5 Bästa rosenrot-tillskott (kapslar, flytande, tabletter, te)

20

Rosenrot (Rhodiola rosea) är en av de mest populära adaptogena växterna för att motverka stress, öka uthållighet och stärka kognitiv prestation. I denna expertgranskade guide presenteras de fem bästa rosenrot-tillskotten i olika former (kapslar, flytande, tabletter och te). Noggrann testning av kriterier som koncentration av rosaviner och salidrosider, rosenrotens ursprung, tillverkningsstandard och användarrecensioner visar vilka tillskott som är säkrast.

Rosenrot-tillskott bäst i test

• Bäst i test: Rosenrot forte
• Bästa rosenrot-kapslar: Thorne Rhodiola Rosea
• Bästa flytande rosenrot-tillskott: Pureness rosenrotextrakt
• Bästa rosenrot-tabletter: Core rosenrot
• Bästa rosenrot-te: Ölands Örtagård

Bäst i test: Rosenrot forte

SE PRIS HÄR »

Det bästa rosenrot-tillskottet är rosenrot forte av Bioroot. Det innehåller 200 mg rosenrotextrakt och 5 mg svartpepparextrakt per tablett.

På grund av tablettformen blir de betydligt lättare att äta än till exempel kapslar eller pulver. Tyvärr medför detta fyllnadsmedel som cellulosa, stabiliseringsmedel, klumpförebyggande medel och ytbehandlingsmedel. De som använts i dessa tabletter är dock helt ofarliga.

Innehållet består av en patenterad formula och rosenrot forte är ett av de mest populära tillskotten på marknaden. 200 mg rosenrotextrakt, varav 8 mg är rosaviner, samt 5 mg svartpepparextrakt hittas i varje tablett. Det motsvarar nästan precis ett dagligt rekommenderat intag i bara en tablett.

Priset är okej – en låda innehållande 60 tabletter kostade endast 179 kronor i skrivande stund. Det motsvarar 2,98 kr per tablett.

Bästa rosenrot-kapslar: Thorne Rhodiola Rosea

SE PRIS HÄR »

De bästa rosenrot-kapslarna är Thorne Rhodiola Rosea som innehåller 100 mg rosenrotextrakt och 5 mg L-Leucin per kapsel. Det ger en uppiggande effekt för att öka användarens fokus.

Enligt Thorne själva ska det tas i perioder av fysisk eller känslomässig stress för att lindra besvären. Ingredienslistan innehåller rosenrotextrakt, l-leucin, cellulosa (stabiliseringsmedel), kiseldioxid (fyllnadsmedel) och en kapsel med källa från barrträd. 

Priset på Thornes Rhodiola Rosea är lite högre än snittet, 4,98 kr per kapsel i skrivande stund. Det innebär en kostnad på 10-15 kr per dagligt intag, lite väl högt. Men som med Thornes andra tillskott (till exempel multivitamin) betalar man lite extra för kvalitet och komplett renhet.

Bästa flytande rosenrot-tillskott: Pureness rosenrotextrakt

SE PRIS HÄR »

Det bästa flytande rosenrot-tillskottet är från Pureness. Det innehåller 50 ml extrakt med enbart vatten, alkohol och rosenrot som ingredienser.

Förpackningen gör det lätt att dosera med pipetten i droppar. Enligt Pureness själva blandas en full pipett (1 ml) med vätska 1 till 3 gånger om dagen för optimal effekt. Effekter som minskad stress och för att stödja nervsystemet nämns av de själva.

Priset är faktiskt hyfsat billigt, även fast 219 kr (som den kostade i skrivande stund) kan tyckas verka dyrt för en så liten flaska. Det motsvarar cirka 4,5 kr per portion.

Bästa rosenrot-tabletter: Core rosenrot

SE PRIS HÄR »

De bästa rosenrot-tabletterna är Core som innehåller 450 mg rosenrotextrakt per tablett. Den adaptogena rosenroten (Rhodiola rosea) innehåller de aktiva ämnena salidrosider och rosaviner. Dessa har länge studerats för sina positiva effekter på mentalt fokus och träningsprestation. Det gör Cores högdoserade tabletterna till några av marknadens mest effektiva.

90 tabletter kostade endast 169 kr i skrivande stund, vilket är betydligt billigare än konkurrenterna. Trots det hittas det ingen överdriven mängd fyllnadsmedel förutom de som krävs för att skapa tablettformen.

Bästa rosenrot-te: Ölands Örtagård

Det bästa rosenrot-teet är från Ölands Örtagård. Det är ett grönt te innehållande rosenrot och citronskal. Denna kombination gör att rosenroten faktiskt smakar gott, istället för de ganska äckliga flytande rosenrot-tillskotten på marknaden.

Tyvärr specificerar de inte hur stor del av teet som faktiskt är rosenrotextrakt, och de visar heller inte upp vad källan till rosenroten är. Men smaken och priset är i alla fall att gilla! 

Hur väljer man det bästa rosenrot-tillskottet?

Det finns några kriterier som skiljer det bästa rosenrot-tillskottet från det sämsta, dessa inkluderar:

• Standardiserat extrakt: Ett bra rosenrot-tillskott specificerar mängden rosavin och salidrosid (typiskt 3% rosavin och 1% salidrosid). Dessa aktiva ämnen är kopplade till de terapeutiska effekterna.
• Dosering: Se till att doseringen inte är för hög, då det är bättre att ta flera doser utspritt över dagen än en stor. Optimal dos ligger mellan 200-600 mg per dag för vuxna. Vissa studier visar effekt redan vid 170 mg per dag.
• Kvalitet: Tredjepartstestning, rena extrakt utan fyllnadsmedel och en transparent ingredienslista är A och O när man väljer tillskott. Precis som med matchapulver är även källan till rosenroten viktig eftersom växten är fridlyst i Sverige.

