4 Bästa MSM-tillskott (kapslar, pulver, tabletter)

25

Metylsulfonylmetan (MSM) tas ofta som kosttillskott på grund av sina dokumenterade effekter på ledhälsa, inflammation och muskelåterhämtning. Som en naturlig svavelkälla spelar MSM en roll för kollagenproduktion och cellreglering, vilket gör det till ett bra tillskott för bland annat idrottare och personer med kroniska ledbesvär. 

Noggrann testning har utförts och nedan är en lista på de fyra bästa MSM-tillskotten baserat på kriterier som renhetsgrad, biotillgänglighet, dosering och externa omdömen. Inkluderat är de mest populära formerna i Sverige – kapslar, pulver och tabletter.

MSM-tillskott bäst i test

• Bäst i test: Holistic MSM
• Bästa MSM-kapslar: Core MSM caps
• Bästa MSM pulver: Healthwell MSM pulver
• Bästa MSM-tabletter: Great Earth MSM och vitamin C

Bäst i test: Holistic MSM

SE PRIS HÄR »

Det bästa MSM-tillskottet är Holistics vilket består av OptiMSM, en destillerad metylsulfonylmetan. Det har fått 5 av 5 i snittbetyg baserat på 10 recensioner på Holistics egen hemsida.

Holistics MSM kommer i pulverform och är lätt att använda tillsammans med C-vitamin för ökat upptag av MSM i kroppen. Det är ett superfint pulver som är lätt att dosera för potentiella fördelar vid detox, träning och för hår/hud/naglar samt leder/muskler/skelett.

Näringsinnehållet består till 100% av metylsulfonylmetan utan adderade utfyllnader. Det är det som gör Holistic så bra – dess helt rena tillskott.

Priset är lite högre än genomsnittet, med ett kilopris i skrivande stund på 845 kr/kg. Det motsvarar ungefär 3,38 kr per daglig dos.

Bästa MSM-kapslar: Core MSM caps

SE PRIS HÄR »

De bästa MSM-kapslarna är Core MSM caps som innehåller C-vitamin för att bidra till kollagen, och MSM för normal kvalitet på hud och hår. Kapslarna har optimerats för den som tränar och består av 1,5 gram MSM och 80 milligram C-vitamin.

Själva kapseln är tyvärr av bovint gelatin, vilket innebär att det inte är veganskt. Även rismjöl och risstärkelse hittas på ingredienslistan, vilket generellt är ofarligt, men ändå utfyllnadsmedel. Kapslarna i sig är dock lätta att äta.

Hos Svenskt Kosttillskott har Core MSM kapslarna fått 4,49 av 5 i genomsnittligt omdöme baserat på 39 omdömen. Bland annat uppskattar användare dess effekt på hår och naglar, samt ökad rörlighet. 

Bästa MSM pulver: Healthwell MSM pulver

SE PRIS HÄR »

Healthwells MSM är det bästa MSM pulvret med ett genomsnittligt betyg på 4,77 av 5 baserat på 119 recensioner hos Svenskt Kosttillskott. Det är billigt och består till 100% av rent metylsulfonylmetan. 

Enligt Healthwell själva ska det ha positiva effekter för att upprätthålla ledernas rörlighet och förbättra kvaliteten på hud och hår. En daglig dos på 4 gram kostar endast 1,49 kr om man köper 400-grams påsen. Detta är halva priset från till exempel Holistics MSM.

Källan till svavel är helt naturlig och pulvret är därför helt veganskt. 

Bästa MSM-tabletter: Great Earth MSM och vitamin C 

SE PRIS HÄR »

Great Earth är de bästa MSM-tabletterna på grund av sin kombination av vitamin C och MSM. I varje tablett finns 900 mg vitamin C och 3000 mg MSM. 

På Great Earths egen hemsida har tabletterna fått 4,2 av 5 i snittbetyg baserat på 23 recensioner. Detta bland annat på grund av den veganska sammansättningen, men också på grund av effekt på muskler, leder och ben. C-vitaminet gör att upptaget MSM i kroppen ökar, medan det dessutom har sina egna positiva hälsofördelar.

