MCT (Medellångkedjiga triglycerider) är mättade fettsyror som finns som kosttillskott. Vanligast är MCT-olja, men det finns även i pulverform vilket är olja omvandlad till pulver. Enligt studier har det i tillskottsform en förmåga att ge snabb energi och i vissa fall stödja viktminskning. I denna expertgranskning presenteras de tre bästa MCT-tillskotten, från MCT-oljor till C8-oljor och pulver. Testet har baserats på renhet, smak och effektivitet.
MCT-olja bäst i test
- Bäst i test: Core MCT olja
- Bästa MCT-olja C8: Närokällan C8 MCT-olja
- Bästa MCT-pulver: Nyttoteket MCT-pulver
Bäst i test: Core MCT olja
Den bästa MCT-oljan är Core som innehåller 100% MCT fett. Trots det billiga priset (199 kr) utvinns fettet från kokosolja och inte palmolja. Bland annat finns kaprylsyra och laurinsyra i oljan för snabb energi.
Näringsinnehållet består till 100% av MCT-olja och är därför perfekt till morgonkaffet eller proteinshaken. Medium Chain Triglyceride (MCT) är bra för den som vill ha snabb energi som inte lagras som fett i kroppen och därför passar den här flaskan bra för atleter.
Cores MCT-olja har inte bara en låg prislapp, den älskas också av kunder på Svenskt Kosttillskott. Där har den fått 4,87 av 5 i genomsnittligt betyg baserat på 47 recensioner. Precis som med deras rosenrot-tillskott, är användare mycket nöjda även med MCT-oljan och tycker att den håller vad den lovar med bra smak.
Bästa MCT-olja C8: Närokällan C8 MCT-olja
Den bästa C8 MCT-oljan är från Närokällan och innehåller inga tillsatser. Den är vegansk och 100% sammanställd från kokosolja.
Till skillnad från vanliga MCT-oljor innehåller C8-oljor endast fettsyran C8 (kaprylsyra). Andra oljor innehåller ofta en kombination av C8, C10 och C12. C8 anses som den mest potenta fettsyran och därför föredras just dessa av många.
Närokällans olja omvandlar snabbt till ketoner i levern som kroppen kan använda istället för socker som energikälla. Smaken i sig är helt okej, och flaskan innehåller cirka 33 portioner. På Närokällans egna webbshopp har den fått 5 av 5 i snittbetyg baserat på 6 recensioner.
Bästa MCT-pulver: Nyttoteket MCT-pulver
Det bästa MCT-pulvret är Nyttotekets variant utan smak. För att få till pulvret innehåller den 70% MCT-olja och 30% acaciafiber för att snabbt omvandla energin till ketoner. Det är dessutom fritt från palmolja.
Förutom den neutrala smaksättningen finns den även med chokladsmak. Denna variant blir dock mindre mångsidig och kan i princip bara användas för dry scooping eller i varm choklad.
Burken innehåller 300 gram pulver som har en sandig textur. I skrivande stund kostade burken 249 kr vilket är ungefär som konkurrenterna. Det motsvarar ett kilopris på 830 kr, eller 12 kr per daglig dos.
Hur väljer man det bästa MCT-tillskottet?
Det lättaste sättet att välja det bästa MCT-tillskottet är att se till att koncentrationen C8/C10 är minst 95%, samt att produkten är baserad på kokosolja. Nedan är några andra viktiga kriterier som kan göra valet lättare:
- Koncentration: C8 (kaprylsyra) omvandlas snabbast till ketoner, därför är hög koncentration av detta viktigast. C10 är lite långsammare, men mildare för tarmen och kan därför vara bra för de med känslig mage.
- Källa: Välj alltid kokosbaserade produkter eftersom de inte ställer till med några miljöproblem (såsom palmolja gör). Undvik även tillsatser som emulgatorer eller sockerarter.
- Lättlösligt: Lätt att blanda i kaffet, smoothies eller direkt i maten. Detta kännetecknar ofta ett högkvalitativt MCt-tillskott.
Vad är MCT?
MCT (Medium-Chain Triglycerides) är fettsyror med korta kolvätekedjor som framställs från kokos- eller palmolja. De används som kosttillskott för att ge snabb energi och har potentiella hälsofördelar.
MCT består av fettsyror med 6-12 kolatomer, vilket gör dem lättare att bryta ner jämfört med långkedjiga triglycerider (LCT). De absorberas direkt i blodet och omvandlas till ketonkroppar som energikälla. Huvudkällor inkluderar:
- C8 (kaprylsyra)
- C10 (kaprinsyra)
Finns MCT naturligt i mat?
Ja, vissa livsmedel innehåller MCT i varierande mängder:
- Kokosolja: Innehåller 62-65% MCT och är ofta det som kosttillskotten har som källa till MCT.
- Palmolja: Icke-hållbart för miljön, endast billigare tillskott använder det som källa.
- Mejeriprodukter: Smör, grädde och feta ostar innehåller små mängder MCT.
- Mörk choklad
- Getmjölk
Kokosolja innehåller exempelvis cirka 13-15% C8 och C10, medan MCT-oljetillskott har nivåer på 95-100%.
Vilka hälsofördelar finns med att ta MCT som tillskott?
MCT som tillskott har främst hälsofördelar i form av snabb energi som inte lagras som fett i kroppen. Det ökar även fettförbränning under träning genom att stimulera mitokondrie aktivitet. Det har också kopplat till ökad uthållighet genom att minska mjölksyranivåerna.