Vad är rosenrot?

Rosenrot (Rhodiola rosea), även känd som guldrot, arktisk rot eller svensk ginseng, är en växt som växer i kalla bergsområden i Europa och Asien. Den har använts inom traditionell medicin som adaptogen för att öka kroppens motståndskraft mot stress. 

Vilka hälsofördelar finns med att ta rosenrot som tillskott?

Hälsofördelar enligt forskning inkluderar både fysiska och mentala effekter, nedan är en lista över de:

• Minskar utmattning vid kronisk trötthet
• Förbättrar fysisk uthållighet och återhämtning efter träning
• Reglerar blodsocker och blodtryck enligt djurstudie publicerad i Pubmed år 2017.
• Reducerar stressrelaterad cotrisolproduktion
• Förbättrar koncentration och minnesprestation
• Minskar mental trötthet

En studie utförd 2017 publicerad i Complement Med Res tog 100 personer med kronisk trötthet och gav de 400 mg rosenrot per dag i 8 veckor. Detta ledde till betydande förbättring av stress, trötthet, välmående, koncentration och livskvalitet.

Kan rosenrot hjälpa mot ångest och depression?

Kliniska studier visar lovande resultat gällande rosenrots positiva effekter mot ångest och depression. Här är några av de positiva resultaten av olika studier:

• 20% bättre arbetsprestation enligt en studie publicerad i Frontiers in Pharmacology 2018.
• 340 mg per dag reducerade symtom vid generaliserad ångeststörning (GAD) efter 10 veckor. Detta enligt studie publicerad av MDPI år 2022.
• 680 mg per dag visade liknande effekt som sertralin vid mild till måttlig depression, med färre biverkningar enligt samma studie av MDPI.

Vilka potentiella biverkningar finns med rosenrot?

Rosenrot anses generellt säkert vid korttidsanvändning (6-12 veckor) i rekommenderade doser, men biverkningar kan inkludera:

• Milda symtom: Huvudvärk, magbesvär, yrsel och torr mun
• Problem med sömn: Speciellt vid intag på kvällen
• Läkemedelsinteraktioner: Påverkar CYP2C9-enzym, vilket kan förändra effekten av blodförtunnande, blodtryckssänkande och vissa antidepressiva läkemedel.

Hur använder man rosenrot-tillskott på ett säkert sätt?

För att minimera risker för potentiella biverkningar rekommenderas en upptrappning av intag med start på 100-200 mg per dag. Därefter maximalt 600 mg per dag av standardiserat extrakt (3% rosaviner). Intag på morgonen rekommenderas för att undvika sömnproblem.

Rosenrot-tillskott bör undvikas under graviditet och amning, samt för barn under 12 år. Även användning vid autoimmuna sjukdomar eller under behandling med immunosuppressiva läkemedel bör undvikas.

Rosenrot kan ha interaktioner med vissa antidepressiva, antidiabetika, och blodtryckssänkande läkemedel. Därför bör man alltid rådfråga en läkare före intag.

För vilka användare rekommenderas rosenrot som kosttillskott?

Rosenrot rekommenderas generellt som en kort kur för de som upplever stressrelaterade symtom. Några av de rekommenderade användargrupperna inkluderar:

• Vuxna med mild till måttlig stressrelaterad trötthet
• Personer som söker kognitiv support under perioder med högt mentalt tryck
• Idrottare som vill öka tränings kapaciteten

Finns det en optimal tid att ta rosenrot-tillskott?

Studier visar att morgon-dosering ger bäst effekt på energinivåer genom cortisolmodulering och kognitiv prestanda under dagtid. För träningsrelaterade effekter kan ytterligare dos tas 30 minuter innan träningspass.

Kan man ta rosenrot-tillskott varje dag?

Daglig användning av rosenrot-tillskott bör endast uppgå till begränsade perioder (6-12 veckor) och i rekommenderade doser. Långtidsanvändning har inte studerats tillräckligt och en del experter varnar för potentiella hormonella förändringar eller biverkningar vid långvarig daglig dosering.

Vilken är den dagliga rekommenderade dosen av rosenrot?

Den allmänna dagliga rekommenderade dosen av rosenrot är 200-600 mg per dag, uppdelat i två intag. Enligt klinisk studie av Phytother Res. år 2012 observerades effekt redan efter 3 dagar, med fortsatt förbättring 4 veckor framåt.

Kan man ta för mycket rosenrot?

Det finns inga dokumenterade fall av allvarlig överdos, men höga doser (över 600 mg/dag) kan ge milda biverkningar som illamående, yrsel och torr mun. Även långvarigt bruk kan göra att Salidroside (en aktiv komponent i rosenrot-extrakt) kan ackumuleras i levern om man tar för mycket.

Vilka varumärken tillverkar rosenrot-tillskott?

Det finns många varumärken som tillverkar och säljer rosenrot-tillskott på den svenska marknaden, mest kända är:

• BioCare
• Solgar
• Healthwell
• Svenskt Kosttillskott
• Thorne
• Solaray
• NOW
• Elexir Pharma

Hur mycket kostar rosenrot-tillskott?

Rosenrot-tillskott kostar i genomsnitt 5 kr per daglig dos. Detta motsvarar cirka 150 kronor för en månadsförbrukning (baserat på 200-600 mg/dag). 

Var kan man köpa rosenrot som kosttillskott?

Man kan köpa rosenrot på följande ställen i Sverige:

• Apotek: Apoteket, Apotek Hjärtat och Kronans.
• Hälsobutiker: Life, Hälsokraft.
• Online: Svenskt Kosttillskott, Svensk Hälsokost, Bodystore och varumärkens egna webbshoppar.