5 Bästa gurkmeja tillskott (pulver, tabletter och kapslar)

12

Gurkmeja har länge hyllats för sina antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper, och forskning visar på potential att lindra ledbesvär, stödja hjärthälsa och förbättra matsmältningen. Vi tittar på de fem bästa gurkmeja tillskotten på marknaden i pulver-, tablett- och kapselform.

Expertbedömningar har gjorts baserat på biotillgänglighet, dosering och säkerhetsaspekter. Artikeln kombinerar vetenskaplig fakta från institutioner som Johns Hopkins Medicine och Harvard Health med praktiska köpråd.

Gurkmeja tillskott bäst i test

• Bäst i test: Better You gurkmeja
• Bästa gurkmeja-kapslar: Core gurkmeja pro
• Bästa gurkmeja + ingefära-kapslar: Healthwell Ingefära Premium
• Bästa gurkmejapulver: RawPowder
• Bästa gurkmeja-tabletter: Elexir gurkmeja-tabletter

Bäst i test: Better You gurkmeja

SE PRIS HÄR »

Det bästa gurkmejatillskottet är Better You gurkmeja som innehåller 80% curcumin, är naturligt och innehåller 300 mg extrakt gurkmeja per kapsel.

Kapslarna är medelstora och lätta att svälja enligt användare. Samtidigt har piperin använts för att främja upptaget i kroppen. Trots att extraktet gurkmeja endast innehåller 80% curcumin, har varje kapsel 300 mg vilket är en bra dagsdosering.

Hos Svenskt Kosttillskott har Better Yous gurkmeja fått 4,75 av 5 i genomsnittligt betyg baserat på 11 omdömen. Användare tycker bland annat att det är billigt och fungerar bra.

Bästa gurkmeja-kapslar: Core gurkmeja pro

SE PRIS HÄR »

De bästa gurkmeja-kapslarna är Core pro som innehåller 95% curcumin i kombination med piperin (svartpepparextrakt) för högre biotillgänglighet. Kapslarna är extra högdoserade med 545 mg gurkmejaextrakt per kapsel. 

Piperin ökar upptaget i kroppen och därför passar Core gurkmeja pro extra bra för den som tränar och belastar kroppen tungt. Enligt Svenskt Kosttillskott själva är doseringen i Core pro gurkmeja anpassad för att inte ge några biverkningar.

Priset är lite högre än genomsnittet, i skrivande stund 299 kr för en burk med 60 kapslar. Det motsvarar 4,95 kr per kapsel.

Bästa gurkmeja + ingefära-kapslar: Healthwell Ingefära Premium

SE PRIS HÄR »

Det bästa gurkmeja-tillskottet med ingefära är Healthwells Ingefära Premium. Det innehåller 5% gingeroler, gurkmejaextrakt och piperin för optimalt upptag.

Kapslarna är egentligen ett högdoserat ingefärstillskott, med 1000 milligram ingefäraextrakt per daglig dos. Men samtidigt finns tillsatt curcumin från ayurvedisk gurkmeja. Varje kapsel innehåller 50 mg gurkmeja, vilket motsvarar en optimal daglig dos. Även C-vitamin och jod hittas på burkens etikett. Ett riktigt pang-tillskott för pengarna!

I skrivande stund kostade en burk med 90 kapslar 279 kr, vilket motsvarar ett kapselpris på 3,1 kr/kapsel. Det är helt okej just eftersom det är så högdoserat, men det är nästan dubbelt så dyrt som andra ingefärstillskott.

Bästa gurkmejapulver: RawPowder

SE PRIS HÄR »

Det bästa gurkmejapulvret är RawPowders ekologiska som innehåller extra hög halt kurkumin. Pulvret består av naturlig curcumin från ekologisk gurkmeja.

På ingredienslistan hittas inget annat än gurkmejapulver, inga tillsatser har använts och inga artificiella smak- eller färgsättningar. Detta är något RawPowder satsar på, något som syns även i deras andra produkter, såsom matchapulvret.

Priset är lågt och i skrivande stund kostade en 125 grams påse endast 69 kronor. Perfekt för nybörjare som vill testa att ha gurkmeja pulvret som krydda eller för färgsättning. 125 gram håller betydligt längre än man tror.