Enligt en studie publicerad av Changhai Hospital år 2018 visade sig 2 gram MCT per dag minska bukfett och inflammationsmarkörer. Även begränsade, små studier, visar på att ketoner från MCT kan fungera som alternativ energikälla till hjärnan.
Vilka potentiella biverkningar har MCT-tillskott?
MCT som kosttillskott anses generellt säkert för de flesta personer om maximalt 1-3 msk/dag intas. Potentiella biverkningar kan dock förekomma hos vissa individer, bland annat mastmältningsbesvär, kaloriöverflöd, ketonökning och i höga doser även leverpåverkan.
- Matsmältningsbesvär: Magkramper, illamåender, diarré eller sura uppstötningar kan uppstå, särskilt vid höga doser eller plötslig användning.
- Kaloriöverflöd: Risk för viktökning vid överkonsumtion utan kalorikompensation. Dock sällsynt på grund av den lilla dagliga doseringen.
- Ketonökning: Temporär ökning i ketonnivåer kan ge huvudvärk eller trötthet hos vissa.
- Leverpåverkan: Vid extremt höga doser över längre tid kan det visa på viss leverpåverkan (sällsynt, men dokumenterat i fallstudier).
Personer med leversjukdom, fetma eller pankreatit bör undvika MCT utan råd från läkare.
Hur använder man MCT-tillskott på ett säkert sätt?
Doseringen på 1 tesked/dag med en gravid ökning till maximalt 1-3 msk/dag är det viktigaste för säker användning av MCT som tillskott. Att bland det i smoothies, kaffe eller mat gör att risken för magbesvär minskar. Helt rena MCT tillskott är att föredra (C8- eller C10-oljor), utan tillsatser. Det är också viktigt att dricka tillräckligt med vatten för att undvika uttorkning från ketos.
För vilka rekommenderas MCT som kosttillskott?
MCT-tillskott rekommenderas ofta för Keto- och LCHF-dieten. Även idrottare kan dra nytta av det för snabb energi ersättning vid träning.
Vid högt LDL-kolesterol, leversvikt eller gallstensproblem bör MCT undvikas.
Finns det en optimal tid att ta MCT?
Man kan ta MCT som kosttillskott säkert under hela dagen, men det rekommenderas före träning eller tillsammans med en måltid för att undvika eventuella magbesvär. Att ta det innan träning kan öka fettförbränning enligt metastudie i Journal of Nutrition, 2022.
Man bör undvika att ta MCT på kvällar eftersom dess energitillskott kan störa sömnen.
Kan man ta MCT-tillskott dagligen?
Ja, de flesta hälsosamma vuxna kan ta MCT-tillskott dagligen i måttliga mängder. MCT-olja används ofta i keto-dieter eller för energiökning och anses generellt säkert enligt EFSA (European Food Safety Authority). Vissa studier, som publicerats i Journal of Nutrition, visar att upp till 1-2 matskedar (10-20 ml) per dag är väl tolererade. Dock kan överdriven konsumtion leda till magbesvär.
Vilken är den dagliga rekommenderade dosen av MCT?
Den generella rekommendationen är att långsamt trappa upp intaget av MCT. Generella riktlinjer enligt experter och tillverkare är:
- Nybörjare: Börja med 1 tesked (5 ml) dagligen och öka gradvis.
- Underhållsdos: 1-2 matskedar (10-20 ml) per dag.
- Atletisk prestanda: Upp till 3 matskedar (30-45 ml) fördelat på flera måltider.
Tänk på att MCT-olja absorberas snabbare än pulver, så doseringen kan behöva fördelas eller anpassas.
Kan man ta för mycket MCT?
Ja, överdosering (över 50 ml per dag) kan orsaka följande:
- Magbesvär: Diarré, kramper eller illamående (på grund av snabb fettnedbrytning)
- ”Keto flu”: Trötthet och huvudvärk vid plötslig övergång till ketos
- Viktökning: MCT innehåller 8-10 kcalorier per milliliter, överskottet lagras som fett.
EFSA varnar personer med leversjukdom eller fetthaltiga blodsjukdomar från höga doser utan råd från läkare.
Vilka varumärken tillverkar MCT-tillskott?
Populära Svenska varumärken som tillverkar MCT-tillskott inkluderar följande:
- Svenskt Kosttillskott
- Nyttoteket
- Närokällan
- Upgrit
- Bulk
- Healthwell
- Better You
- Dense
Hur mycket kostar MCT-tillskott?
MCT-tillskott kostar i genomsnitt 12 kr per dos i oljeform, och 24 kr per dos i pulverform.
- Olja: 100 till 300 kr för 500 ml (beroende på kvalitet och källa).
- Pulver: 200 till 400 kr för 500 gram (längre hållbarhet och lättare att blanda).
Var kan man köpa MCT som kosttillskott?
Man kan köpa MCT som kosttillskott på apotek, hälsokostbutiker och på nätet. Några av de mest välkända återförsäljarna är:
- Apoteket Hjärtats
- Kronans Apotek
- Life
- Hälsokraft
- Amazon (för globala varumärken)
- Gymgrossisten
- Svenskt Kosttillskott (har mycket andra kosttillskott också, såsom multivitaminer)
IR_KAMPANJ - tom 31/3!
Min kod 56KILO ger 20% rabatt på ALLT. Just nu nedsatta priser på IR produkter vilket innebär hela 26% rabatt och uppåt.
Fantastiskt för viktminskning, värk och lymfan. (läs mer HÄR)