Priset är betydligt lägre än snittet, med ett pris per tablett så lågt som 1,1 krona beroende på återförsäljare. På ingredienslistan hittas dock utfyllnadsmedel, klumpförebyggande medel, rapsolja och ytbehandlingsmedel, vilket kan vara en anledning till det låga priset. Värt att notera är att man måste ha utfyllnadsmedel för att skapa tabletter.

Hur väljer man det bästa MSM-tillskottet?

Att välja det bästa MSM-tillskottet görs genom att prioritera renhet och kvalitet. Det görs lättast genom att välja MSM från ett pålitligt varumärke som Holistic, Healthwell eller Great Earth. Nedan är en lista över de viktigaste kriterierna vid val av MSM-tillskott:

• Renhet och kvalitet: OptiMSM (patenterad renhetsteknik på 99,9%) eller tredjeparts testade alternativ för att undvika föroreningar. 

• Dosering: Undvik produkter med för låg koncentration. Varje dos (om kapsel- eller tablett-form) bör innehålla 1000-1500 mg MSM.

• Tillsatser: Ett bra MSM-tillskott innehåller ingen gluten, soja eller onödiga fyllnadsmedel. Vegetabiliska kapslar är också att föredra.

• Övrigt innehåll: Att MSM-tillskottet innehåller andra saker som glukosamin, chondroitin eller kollagen är positivt enligt studier från National Nutrition. Även C-vitamin kan öka upptaget MSM i kroppen. 

Vad är MSM?

MSM är en organisk svavelförening som spelar en viktig roll i kroppens bildning av kollagen, keratin och andra bindvävskomponenter. Som tillskott tillverkas det vanligtvis i labb och används ofta inom alternativ medicin. Svavel är en viktig byggsten för proteiner, enzymer och antioxidanter.

Finns MSM naturligt i mat?

Väldigt små mängder MSM kan hittas i:

• Frukt
• Majs
• Tomater
• Te och kaffe
• Mjölk

Mängderna som hittas i dessa livsmedel är väldigt små jämfört med MSM-tillskott.

Vilka olika former av MSM-tillskott finns det?

Vilka hälsofördelar finns med att ta MSM?

Potentiella hälsofördelar med att ta MSM som tillskott inkluderar förbättrad led-, muskel- och hudhälsa, antiinflammatoriska effekter, detox-effekter och stärkt immunförsvar. Effekter av att använda MSM varierar från individ till individ och det är viktigt att alltid prata med en legitimerad dietist eller läkare.

• Led- och muskelhälsa: MSM har visat sig minska ledsmärta, stelhet och svullnad vid artros. En 12-veckors studie med 1200 mg per dag visade signifikant förbättrad rörlighet och livskvalitet.

• Hudhälsa: Även om det finns limiterat vetenskapligt evidens på att MSM främjar hudhälsan, registrerade Dr. Herschler år 1981 en patent accepterad i USA för MSM-tillskotts effekt att släta ut och mjuka upp huden.

• Antiinflammatoriska effekter: MSM hämmar inflammationsmarkörer som TNF-α och IL-6, vilket gör det effektivt vid vissa inflammationssjukdomar. 

• Detox-effekter: MSM stöder leverns reningsprocess och kan bidra till utsöndring av tungmetaller.

• Stärkt immunförsvar: Svavel stärker kroppens antioxidativa skydd och förbättrar immunresponsen.

Vilka potentiella biverkningar kommer från MSM användning?

Även om doser under 3 gram per dag för vuxna generellt anses som säkert finns det några potentiella biverkningar från MSM användning. Dessa inkluderar:

• Illamående, diarré och uppblåsthet kan förekomma, speciellt vid doser över 3 gram per dag.

• Trötthet, huvudvärk och sömnbesvär

• Hudirritation vid topikal användning.