Bästa gurkmeja-tabletter: Elexir gurkmeja-tabletter

Elexir Pharma gör de bästa gurkmeja-tabletterna vilka innehåller ett patenterat gurkmejaextrakt. Hos Apohem har de fått 5 av 5 i snittbetyg baserat på 25 recensioner.

Tabletterna innehåller 95% curcuminoider, det mest aktiva ämnet i gurkmeja. Dessutom är själva gurkmeja-extraktet det mest väldokumenterade extraktet på marknaden idag (Curcumin C3 complex). Det kombineras med svartpepparextrakt för att öka upptaget i kroppen.

Tabletterna i sig är fria från konserveringsämnen, artificiella smaker och färger. Detta trots det låga priset på 149 kr för en burk med 60 kapslar. Det gör Elexir Pharmas tabletter till några av de billigaste på marknaden.

Hur väljer man det bästa gurkmeja-tillskottet?

För optimal effektivitet och säkerhet bör man titta på en rad faktorer när man väljer gurkmeja-tillskott. Dessa inkluderar curcuminoidhalt, biotillgänglighet, form, tillsatser och pris.

• Curcuminoidhalt: Det bästa tillskottet gurkmeja ska innehålla 95% curcuminoider. Om det är i kapselform rekommenderas 500-1000 mg per kapsel för optimal dos.

• Biotillgänglighet: Välj det tillskott som innehåller svartpepparextrakt (piperin) eller andra fettlösliga former eftersom det ökar upptaget med upp till 2000% enligt NHC.

• Form: Kapslar och tabletter är praktiskt för höga doser, medan pulver är bäst som krydda till maten.

• Tillsatser: Undvik onödiga utfyllnadsmedel och leta efter ekologiska, veganska och kemikaliefria alternativ. Titta på etiketten, där står alla ingredienser. Näringsinnehållet ska endast bestå av naturliga ämnen.

• Pris: Betala inte över 5 kr per daglig dos för gurkmeja tillskott.

Vad är gurkmeja?

Gurkmeja (Curcuma longa) är en tropisk växt i ingefärssläktet med karakteristiska orange-gula rotstockar (rhizomer). Den innehåller curcuminoider, essentiella oljor och små mängder övriga näringsämnen som kolhydrater, protein, kostfiber och mineraler.

• Curcuminoider: Bioaktiva föreningar där curcumin är den mest studerade (3% av torrvikt).

• Essentiella oljor: Turmeron, zingiberen och atlanton med antioxidativa egenskaper.

• Övriga näringsämnen: Kolhydrater, protein, kostfiber och mineraler som järn och kalium.

Vilka olika former av gurkmeja-tillskott finns det?

Gurkmeja-tillskott hittas ofta som kapsel-, tablett- eller pulver-form. I andra länder än Sverige finns det även gummies och flytande former, men dessa är inte lika populära i Sverige.

Det finns även i liposomala former, vilka har bättre absorption i kroppen men ett högre pris. Även curcuminextrakt kan köpas, vilka kräver fett för upptag.

Vilka hälsofördelar finns med att äta gurkmeja?

• Antiinflammatorisk effekt: Minskar ledinflammation vid artros enligt djurstudier.
• Antioxidativ skydd: Neutraliserar fria radikaler och kan motverka cellskador.
• Hjärt-kärlskydd: Förbättrar endotelfunktion och blodfettsprofil.
• Förbättrat immunförsvar: Aktiverar makrofager och modulerar immunsvar.

Det är viktigt att notera att effekterna varierar mellan individer och hög kvalitet på tillskottet är avgörande. Överdosering (över 8g/dag) kan orsaka magbesvär eller i sällsynta fall leverskador. Prata alltid med en läkare vid befintliga sjukdomar eller medicinering.

Vilka potentiella biverkningar kommer med att äta gurkmeja?

Att äta gurkmeja anses generellt säkert för de flesta individer, men det finns några potentiella biverkningar. Dessa är vanligtvis endast mildare magbesvär.

Andra potentiella biverkningar från att äta gurkmeja inkluderar:

• Magbesvär: Över 1000 mg/dag kan göra att biverkningar som illamående, diarré, uppsvälld mage och halsbränna kan förekomma.

• Leverpåverkan: Fall av leverskador har rapporterats vid doser över 250 mg curcumin per dag, särskilt hos känsliga individer.

