Fluffiga vaniljkesoplättar

13 augusti, 2013
Inlägget innehåller annonslänkar till Bodystore

Fluffiga och krispiga med en underbar vaniljsmak!
1 portion
125 gram keso
1 ägg
3/4 msk fiberhusk
1/2 skopa vaniljproteinpulver (ca 15 g)
deodoriserat kokosolja eller MCT olja
Stavmixa ihop allt till en slät smet och smält fettet i pannan. Klicka ut små plättar och låt gå på medellåg värme ca 3-4 minuter, vänd dem 1-2 gr.
Servera med bär och fet yoghurt.
Så gott och sååååååå mättande!! Oj detta lär jag nog göra nu till förbannelse! Haha!
IMG_1634

IMG_1635

45 kommentarer
0

Du kanske också gillar

45 kommentarer

Sarah 12 februari, 2016 - 23:26

Hej! Undra bara vilket proteinpulver det är som du har använt? Jag har testat olika men hitta ingen som jag tycker smaka gott eller som har låg kolhydrater. Tack?

Sarah 13 februari, 2016 - 09:45

Kan man använda one whey istället för one whey isolate eller innehåller det för mycket kolhydrater? One whey innehåller 3,4 g per portion/ 11,3 g per 100g

Sarah 13 februari, 2016 - 09:47

Jag äta inte strikt LCHF, äta liberal?

Annika 13 juni, 2015 - 08:36

Om man har väldigt hög värme på pannan, sådär så det riktigt fräser när man klickar i smeten, typ som när man har glömt att sänka värmen, då blir dessa små delikatesser lite knapriga i kanterna! Lika goda ändå! Tack för ett läckert recept som jag kommer att ha till lördags- och söndagsfrukostar!

Tova 24 mars, 2015 - 08:16

Hej! Måste prova dessa plättar de ser gudomliga ut. Har två frågor, kan man byta ut fiberhusken mot något annat? Och vart kommer tallriken ifrån? Super fin verkligen!
Kram

Linda Griffin 25 september, 2013 - 13:21

Jag testade dessa idag till lunch, makalöst goda!!

Millan 14 september, 2013 - 11:11

Hejsan,
Trogen läsare är tillbaka och försöker sedan i tisdags följa LCHF och gå ner ett par kilo 🙂
Men, har en fråga om Fiberhusk (psylliumfröskal) – Det används till så otroligt mycket, men svårt att jobba med tycker jag. Allt stelnar så snabbt. Har man en sats smet, och skall göra plättar så tills omgång två, är det bara en klump =( Känns lite surt att inte hinna göra alla plättar, och måste slänga en ½ sats hela tiden. Så, min fråga är, kan ja utesluta det eller använda något annat??
// millan

Stina 20 augusti, 2013 - 21:03

Råkade kasta i jordgubbssmak på pulvret men det funkade bra. Använder Holistic som inte kör med aspartam eller någon sötning. Tack för receptet =)

Åse 20 augusti, 2013 - 21:07

Mums!! Jag har provat olika smaker som kiwi yoghurt, blir toppengott det med =)) KRAM

Jessika 18 augusti, 2013 - 12:28

Hej!
Är detta recept och dina andra ok för en tjej på 14 år som vill börja äta nyttigare, minska sitt sockersug och gå ner lite grann i vikt.? Min dotter är inte tjock men har några kilos övervikt och vill framförallt ta lite kontroll över sitt ätande som blir lite slentrianmässigt och rikt på socker. Det är toppen att hon vill äta hälsosammare men jag undrar lite över vad jag kan hjälpa till att erbjuda som mellanmål så att hon inte faller in i gamla gängor och som dessutom ger henne den näring och energi hon behöver?

Åse 18 augusti, 2013 - 16:23

Absolut!! Är ett bra alternativ!!

Johanne 15 augusti, 2013 - 21:35

Hei superfin blogg du har.
Lurer på hvilken shape up app du bruker.
mvh
Johanne

Madeleine 15 augusti, 2013 - 14:44

Hej. Vad använder du för kokosfett? Är ju en djungel bland all kokos. Hittade på fitnessguru organic coconut oil. Kan det vara nåt. Tack för en otroligt inspirerande blogg!

