineraler, särskilt utformat för kvinnor i klimakteriet. Bland annat innehåller det lutein, vitamin B6, tranbärsextrakt och Q10. Samtliga viktiga ingredienser för att stödja kroppen under klimakteriet.
Båda burkarna är specialutformade för äldre personer av respektive kön, något som andra varumärken misslyckas med. Dessutom är Healthwells tillskott billigare än genomsnittet, både ”Man 55+” och ”Kvinna 55+” har dagliga doseringspriser på cirka 6 kronor.
Bäst multivitamin för barn: Helhetshälsa dunderpulver
Dunderpulver från Helhetshälsa är den bästa multivitaminen för barn. Den är så populär att den nu kommit i ny upplaga med bland annat pulver från hallon, i kombination med ännu fler vitaminer och mineraler.
Helt sockerfritt, utan tillsatser, färgämnen och aromer för optimal renhet. Det är detta som gör att den skiljer sig mest från de traditionella vitaminbjörnarna.
Näringsinnehållet inkluderar allt för att vara anpassad för barn. Dessutom är sammansättning gjord för att både kunna ätas som det är, eller blandas ned i mat och dryck. De klassiska vitamin-gummiesen är ungefär lika uppskattade av barn som dunderpulver.
Hur väljer man det bästa multivitamin-tillskottet?
Att välja det bästa multivitamin-tillskottet inkluderar en rad olika kriterier, även fast renhet och pris är viktigast. Nedan är en lista över kriterier som är extra viktiga vid val av multivitaminer:
-
Användare. Vilken multivitamin som passar bäst beror på användaren. Innehållet ska vara justerat efter kön, ålder, och en aktiv eller icke-aktiv livsstil. Om man är vegan kan man även leta efter veganska motsvarigheter.
-
Pris. Det bästa multivitamintillskottet kostar inte över 5 kronor per daglig dos. Välj även en burk som är tillgänglig på flera butiker för enkel tillgång.
-
Näringsinnehåll. Näringsämnen inuti tillskottet ska vara helt rena och så kompletta som möjligt. Ett bra multivitamin innehåller både vitaminer och mineraler i olika former, helst även med andra näringsämnen för optimalt intag.
-
Hög biotillgänglighet. Vilket betyder att det tas upp väl av kroppen. Metylerade vitaminer till exempel, tas upp bättre av kroppen och är därför att föredra.
Vad är multivitamintillskott?
Multivitamintillskott är kosttillskott som innehåller en kombination av flera vitaminer och mineraler. De är utformade för att komplettera daglig kost och hjälpa till att säkerställa att användaren får i sig tillräckligt med näringsämnen, speciellt om det finns risk för brister i kosthållning, livsstil eller existerande negativa hälsotillstånd.
Vilka olika typer av multivitamintillskott finns det?
Det finns både olika former av multivitamintillskott och specialformuleringar för specifika användare.
Alla former av multivitaminer:
-
Tabletter
-
Kapslar
-
Gummies
-
Vätskor
-
Pulver
Specialformuleringar:
-
Könsanpassade: Vissa multivitaminer riktar sig specifikt till män eller kvinnor med justerade näringsinnehåll av vitaminer och mineraler. Exempelvis kan kvinnors tillskott inkludera även järn.
-
För specifika åldersgrupper: Det finns formulas specifikt för barn, tonåringar eller seniorer för att ta hänsyn till den åldersgruppens specifika näringsbehov.
-
Hälsospecifika: Det finns tillskott av multivitaminer specifikt utformade för till exempel gravida, idrottare eller personer med kostbehov (såsom veganer och vegetarianer).
Vilka fördelar har multivitamintillskott?
Det finns många potentiella fördelar med att ta multivitamintillskott, även om det finns en del kliniska studier som tyder på motsatsen. Nedan är några av de mest kända potentiella fördelarna som flest studier står bakom:
-
Kompletterar kost: Att täcka eventuella näringsluckor i en kost där vissa vitaminer och mineraler inte intas i tillräcklig mängd. Därför rekommenderas ofta multivitamintillskott av läkare.
-
Stödjer allmän hälsa: Multivitaminer bidrar till normal funktion av immunsystemet, energiproduktion och underhåll av hud, hår och naglar.
-
Ökad energi: Multivitaminer i tillskottsform leder i vissa fall till ökad energi hos användare som har hål i sitt näringsintag i övrigt. Många multivitaminer inkluderar även vitamin C, vilket bidrar till ökad energi och mindre trötthet.
Det är viktigt att notera att multivitamintillskott bör användas som ett komplement till, och inte en ersättning för, en varierad och balanserad kost. Individuella behov kan variera, och därför rekommenderas det alltid att rådgöra med en hälsoexpert.
Forskare från den vetenskapliga tidskriften American College of Cardiology publicerade år 2017 en studie som analyserade 179 tidigare studier som publicerats mellan januari 2012 till oktober 2017. De hittade då att kosttillskott i form av multivitamin varken gör nytta eller skada. De visade sig inte ha någon inverkan alls på risken att drabbas av hjärt-kärlsjukdom, något som många tillverkare använder i sin marknadsföring.
