Träningsform och Tillskott

13 februari, 2018
Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Bodystore

Hej hej!
TISDAG redan! Är ni pepp på ny vecka?
Jag känner att det bara är en enda lång transportsträcka till ljusare tider! Åh vad jag vill och behöver sol! Är sååå påverkad av detta vädret.
Sol först och värme sedan.
Jag sitter och lägger in nya recept i nya appen som jag och utvecklarna håller på med, efterlängtat att jag själv kan lägga in recept! Det innebär att appen löpnade kommer innehålla nya recept.
En smarrig köttgryta puttrar i crockpoten, ni ska få receptet i morgon!
Bjuder på en bild från min lördagsfrulle – Lika mycket som jag trivs med min periodiska fasta under vardagarna lika mycket älskar jag en mysig lördagsfrulle med extra allt! Jag fastar aldrig på helgerna utan då äter jag oftare och mer! Det sista man vill är att kroppen blir tolerant mot fastan, den är ett verktyg.
Grovt LCHF bröd med avokado, maasdamer och skinka. Köpte Ica selections franska smör med havssalt – åh så gott! Jag hyvlar det med osthyvel i tunna tunna skivor och lägger på det grova rostade brödet. Rysk yoghurt med blåbär och hallon. Slurp!


Jag fick så mycket träningsmotivation i torsdags när jag var på Bjertorps Slott, jag pratade mycket med inspirerande Monika Björn och hon berättade att hon nu vid 48 var i sitt livs form (and she was!) och hon berättade att hon har blivit mkt bättre på vardagsmotion hellre än långa hårda pass några ggr i veckan – passar mig sååååå bra! Jag är ju väldigt exploasiv i min person och gillar spontana, korta upplevelser, det gäller även träning! Jag vet dessutom att jag mår bäst av att träna minst varannan dag för att hålla motivationen igång.
Nu är det verkligen dags att komma i bra träningsform igen.
Monika ser till att få 20 minuters tränings varje dag och det ska jag anamma!
Kan vara allt från yoga, promenad, springa på löpbandet, HIIT, styrka.
Nu är ju mitt hemmagym tillfälligt borta så jag har samlat ihop en del redskap som inte tar så mycket plats.

En gymboll är superbra att ha! Den kan agera bänk för att köra liggande bröstpress, tricepspress, flyes, höftlyft, utfall, crunches etc. Jag har den HÄR
Gummiband är grym träniing, enkelt att ta med i väskan på resor eller till och från gymmet. Booty Builder ger kanonbra träning för rumpan! HÄR är lite bra övningar men finns ju hur mycket som helst på youtube

Jag har även dessa med handtag, de är grymma! Jag har från lätt, till svår.

Så många övningar man kan göra med dessa. Jag kör ofta övningar som jag gör på gymmet i maskin/cable cross som tex latsdrag, raka drag, omvända flyes, inåt- och utåtrotation etc
Jag har premiumversionen av Virtual Trainer Pro, den är grym! Jag väljer ut de muskelgrupper jag vill träna och sedan klickar jag i vilka verktyg jag vill använda. Jag har egna träningspass sparade men man kan följa både privatpersoners och experters!
Jag gillar både Hälsa & Fitness och Women’s Health, finns massor av bra träningsscheman där!


Jag fick lite frågor om vilka tillskott jag tar och jag vill poängtera att tillskott är personliga! Inte alla har samma behov!
Dessa nedan tar jag, jag tar inte alla alltid utan vid behov. Jag har anpassat dem efetr mina behov och vad jag tror är bra för just mig.
Omega 3, K2 + D3, R-ALA, Kalium, Collagen, Äppelcidervinäger, L-Tyrosin och Jacked T3.
Varför ska jag berätta om nedan.

De här två från Holistic rekommenderar jag till många! De täcker mångas behov! Lägg till Omega 3 och gärna Kollagen/MSM och många är i hamn.