Karin 14 augusti, 2013 - 23:38

Hej
Tyvärr har jag inte instagram.Kan du inte länka henne på något annat sätt om hon har en blogg.
Lät mums med vanilj plättar.

Åse 15 augusti, 2013 - 11:50

Hon har ingen blogg!

Åsa 14 augusti, 2013 - 16:10

You made it again. Tack för det goda receptet! . Använde ett annat proteinpulver med vaniljsmak jag hade hemma. Blev jättemätt.

Amandah 14 augusti, 2013 - 10:39

Men sluta, vad gott!!! Ska testas, helt klart:D

Monica 14 augusti, 2013 - 08:07

Tack för en bra blogg och fina tips. Pulvret beställt och på väg hem :). Har en son som gått ner 18 kilo med LCHF och tänkte att detta kunde vara något även för honom. Såg att det fanns andra läckra smaker som nog kan locka en tonårspojke 😉 Får jag ställa en fråga även om den är OT till detta inlägg?? Jag har ätit LCHF i 4 år. Tänkte i höst börja med 5/2. Jag är dock en sucker för grapefrukt. Detta är vad jag saknar mest. Innan LCHF hette det att grapefrukt sänkte GI på det man åt och att det var bra. Nu med LCHF är det ju rätt mycket kollisar ändå jämfört med annan frukostmat. 1/2 grapefrukt till frukost vad säger kostrådgivaren om det? / Monica

Åse 15 augusti, 2013 - 11:53

Citrusfrukter har inte överdrivet mkt kolhydrater. Mår du bra av det så tycker jag att du kan fortsätta med det!

Anna 14 augusti, 2013 - 06:51

Hej Åse o kanske andra som kan hjälpa….
Vill nu verkligen gå ner mina 6 kg, har köpt den fina Lchf boken, men törs inte köra igång! ? Jag vet tokigt, är rädd att gå upp ännu mer av all god mat;) Ngn som kan övertygad mig att jag har fel
Ha en fin dag

Maria 14 augusti, 2013 - 11:18

Hej, jag har oxå ca 6 kilo kvar. Det svåraste väl. Började m LCHF för 5 v sedan och har gått ner 3 kilo. Mår jättebra och tänker inte på mat hela tiden. Håller mig mätt länge, super. Var lite trött o okoncentrerad i början men ok nu. En PW var väldigt jobbig första v men nu gick jag i går och det kändes som vanligt. Lycka till. Köpte oxå boken denna v och redan anv den.
Med vänlig hälsning, Maria

Anna 14 augusti, 2013 - 12:25

Wow, bra jobbat! Resten går galant nu när du vet att det funkar. Japp, jag kör igång, tack för sporring!

Åse 14 augusti, 2013 - 11:22

Nejdå, du går inte upp i vikt! Lovar! Klart du vågar!! heja heja!

Annal 14 augusti, 2013 - 12:23

Tackar så mycket, då åker vi då……;)

Maria 13 augusti, 2013 - 21:06

Hejsan. Jättebra blogg. Börjat m LCHF gör fem v sedan då min semester började. Mått jättebra. Köpte din fina kokbok ihåg. Gjorde genast ”äggdubbelmackan”. Enkelt o gott. Undrar över vad som inte är bra m Carb Zone brödet. Tyckte det var gott.
Med vänlig hälsning, Maria

Hanna 13 augusti, 2013 - 20:28

Hur mycket är 1/2 skopa?

Åse 14 augusti, 2013 - 11:25

15 gram!

Caroline 13 augusti, 2013 - 20:19

Tack för massa goda recept !
Jag är dock mjölkallergiker, finns det något annat man kan göra utan mjölkprodukter
Kramar Caroline

Maria 13 augusti, 2013 - 19:49

Hej!
Vet du om man kan köpaproteinpulvret i en vanlig affär, typ Life butikerna eller går det bara på nätet? Hur gr det med din träning, kan man följa drj på ru.keeper? Är själv medlemdltid roligt att peppas av andras träning o resultat.

Stina 13 augusti, 2013 - 17:58

Tack gulle dig…jag kan alltså äta massor =)

Åse 13 augusti, 2013 - 17:59

Ja 😉 och man blir ju sjukt mätt på så mkt protein!

