Risifrutti sort of och veckans formcheck!

10 januari, 2016

Heeeeeej raringar!
Har ni en fin söndag?? Det har jag!
Nu har min första vecka i formtoppen gått och som jag skrev i går: Det har varit en bra vecka! Träningsmässigt väldigt bra, jag känner inte att jag har gått ut för hårt utan det känns bra i kroppen!
Kosten har varit bra men inte optimal men det var jag inställd på då det varit mycket bortabjudningar och vi har haft gäster så här sista veckan på julledigheten! 
Denna veckan som kommer har vi inget planerat så det blir fullt fokus, skönt! 
Träningen har inneburit 3 stycken BBG pass, dock körde jag bara abs på ”Arms & Abs” då jag körde tung överkropp dagen innan på gymmet. Istället så körde jag Abs men lade även till lite fler magövningar så det spänner gott i magen nu!
I torsdags körde jag helkropp på gymmet med min PT och nu idag har jag kört mitt eget helkroppspass med VTP (Virtual Trainer Pro) fast bara vissa utvalda övningar, egentligen mest för att hålla igång kroppen lite.
Denna veckas träningsschema blev lite som jag känt, inte riktigt enligt schemat jag satt – men jag är supernöjd! En bra start helt enkelt! Nästa vecka tänkte jag köra enligt schemat vilket blir:
Må: Fullbody BBG
Ti: Aktiv vila (LISS – Lågintensiv träning)
On: Arms & Abs BBG
To: Gym helkropp Thessan 
Fr: Legs BBG
Lö: Helkropp VTP
Sö: Aktiv vila (LISS – Lågintensiv träning)
08012016-IMG_4659
Tre pass gjorda i fredags, två till nu!
VTP (Virtual Trainer Pro) är ju en träningsapp som jag köpt och där jag sätter ihop egna träningspass, man kan även preumerera på andras.
Mitt nedan hittar ni t.ex genom att ladda ner och öppna VTP och klicka på DENNA LÄNKEN
Sittande bicepscurl gör jag lite annorlunda än på bilden: Jag lutar mig bakåt och drar upp benen så jag även aktiverar magmusklerna och tränar dem samtidigt.
Jag kör också lite pulshöjande i passet med hjälp av bänken eller step brädan.
IMG_4725
Innan jag går och lägger mig äter jag numera den här godsaken, smakar som en nyttig Risifrutti och är en variant på det jag åt till frukost under min viktminskning med lågkolhydratkost 2009, men då hade jag även nötter och då fanns ju inte Lindahls sockerfria vaniljkvarg så jag valde naturell kesella och sötade lite med fun light.
Kvarg och Keso innehåller kasein som är ett långtidsverkande protein och hjälper till att hindra nedbrytandet av muskelmassan.
Är det nödvändigt? Verkligen inte! Jag har utvecklat och behållt muskelmassa bra utan, men nu tränar jag lite hårdare, äter lite mindre så det skadar åtminstone inte!
Som ni vet överdriver jag inte merjerikonsumtion men det är främst grädde och creme fraiche – jag har aldrig haft problem med kvarg och keso. När det gäller grädde och creme fraiche så blir det helt enkelt för gott för min hjärna (kombinationen fett, mjölksocker, kasein)
Det är trevligt att ha något gott att äta på kvällen efter mat.
Har du svårt att komma in i bättre vanor? Då kan det vara bra att byta ut dåliga vanor mot bättre, jag tror inte alltid det är bäst att cold turkey ta bort bara.
10012016-012A9418
1 portion
100 g keso
100 g kvarg utan tillsatt socker med vaniljsmak (ta naturell om du hellre vill det, det gör jag lika ofta)
1 handfull tinade frysta hallon, gärna varma
ev. några droppar stevia med vaniljsmak
Blanda ihop kvarg med keso, späd eventuelt med lite iskallt vatten om det blir för stabbigt.
Söta lite med stevia droppar om du vill.
Tina bären, ät och njut!
169 kcal, 24.4 g protein, 6.4 g kolhydrater, 4.4 g fett.
Lindahls kvarg med vaniljsmak är sötad med sötningsmedel som jag inte förespråkar men eftersom jag själv dricker pepsi max då och då så är det ett val jag gör.
Naturell kvarg med t.ex steviadroppar med vaniljsmak är ett bättre val för många! Gör det val som känns bäst för dig!
10012016-012A9422
Kram på er!!