• Känslighet för alkohol är en teoretisk risk men saknar klinisk dokumentation.

En norsk rapport från VKM år 2021 indikerade att doser över 3 gram per dag kan innebära risk för vuxna, medan 0,2 gram per dag bedöms säkert.

Hur använder man MSM på ett säkert sätt?

Genom att sprida ut doserna 2-3 gånger per dag, samt långsamt trappa upp sin dosering minimerar man risken för biverkningar. Att starta med låga doser (0,5 – 1 g per dag) och sedan öka gradvis för att uppnå maximalt 3 gram per dag leder till färre fall av gastrointestinala besvär. Man ska också undvika MSM som kosttillskott vid överkänslighet för svavelpreparat. 

Barn och tonåringar avråds från att ta MSM helt och hållet eftersom att det saknas kliniska studier för åldersgruppen. Gravida, ammande eller personer med kroniska sjukdomar bör alltid prata med en läkare innan användning av MSM-tillskott. MSM bör också undvikas i kombination med blodförtunnande läkemedel på grund av potentiella interaktioner.

MSM kan interagera med glukosamin/chondroitin genom förstärkt effekt mot ledbesvär. Även kombination med C-vitamin kan bidra till ökat upptag av MSM i kroppen.

För vilka användare rekommenderas MSM som kosttillskott?

MSM kan vara relevant för användare som ingår i följande grupper:

• Vuxna med ledproblem: Osteoartrit, reumatoid artrit (evidens för smärtlindring enligt Examine).

• Idrottare: Minskar muskelskador och ökar återhämtning.

• Allergiker: Kan dämpa allergiska reaktioner som nysningar och klåda.

• Personer med hudproblem: MSM har en potentiell effekt att förminska synlighet av Rosacea och ärr vid topikal användning.

Det finns otillräcklig dokumentation för gravida och ammande kvinnor, därför bör man alltid rådfråga en läkare.

Finns det en optimal tid att ta MSM-tillskott?

Det är optimalt att ta MSM-tillskott tillsammans med en måltid för att minska magbesvär. Att ta tillskottet före träning kan potentiellt minska muskelkatabolism och doseringen bör delas upp i 2-3 doser per dag för bättre tolerans.

Bör man ta MSM-tillskott varje dag?

MSM kan tas dagligen inom rekommenderade doser, men starta alltid med lägre mängder (maximalt 1 gram per dag) och öka sedan gradvis. En studie från International Journal of Orthopaedics visar säkerhet vid upp till 6 gram per dag under den 26-veckor långa studieperioden.

Vilken är den dagliga rekommenderade dosen av MSM?

Den rekommenderade dosen är allmänt 1-3 gram per dag för vuxna individer. Maximalt säkert intag enligt FDA är 4,8 gram per dag för vuxna.

Kan man ta för mycket MSM?

Ja, man kan ta för mycket MSM. Över 6 gram per dag kan orsaka magbesvär, huvudvärk eller trötthet. Extremt höga doser (100 gånger normaldos) har visat organskador i djurstudier.

Vilka varumärken säljer MSM-tillskott?

Många varumärken i Sverige säljer MSM-tillskott, dessa inkluderar följande:

• Svenskt Kosttillskott
• Holistic
• Healthwell
• ION Silver
• Great Earth
• Kiki Health
• Upgrit
• Pureness
• Matters

Hur mycket kostar MSM-tillskott?

MSM-tillskott kostar i genomsnitt 1-3 kronor per daglig dos. Detta baserat endast på högkvalitativa varumärken med rena källor och ingredienslistor. Priser varierar mycket beroende på varumärke och tillskottsform.

Billiga MSM-tillskott kan vara förorenade och bör därför undvikas. 

Var kan man köpa tillskott av MSM?

Man kan köpa MSM i tillskottsform på hälsobutiker och apotek både fysiskt och på nätet. Några av de mest välkända återförsäljarna inkluderar Svensk Hälsokost, Apohem, Apotea, Apotek Hjärtat och Rawfoodshop.