Stina 13 augusti, 2013 - 17:46

Nix det är inte rätt. Om du kollar på kaloriinnehållet och på ett paket så stämmer det inte. Det står 10 kcal per 100 g och på oaketet står det 173 per 100 g. Har jag fattat fel?

Åse 13 augusti, 2013 - 17:53

Ah det är för att jag själv lagt in rätt värden en gång – men de ser ju inte du utan bara jag?. 10 kcal på 100 gram har nog ngn lagt in för att 3/4 msk är 10 kalorier (som i kesoplättarna) men är ju fel info per 100 gram.

Åse 13 augusti, 2013 - 17:36

Vad som är bra får man själv ta ställning till. Sötningsmedel är ALDRIG BRA men jag väljer själv att använda det ibland. (jag tycker bacon är skit med rökaromer och nitrit men äter det ändå själv ibland) Våra val får vi stå bakom själva.

Stina 13 augusti, 2013 - 17:32

Måste tipsa om kostbevakningen. se fixade det galant. Hade med både husk och proteinpulver…om någon mer undrar över kaloriinnehåll med mera. Mäter ju fler värden.
ngrediens Energi Protein Fett Kolhydr. Fibrer Alkohol
15 gram fiberhusk 26 kcal 0 g 0 g 0 g 13 g 0 g
100 gram keso 93 kcal 12 g 4 g 2 g 0 g 0 g
1 st ägg 82 kcal 7 g 6 g 0 g 0 g 0 g
30 g proteinpulver 118 kcal 23 g 2 g 2 g 0 g 0 g
1 msk kokosfett 122 kcal 0 g 14 g 0 g 0 g 0 g
Totalt 441 kcal 172 kcal 229 kcal 16 kcal 24 kcal 0 kcal
i gram 42 g 26 g 4 g 13 g 0 g
i E% 39% 52% 4% 6%

Åse 13 augusti, 2013 - 17:41

Fiberhsk finns med i min shapeup! Flera stycken tom.

Åse 13 augusti, 2013 - 17:51

15 gram fiberhusk? 3/4 msk väger 6 gram.
Jag kollade upp allt i shapeup nu (och dubbelkollade vikter och näringsinnehåll)
Jag fick ovan recept till 247 kalorier, 32 gram protein, 3 gram kolhydrater, 10 gram fett. (100 gram keso 90 kcal, 1 eko ägg kronfågel 95 kcal, 6 gram fiberhusk 10 kcal, 1/2 skopa One Whey 52 kcal) Sedan att steka i kokosfett men det räknar jag aldrig, kokosfettet lagras inte i kroppen och påskyndar istället fettförbränningen och sedan får man ju inte i sig allt kokosfett i pannan.
KRAM!

Stina 13 augusti, 2013 - 17:25

Hm sprack på fiberhusken…

Åse 13 augusti, 2013 - 17:31

fiberhusken kan du bortse från, den räknar aldrig jag! är extremt lite energi i.

Theresia 13 augusti, 2013 - 17:16

Hej! Har en dotter som är mjölkproteinallergiker. Undrar om du har något tips på vad msn kan byta ut keson emot? Kram

Åse 13 augusti, 2013 - 17:36

Går inte i detta fallet, då får du hitta ett annat recept på pannkakor tyvärr.

Stina 13 augusti, 2013 - 16:38

Gott det ser ut.Vet du kalorivärdet på portionen. Jag vet att du inte räknar kalorier men jag tänkte om det kunde vara något att äta inom ramen för 5:2.
Vänligen
Stina

Åse 13 augusti, 2013 - 16:40

Nej men shapeup är en toppenapp för att räkna ut! Kram

anna 13 augusti, 2013 - 16:33

Hej Åse! Jag undrar om du har någon åsikt om CarbZones produkter och isåfall vad? även om kolhydratantalet är rätt lågt så kan jag inte låta bli att tycka det verkar lite sådär att de innehåller vete.. tack!

Åse 13 augusti, 2013 - 16:39

Jag står absolut inte bakom deras produkter! Rena skiten!!

Kommentarer är stängda