14 kommentarer
0

Du kanske också gillar

14 kommentarer

Kim 12 mars, 2016 - 21:14

Hej Åse! Vad tycker du om Low Carb Yoghurt Kvarg Tahiti Vanilj från Skånemejerier?

Svara
Åse 12 mars, 2016 - 21:16

Aldrig sett eller hört talas om dessvärre 🙂

Svara
Torsdagsfys! - 56kilo - Inspiration, Recept och Livets goda! 14 januari, 2016 - 16:34

[…] delade med mig av en av mina favoritövningar på instagram, det var den jag nämnde i detta inlägget, att jag byter ut bicepscurl mot […]

Svara
Maria 10 januari, 2016 - 21:27

Varför väljer du att dricka Pepsi? Bara undrar. För mig känns all läsk som gift.

Svara
Åse 10 januari, 2016 - 21:31

Du gör dina val, jag gör mina – det viktigaste är ju att vi gör val som vi kan stå för och som vi själva valt.

Svara
Maria 10 januari, 2016 - 23:09

Jo så är det ju men jag känner bara att det inte stämmer överens med din hälsoprofil att göra såna val.

Svara
Åse 10 januari, 2016 - 23:14

Jag tror att jag varit väldigt klar i min blogg under årens lopp att förmedla att medvetna val är det som ligger till grund för min hälsoapproach. Jag vill inte vara perfekt, jag traktar inte efter att vara perfekt, det är inte det som skapar en hållbar livsstil. 80/20 har jag skrivit om i 7 år, ända sedan jag började med lågkolhydratkost – så ett inarbetat koncept ?

Svara
Maria 11 januari, 2016 - 15:00

Ok då vet jag. Jag har inte följt din blogg så länge så jag visste inte att det var 80/20 som gäller för dig. Tack för svar!

Åsa 10 januari, 2016 - 20:26

Heja, vilken bra vecka.
Tack för tipset av app, ska ladda ner och testa. Jag använder Seconds Pro. Den är bra för att man kan skapa egna rundor, med egna övningar ( i text) men där man kan kontrollera tiden mellan övningarna och mellan setten. Bra om man kör Hiit, ex tabata.
Och tack för inspirationen generellt att hamna på rätt kurs både vad gäller kost och träning! 🙂

Svara
Linda 10 januari, 2016 - 20:20

Hej!
Dina träningskläder på bilden; går de att få tag på den här säsongen och var i sådant fall! För övrigt har du fått mig att försöka mig på detta med mer sockerfritt liv igen. Gjorde detta 2007 och mådde bra men halkade av banan rejält. Omtag nu.
Tack!
//Linda

Svara
Karin 10 januari, 2016 - 17:37

Hej Åse !
Härligt med nytt år och nya mål.
Gillar din blogg men var ett tag
sen jag kommenterade har haft fullt upp.
Vad tycker du om innehålls förteckningen på Lindals produkter?
Mycket olika tillsatser.Hur påverkar aspartam kroppen.
Själv försöker undvika tillsatser och aspartam.
Gillar keso med något i .
Kvarg Lindals och ev övriga får ofta ont i magen.
Ha en fortsatt trevlig kväll.
Karin

Svara
Åse 10 januari, 2016 - 17:48

Hej karin!
Jag dricker själv Pepsi max då och då så för mig är det ok, jag väljer lika ofta naturell kvarg.
Förutom det innehåller just kvargen inte speciellt många tilsatser. Förtjockningsmedel, modifierad stärkelse är givetvis inte supersexigt men i mitt kostliv där jag jag gör 80% bra val så ryms detta inom mina 20% av sämre val.

Svara
Åsa 10 januari, 2016 - 20:30

Ett tips är Arlas Milda Kvarg som innehåller svensk mjölk och är utan tillsatser.
”Mjölk, ostlöpe, mjölksyrekultur.”

Svara
Åse 10 januari, 2016 - 20:31

Ja den är verkligen supergod! Håller med!

Svara

Lämna en kommentar

Denna webbplats använder Akismet för att förhindra skräppost. Läs mer om hur dina kommentarsuppgifter behandlas.