• Järnbrist: En fallstudie från 2019 av Thomas J Smith och Bimal H ashar publicerad i National Library of Medicine (NIH), visade på utveckling av järnbrist vid höga doser gurkmeja-extrakt.

Att äta gurkmeja samtidigt som man tar blodförtunnande mediciner kan få en extra blodförtunnande effekt. 

Hur äter man gurkmeja på ett säkert sätt?

Det viktigaste är att inte äta mer än den dagligt rekommenderade dosen för att bruka gurkmeja på ett säkert sätt, 1-3 gram gurkmejapulver per dag anses säkert för de flesta.

Beroende på curcuminhalt i tillskottet anses 500-2000 mg gurkmejaextrakt per dag generellt säkert. Välj produkter med 95% curcuminoider. Att kombinera gurkmeja med fett eller svartpeppar ökar absorptionen av curcumin upp till 20 gånger.

Gurkmeja ska undvikas vid följande:

• Graviditet och amning. På grund av risken för livmodersammandragningar.

• Gallstenssjukdom eller leverskador.

• Planerad kirurgi eller blödningsrubbningar.

Gurkmeja anses generellt säkert att ta tillsammans med andra tillskott som multivitaminer, mineraler och träningstillskott. Viktigt är dock att titta på om gurkmeja-tillskottet innehåller andra ämnen än bara gurkmeja-extrakt så att man inte råkar överdosera.

För vilka användare rekommenderas gurkmeja som kosttillskott?

Gurkmeja kan användas av de flesta individer som är ute efter de potentiella hälsofördelarna med att äta det. Speciellt rekommenderat är det för följande användargrupper:

1. Personer med inflammationsrelaterade besvär som artros eller reumatoid artrit
2. Individer som behöver antioxidativt stöd

Gurkmeja ska aldrig tas i höga doser utan läkarrådgivning. Det rekommenderas heller inte för de som tar diabetesmediciner, blodförtunnande eller har magsårsproblem.

Finns det en optimal tid att ta gurkmeja-tillskott?

Den optimala tiden att ta gurkmeja-tillskott är tillsammans med fetthaltiga måltider för bäst absorption. Att dela upp doseringen vid högre doser (2-3 gånger/dag) är också optimalt. Det är också optimalt att ta gurkmeja före träning.

Bör man äta gurkmeja varje dag?

Man kan äta gurkmeja varje dag, så länge man inte överskrider den dagligt rekommenderade dosen. Som kosttillskott anses följande nivåer generellt säkert för de flesta individer:

• Under 3 månaders daglig användning: Upp till 8000 mg/dag har testats enligt WebMD. Denna höga dosering anses dock inte ge fler hälsofördelar än den vanliga doseringen 500 mg/dag.

• Långvarigt (över 3 månader): WHO rekommenderar max 1,4 mg per kilo kroppsvikt per dag.

Vilken är den dagligt rekommenderade dosen av gurkmeja?

Den dagligt rekommenderade dosen av gurkmeja varierar beroende på individens vikt. För allmän anti-inflammatorisk effekt rekommenderas vanligtvis 500 mg curcuminoider per dag.

Vid specifika hälsotillstånd som artrit kan dosering ligga på 400-600 mg tre gånger dagligen, enligt Arthritis Foundation. Mayo Clinic noterar att upp till 8 gram per dag anses säkert för de flesta vuxna, men WHO rekommenderar inte att överstiga 1,4 mg per kilogram kroppsvikt dagligen.

Kan man ta för mycket gurkmeja?

Ja, överdosering av gurkmeja är möjligt. 

• Mer än 2000 mg/dag ökar risken för magbesvär, diarré och leverpåverkan

• Långvarig hög dosering (över 1500 mg/dag) har kopplats till leverskador och hjärtrytmrubbningar i sällsynta fall.

Hur mycket kostar gurkmeja-tillskott?

Gurkmeja-tillskott är ett av de billigaste kosttillskotten och kostar i genomsnitt cirka 5 kr per daglig dos i kapselform, och 0,5kr per gram i pulverform.

Priser på gurkmeja i tillskottsform varierar främst beroende på källa, övrigt näringsinnehåll och varumärke.

Var kan man köpa gurkmeja?

Man kan köpa gurkmeja på de flesta hälsokostbutiker, på nätet, apotek och i mataffärer. Ofta hittas gurkmeja pulver i kryddhyllan på den lokala mataffären, medan det finns som tillskottsform på andra butiker.