Äppelcidervinäger dricker jag med lime, collagen och Kalium – varje dag!
Och nej jag är inte orolig för mina tänder! Jag dricker med sugrör utblandat i mycket vatten (ACV ska blandas ut X 5, jag blandar ut X 8) och borstar inte tänderna direkt efterråt.
Kollagen tar jag varje dag, kommer aldrig sluta! Jag har lite olika märken men gillar den här neutrala som jag blandar i min drink. Vi får i oss för lite fuldelar på kött, fågel etc och går miste om viktig glycin bland annat + att vi ofta har överskott på Omega 6.
Kollagen är bra för allt från hud, hår, skelett, leder, tarmslemhinnan, sömn, stress, värk, leverrensande, antiinflammatorisk etc! Jag dricker tyvärr sällan benbuljong så jag tar tillskott istället!
Omega 3 är självklart (vi äter för lite fisk och får i oss för mkt Omega 6), D-vitamin tar jag vinterhalvåret.
T3 tar jag för att den innehåller L-Tyrosin, Jod och Selen – bra för ämnesomsättningen och signalsubstanser. Jag tar dessutom extra L-Tyrosin, speciellt nu då jag är lite smått uttråkad och påverkad av väder och årstiden (Jag är en Dopaminjunkie) 
Kalium tar jag för att säkerställa att jag får i mig tillräckligt, de flesta av oss får inte i oss tillräckligt med grönsaker. Kalium är viktigt för insulinkänsligheten, energin, musklerna och så mycket annat! Den absolut viktigaste elektrolyten!
R-ALA är en kraftig antioxidant som når alla kroppens celler! Ökar insulinkänsligheten och hjälper till att hålla stabilt blodsocker.


Kika in senare! har ett så smarrigt kycklingrecept till er!
♥️

17 kommentarer
1

Du kanske också gillar

17 kommentarer

Marie 19 september, 2018 - 08:38

Då borde ju vi diabetiker äta kalium alltid? Varför har inte läkarna kunskap om detta o tar prover därefter? Själv fick jag påpeka att jag behövde b12 pga att jag tar metformin!

Svara
Åse 19 september, 2018 - 08:41

Absolut!! Är du mer intresserad kan du lyssna på denna föreläsningen av Dr Eric Berg: https://www.youtube.com/watch?v=z1AOtMEA-Yg

Svara
Hanna 18 mars, 2018 - 21:23

Hej Åse! Är så nyfiken på att testa din ACV-drink. Använder du ljummet vatten ur kranen, eller kokar du upp som du låter svalna? Är det nån särskild anledning till att det ska vara ljummet? Är bara nyfiken 🙂 Tack för en helt fantastisk blogg och all inspiration samt kunskap du delar med dig av. Kram!

Svara
Åse 18 mars, 2018 - 21:27

Hej!
Ljummet vatten är alltid bättre för matsmältning och tarmar. Jag tR hälften kallt kranvatten och hälften kokat vatten 🙂 Kram!!

Svara
Maria 25 februari, 2018 - 09:59

Har följt dina rekommendationer om kosttillskott och prövar nu T3 den innehåller ju selen, är det tillräckligt eller ska jag fortsätta med enbart selen tablett också?

Svara
Birgit 14 februari, 2018 - 13:26

Hej Åse!
Först och främst: Önskar dig en finfin Alla Hjärtans Dag♥️!
Tack än en gång för alla dina tips och rekommendationer. Vi är ju väldigt många som lyssnar på dig 😘! Och dessutom håller jag med Olivera: LÄNGTAR efter din nya kokbok🤗!
Läste att du göra om din app och tänkte på den ‘Save’ funktionen för att spara några av dina recept: man kommer då på BigOven, som tyvärr inte fungerar för min del. Jag använder mig ibland av Stowr – tror du det kunde funkar för din app i framtiden också?
Keep up the good work😘!
Kram
Birgit

Svara
Fredrika 13 februari, 2018 - 20:00

Inspirerande och intressant! Hur mycket kollagen tar du om dagen? Blandar du detta i din äppelcidervinäger-drink?
Måste ju bara testa!!😘

Svara
Åse 13 februari, 2018 - 20:02

Yes! 1 msk av denna och ofta en ”Gencol” innan sängen! Kram!