Vilka potentiella biverkningar kommer med att ta multivitamintillskott?
Även om multivitamin som kosttillskott generellt anses säkra, finns några mildare bi-effekter som förekommer hos vissa individer. Nedan är en lista på de vanligaste:
-
Milda mag-tarmbesvär: Multivitaminer tolereras generellt väl, men vissa användare rapporterar illamående, förstoppning, diarré eller andra matsmältningsbesvär. Enligt klinisk studie av National Institutes of Health har inga allvarliga biverkningar av dagligt multivitaminbruk hittats utöver lindriga gastro-intestinala besvär.
-
Överskottsintag: För höga doser av vissa mineraler i multivitamin kan orsaka besvär. Överkonsumtion av till exempel järn, zink, koppar eller magnesium kan ge magont, förstoppning eller andra gastointestinala besvär enligt Healthline.
Det är överdosering som ger ökad risk för negativa effekter av multivitaminer.
Hur använder man multivitamintillskott på ett säkert sätt?
För säker användning av multivitamin bör man hålla sig inom rekommenderade doser (100% av dagligt rekommenderat intag, DRI) och undvika högdoserade produkter, särskilt för fettlösliga vitaminer som A, D, E och K, som kan ackumuleras i kroppen och bli toxiska. Välj tillskott med USP-märkning (en kvalitetssäkring) och ta dem tillsammans med måltid för bättre upptag.
Studier visar att långtidsanvändning som inte överskriver dagligt rekommenderat intag är säkert för de flesta, medan högdoseringar har kopplats till ökad risk för biverkningar som magbesvär.
För vilka användare rekommenderas multivitamin som kosttillskott?
Multivitamin rekommenderas för personer med näringsbrister, som äldre, gravida, veganer eller de med matsmältningsproblem. Personer över 71 år har till exempel ofta för lågt intag av vitamin B12 och D, vilket gör tillskott viktigt.
Enligt WebMD kan individer med restriktiva dieter, sömnbrist eller alkoholanvändning också dra nytta av multivitamintillskott. Studier visar dock på att de med balanserad kost sällan behöver tillskott.
Finns det en optimal tid att ta multivitamin-tillskott?
Multivitamin tas optimalt på morgonen tillsammans med måltid som innehåller fetter, eftersom fettlösliga vitaminer behöver fetthaltig mat för upptagning. Vattenlösliga vitaminer (som C- och B-vitamin) kan tas när som helst på dagen.
Att vara konsekvent med intaget är viktigare än exakt tidpunkt, välj därför en tid som passar rutinen. Undvik att ta tillskott på fastande mage för att minska risk för magbesvär.
Bör man ta multivitamintillskott varje dag?
Dagligt intag behövs inte om kosten är näringsriktig, men personer med bristfällig kosthållning eller ökat behov vitaminer och mineraler kan ta det dagligen. Studier visar att 70% av äldre i USA tar tillskott regelbundet utan skadliga effekter vid korrekt dosering.
Vilken är den dagligt rekommenderade dosen av multivitamin?
Den dagligt rekommenderade dosen av multivitamin varierar beroende på produkt och ålder. Beroende på näringsinnehållet i multivitamintillskottet varierar det dagligt rekommenderade intaget (DRI). Det står ofta på burken vad DRI är för vuxna.
Kan man ta för mycket multivitamin?
Att ta för mycket multivitamintillskott leder ofta inte till mer än milda mag-tarmbesvär. Däremot kan överkonsumtion av fettlösliga vitaminer (A, D, E, K) leda till allvarligare biverkningar. Dessa är vanligt förekommande i multivitamintillskott – men ofta i väldigt små kvantiteter.
Hur mycket kostar multivitamintillskott?
Multivitamintillskotts priser varierar kraftigt, främst beroende på varumärket. Märken som Biosalma säljer burkar med 100 kapslar från 80 kr, medan dyrare varumärken som Thorne tar 300 kronor för samma mängd kapslar.
Var kan man köpa multivitamintillskott?
Multivitamintillskott finns tillgängliga på apotek, matvarubutiker och online. En del varumärken handlas exklusivt på nätet, främst de internationella, medan andra finns tillgängliga både i dagligvaruhandeln och online.
Det är nästan alltid billigare att köpa multivitaminer på nätet än i butik. Priser kan skilja sig cirka 30% i butik jämfört med online.
Källhänvisning
-
https://www.svensktkosttillskott.se/narokallan-metyl-multi
-
https://www.svensktkosttillskott.se/holistic-multivitamin-metylerad
-
https://www.svensktkosttillskott.se/thorne-basic-prenatal?da=14-46
-
https://www.svensktkosttillskott.se/core-vitamins-man
-
https://www.svensktkosttillskott.se/healthwell-multivitamin-kvinna-55-plus
-
https://www.svensktkosttillskott.se/helhetshalsa-dunderpulver-barnvitamin?da=14-6103
JUST NU!
Min kod 56KILO ger 20% rabatt på ALLT, tex hemmaträning & IR produkter. Utöver ev nedsatt pris!
Fantastiskt för viktminskning, värk och lymfan.
(läs mer om Vibrationsträning och IR mattor HÄR)