Svara
ÅsaS 13 februari, 2018 - 19:46

Kollagen och magnesium är mina ”bästa vänner” just nu. Efter några månader med kollagen har jag märkt skillnad, främst gällande hår och naglar. Magnesium äter jag för att slippa sendrag i fötter/vader nattetid. Missar jag en kväll eller två är det kört – sendrag mitt i natten, och jag vet inte var jag ska ta vägen..
Tror du kollagen eller ”Stressbalans” (https://www.bodystore.com/stressbalans-50-ml) skulle vara till hjälp för min 17-åring, som har svårt att sova och känner sig allmänt (psykiskt) stressad över skolan?
Kram ÅsaS

Svara
Åse 13 februari, 2018 - 19:52

Åh darling! Vettu, maila mig [email protected] så snackar vi tonårsstress, enklast så 💕

Svara
Millan 13 februari, 2018 - 18:28

Hej!
Tack för tips på kosttillkost, blev nyfiken på kollagen då klimakteriet slog till med full kraft och jeezuus vad hårkvaliten och lystern på mig bara försvann 🤤 har nu plåster så livet börjar komma tillbaka, tar D-vitamin och har börjat med magnesium, äppelcidervinäger finns alltid i kylskåpet för jag tycker det är så läskande gott😊 Ska nu surfa runt och kolla in kollagen, ha en bra kväll Åse🤗

Svara
Maria 13 februari, 2018 - 18:24

Hej. Hur menar du med ”tolerant mot fasta”? Jag äter oftast två mål (lunch och middag) enligt 16:8 på vardagarna när jag vill toppa formen. Räcker det att äta mer/oftare på lördagen som jag gör, eller måste jag ibland äta frukost, lunch och middag hela veckan för att inte bli tolerant? Hur ofta bör man i så fall variera antal mål? Hur ser du på att heldagsfasta middag till middag en dag i veckan, finns det några hälsovinster med det? Tack för en bra blogg!

Svara
Åse 13 februari, 2018 - 18:28

Kroppen är duktig på att anpassa sig, det är en överlevnadssignal. Att fasta 4-5 dagar i veckan och sedan äta större mängd och kanske 3 mål (om man äter 2 annars) till helgen är en enkel men bra strategi.
Jag fastar själv ofta middag till middag (23 timmars fasta) under vardagarna, det är en bra taktik, det varierar jag med 16:8-20:4

Svara
Olivera 13 februari, 2018 - 16:41

Hej finaste Åse😊.
Du skriver att de är personligt vilka tillskott man ska ta.
Men hur kan man ta reda på vilka man själv behöver?
Tusen tack för en kanon blogg längtar tills nya kokboken kommer ut😍😍

Svara
Åse 13 februari, 2018 - 17:47

Hej! Att jag trycker på att kosttillskott är personliga är för att understryka att det inte finns ngt magiskt med det. Det är bara magiskt om man har behov av det det annars gör det ingen värkan.
Omega 3, d-vit, msm, kalium, kollagen, selen, magnesium och (c vitamin + zink vid stress) rek jag generellt till alla.

Svara
Åse 13 februari, 2018 - 17:48

Kraaaaaaaam! 💕😘

Svara
Jeanette 13 februari, 2018 - 16:35

Hej,
Jag kör också på träning kortare pass och oftare, ibland en rask promenad hem från jobbet och det tar 1 timme.
Ibland styrketräning, eller löpning, cykling.
Man får hitta det som passar bäst:)
Önskar dig en fin vecka<3

Svara

Älskar era kommentarer - TACK! ♥️

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.